Hogyan normalizálja az inzulin
Itt egy rövid áttekintést az alapvető szabályokat, amelyek szerint hozhat az inzulint, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi.
Hogyan normalizálja az inzulin:
Vigyázni kell, mert a cukor minden formája (finomított cukor, kukoricaszirup, maláta szirup, gyümölcslevek, méz, melasz, barna cukor, juharszirup, dextróz, maltóz, és minden véget ér „Oz”). „A jó cukor„nem létezik. Sok termék, akkor is, ha azok meg vannak írva a „cukormentes”, adjunk hozzá mézet, gyümölcslével vagy malátaszirup. De ez mindegy cukrot. Óvakodni kell még természetes cukor található a gyümölcs. Ne feledje: ha a termék egy kicsit édes és mesterséges édesítőszer benne, ezért biztos, cukor van jelen. (Kivétel: sok élelmiszerek cukor nélkül - például egyes cukorkák és fagylalt - természetes édesítőszerek - poliolok, más néven cukor-alkohol Neveik vége a „ol” :. maltit, sorbitod laktit, xilit, stb szerint ezt .. alapján lehet találni. a poliolok lesz szó tovább, mivel nem minden annyira egyértelmű számukra.)
Távolítsuk a diéta gabonafélék, mint például a kenyér, keksz, rizs, tészta, gabonafélék termékek, aprósütemények, muffinok és így tovább. D. dobja el a szárazbab és más keményítő tartalmú növények a hüvelyes növény család, valamint zöldségek, cukorban gazdag és a keményítő: burgonya, kukorica, sárgarépa. Ha úgy dönt, hogy megtörje a mód, kérjük válassza a legtermészetesebb, a legtöbb tápláló szénhidrát tartalmú ételek mellett sok rost. Rozskenyér búzaliszt, zabpehely, és házi leves a jácint bab nem olyan rossz neked, mint tekercs magas szénhidrát.) Meg kell szüntetni a diéta margarin, növényi zsiradék, vagy egyéb „hidrogénezett” zsírok. És ne próbálja meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta is alacsony zsírtartalmú.
Páratlan diétás élelmiszerek rostokban gazdag, különösen az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Diófélék és magvak - tökéletes étel, gazdag élelmi rostok, fehérjék, ásványi anyagok és az egészséges zsírok, de sok kalóriát őket. Ha úgy találja, hogy nehéz fogyni, akkor korlátozza magát, hogy néhány saját fogyasztásra. Szinte minden növényi termékek legjobb venni az élelmiszer nyers vagy enyhén forraljuk őket.
Reggeli kell állnia ételek gazdag fehérjében. Ha nem éhes Sutra, hogy a reggeli fehérje dolgozni. Lesz enni az autóban, vagy az első szünet. És ne töltse fel lefekvés előtt! Ha este, hogy kevesebbet egyenek, aztán reggel csak étvágya. Miért töltse ki a gyomor, lefekvés előtt?
Igyál sok vizet.
Tanulj meg enni csak akkor, ha éhes. Amerikai lakosok hozzá vannak szokva órán mindlessly Munch szénhidrátban gazdag élelmiszerekben, amelyek szintén gyenge minőségű, és nem telítik a testüket. Ül egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, az emberek elkerüljék ezt a sorsot az egyszerű oknál fogva, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek táplálja a testet. Termékek szolgáló „szórakoztató” - nyers napraforgómag és tökmag. Mivel a magok kell csuhé, nem valószínű, hogy lesz eszik sokat. Ha van egy alacsony szénhidrát-fehérje liszt, pehely és konzerv édes bab.
Minél kevesebbet fogyaszt szénhidrátot, annál kevesebbet kell aggódnia a méretek és a kalória tartalma bennük. Ha szeretné menteni az étrendben a néhány nem annyira káros élelmiszerek gazdag szénhidrátok, akkor valószínűleg meg kell korlátoznia magát az étel mennyiségét és / vagy elkezd számolni kalóriát. Ne feledje, hogy meg kell fizetni mindent!
Az alapítvány az étrend legyen természetes termékek gazdag fehérje, de nem tartalmaz szénhidrátot. Az adag étkezést kell tartalmaznia élelmiszereket tartalmazó fehérje. És ha már rendezett magának egy szívességet, és válassza enni magas szénhidráttartalmú, győződjön meg róla, enni ilyen élelmiszerek fehérje. A fehérjék a fő tápanyagok a diéta anyagokat, más elemek - másodlagos. Mivel a fehérje bevitel akkor javítja az anyagcserét, akkor nem állandóan éhes, és tele van energiával.
Tartalmazza a diéta csak friss, már feldolgozott, természetes zsírok. Nem alkalmazható a készítmény élelmiszer többszörösen telítetlen olajok - pórsáfrány, szójabab, kukorica, napraforgó, stb Ha fűtött, elbomlanak gyorsan és válnak a káros tulajdonságok ... Akkor főzni az olívaolaj, repceolaj, kókuszolaj és a mogyoróolaj, valamint a vaj és állati zsír. (Egy nap, hogy a házam hívatlan szerelmese volt édes és erősen utalt rá, hogy nem idegenkedik enni. Főzés vacsora voltam nagyon elfoglalt, és leraktam az asztalra egy csomag diófélék és magvak. Napközben panaszkodott a hányinger. Amikor később tisztítani csomag, láttam, hogy az asszony megette az egész fél kiló diót és magvakat. akkor megértettem, hogy miért beteg volt.) Tanulj enni csak ha éhes, és hallgatni a szervezetben.
Található információ a termékek összetételére, jelezve nemcsak a szénhidrát- és kalória, de a zsír, hogy képes legyen kivonni a súlya a teljes súlya a szénhidrátok. Ha nem biztos abban, hogy a termék rossz szénhidrátot tartalmaz, hogy minél több információt róla!