enyhítésére gyakorlatok sajtó
Módszeresen és kitartóan dolgozik hasi izmok egy viszonylag rövid idő alatt a szivattyú fel a kockákat. Ez azonban felvet egy problémát: hogyan adjunk nekik egyértelmű formában?
Vezethető a hasi izmok segít elérni speciális gyakorlatok enyhítésére a sajtó, valamint egy speciális diéta.
teljesítmény technika
A túlnyomó többsége, akik rendszeresen látogatja az edzőtermet hajlamosak menjünk le és dombornyomott médiában. Ahhoz azonban, hogy e cél elérése érdekében nem egyszerűen az, hogy a gyakorlatokat. Milyen tényezők befolyásolják a prorisovannost izmokat? Döntő jelentőségű ebben az esetben az a szint a bőr alatti zsír. Még kis izomtömeg test gyakorlatilag mentes zsír, úgy néz ki, atletikus. az enyhítésére sajtó gyakorlatok járnak nagyobb számú ismétlést, mint erősítő edzés.
A gyorsított ütemű végrehajtásuk serkenti a zsírégetést folyamat, hogy a gyomra kezd, hogy vegye ki a kockákat. Ezen kívül a képzéshez, ami egyébként el kell végezni heti 3-5 alkalommal, akkor is ajánlott, hogy kövesse egy diéta a szervezet száraz. Csökkentése étrendi szénhidrátok és zsírok hozzájárulnak az égési folyamat a zsír tartalékok. Továbbá, nem zavarja a rövid aerob testmozgás - futás, úszás, kerékpározás, ugráló kötél, stb
ünnepély
Minden gyakorlatot az enyhítésére a sajtó meg kell tenni 3-5 alkalommal 8-12 megközelítéseket. Első hét, hogy a minimum az ismétlések számát és készletek, így a szünet 30-60 másodperc. Minden lecke kezdődik bemelegítő és végződik stretching a hasi izmok (csak annyi, hogy lehet húzni felfelé és kifelé). Mik a gyakorlatokat az enyhítésére sajtó illik a legjobban?
bodorítás
Nem ismerik kanyargó a sajtó lehet nem csak egy nagy erősítő edzés, segít növelni az izmok méretét. Lépésben szárítás a szervezetben, azok nélkülözhetetlenek. A különböző izomcsoportok praktikus a típusát csavarják:
- Közvetlen kanyargó emelkedés a ház;
- Fordított Crunch és húzza fel a lábát, hogy a mellkas;
- Oldalsó csavar, beleértve a munka a ferde izmok.
Nem a legrosszabb hatása, az úton, van és a testmozgás fitball. Ezek erősítik nemcsak a hasi izmok, hanem a hát és a csípő. Ne keresd, hogy a vonat minden nap, annak ellenére, hogy a hasi izmok elég erős, és gyorsan helyreállt, szükséges betölteni őket legfeljebb 3-5 alkalommal hetente.
Kapcsolódó tartalom
- Gyakorlatok súlyzókkal megnyomni
- erősítése ferde
- A program az enyhítésére a sajtó
- Gyakorlatok a sajtó a padon
- A program a lányok sajtó