adag



Fogyás diéta

Hogyan lehet fogyni - fogyás tippek

egészséges ételek

Lefogy helyesen

böjt napok

Táblázat kalóriatartalmú termékek

Töltsük fel a fogyás menü

bőrápolás

Body Mass Index

féle fitness

Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek

Otthon, család

sitemap

adag

adag
Amikor kiválasztod magad, mi - minden diéta néha a veszteséges, mert minden termék az ott felsorolt ​​tételekben vagy grammban. És mi a mérete az egy adagot, mivel nem határozza meg a mérőeszközöket.

A számítások figyelembe egy sekély csésze 250 gramm.

A méret egy adag van

  • a hús, illetve ezekből - adag 90 gramm, körülbelül a tenyér vagy a kártyacsomag;
  • A halételek - 180 -200 gramm nagyjából megegyezik a két tenyér (két pakli);
  • Egy tojás jár egy adag;
  • A norma egy adag a kész gabona - pohár vagy 250 gramm,
  • tészta, bab - fél csésze 120 gramm;
  • szolgáló száraz gabona és reggeli volt 80 gramm (egy maroknyi száraz).
  • Egy adag tej és tejtermékek:
  • egy pohár tejet egyenlő 200 g;
  • Sajt - 60 c, egy kis darab, körülbelül 6 x 8 cm.
  • sovány sajt 2/3 csésze egyenértékű 170 gramm;
  • joghurt csésze - 250 gramm
  • A kenyeret - egy darab 1 cm vastag,
  • a kenyér - 1 kis kenyeret;
  • zöldségekhez formájában saláták vagy párolt zöldség - 250 gramm vagy egy csésze,
  • A teljes zöldségek nyers formában egy százalék egyenlő 200 g (2 közepes zöldség - három az ököl).
  • adag főtt burgonya 70g megegyezik az átlagos értékének főtt burgonya;
  • Egy közepes méretű gyümölcs 60 gramm;
  • Normál gyümölcslé vagy zöldség - fél csésze vagy 100 gramm (lehet önteni a vízüveg térfogatra);
  • Norm diófélék vagy szárított gyümölcsök - 30 gramm (egy zsák vagy egy kis maroknyi).

adag

Ahhoz, hogy meghatározzuk a személyre, akkor az úgynevezett „kéz” módszer.

A kiegyensúlyozott étrend, hogy meghatározza az arány a zsír fehérjék és szénhidrátok. Egy időben a szénhidrát mennyiségét étel legyen egyenlő a mérete a két ököllel, a fehérje mennyisége - egy tenyér és kisujj vastag. A zsír mennyisége nem phalanx a hüvelykujját.

Kapcsolódó cikkek