Stressz, hogyan lehetne javítani a lelkiállapot - egészségügyi információs
Valójában több típusa van, a stressz, attól függően, hogy az ok:
- intraperszonális (nem realizált törekvések, igények, céltalan létezés);
- interperszonális (tud kommunikálni másokkal, jelenlétében konfliktus vagy annak veszélye);
- érzelmi (kapcsolódó érzelmi válasz különböző helyzetekben);
- szakmai (stressz üzleti vezetők, „fehér galléros”);
- környezetvédelmi (expozícióval kapcsolatos környezeti tényezők).
Módszerek foglalkozik a negatív érzelmek hatását
Az első lépés reakciója a szervezet stressz alatt - a színpad mozgósítás. Ez a lépés egy tanuló, amely lehetővé teszi az adaptív folyamatok egy szervezetben, feltéve, több vagy kevesebb periodikus kialakulását.
A második szakasz - a színpadon sthenic érzelmek. Ebben van egy határ erősítés minden olyan rendszer felelős a kölcsönhatás a külső környezet. Meredeken emelkedő hang, erő, izom állóképességet. Nagyon mozgósítja az összes energia folyamatokat. Aktivitása fokozott a szív, megnövekedett nyomás, szellőzés, adrenalin. Az amplifikált immunológiai reakciót. De, ellentétben az első szakaszban, az erőforrás-mobilizáció nem szelektív (gazdaságilag megvalósítható), és gyorsan is túlzott és nem mindig a helyzetnek megfelelő.
Ha a stressz meg az érzelmi szféra, és nem igényel fizikai erőfeszítéseket az ember, ebben a szakaszban kárt okoz a szervezetben, mint a fizikai kell mozgósítani gyorsan lemerül, különben az emberek „menj versenyautó.” Mit lehet tenni? Hogy a test fizikai aktivitás: tempós séta, futás és bármi mást, mint ezt. Izom munka ebben az esetben vezet vazodilatációt és csökkenti a vérnyomást, és a fokozódó oxidatív folyamatok elősegíti gyorsított megsemmisítése epinefrin, stimulálja az izom fáradtság megjelenése gátlása a központi idegrendszerben. Meg kell jegyezni, hogy a kiáltást, káromkodás, „lebontása gonosz” nem segít, mivel ez nem vezet a teljes kisülési feszültség, és ha nem, akkor van egy érzés, az elégedetlenség a saját mértéktelenség, a bűntudat, a felhalmozási negatív érzelmek csak erősödött, és ellenállás stresszor stressz esik.
Akkor lehet alkalmazni, nyugtató gyógynövények - macskagyökér, gyöngyajakot. Pills (nyugtatók) recept nélkül jobb nem használni - lehet káros hatásokat. Elég egyszerű és megbízható módja csökken a feszültség -, hogy ki a friss levegőre. A vér oxigénellátását előfeltétele az aktivációs oxidatív folyamatok, és sokan talán észrevette, hogy gyakran csak annyi, hogy kiugrik egy fülledt szobában kezdeni, hogy megnyugodjon.
Ha a személy tudja, egy ilyen funkció a választ, hogy egy stresszes helyzet, mivel egy profilaktikus lehet inni során B-vitamint (ezek normalizálják a gerjesztési reakció - gátlása az idegrendszer). Kötelező teljes, megfelelő alvás és testmozgás (engedélyezett rövid és alacsony intenzitású, de mindig a szabadban).
A harmadik szakasz az érzelmi reakciók stresszes helyzetek - aszténiás negatív érzelmek. Ha erősen lecsökkentették mindenféle teljesítmény, van egy hangsúlyos fáradtság, gátlás az agykéregben. Elnyomott immunológiai reakciókat lelassult folyamatok a sejtek regenerálódását, van memóriazavar, elnyomása a gondolkodási képességet, hogy a döntéseket, hogy értékelje a helyzetet. Előfordul, hogy a félelem gátolja csak a mentális szférában, serkenti a motoros aktivitás, akkor őrült félelem emberek hatalmas energia szükségtelenné teszi a felesleges intézkedés (pánik).
Ha egy férfi érvényesülnek ilyen reakciók a stressz, akkor tudnia kell, hogy ebben az esetben, a gyakorlat nem okozott kisülés, nem távolítja el a feszültséget. Embernek szüksége van olyan hatóanyagok, amelyek stimulálják a szervezet anyagcseréjét, és az idegrendszert. Gyakran jól segíteni tartalmazó készítmények foszfolipidek, amelyek szerepelnek az anyagcsere az idegsejtek. A konkrét megválasztása gyógyszer a hatáskörébe orvos.
Multivitamin készítmények szükséges normalizálására segítséget kiterjesztett aludni. További alkalmas gyógynövények nyugtató nem macskagyökér és Leonurus és galagonya vagy bazsarózsa, mert nem éles rendelkező nyugtató hatású, nem fokozzák gátlás folyamatok az agyban. És, persze, kell a szakmai segítséget a pszichológus vagy pszichoterapeuta.
A negyedik szakaszban a stressz - neurózis, ha megzavarják az egyensúlyi folyamatok az agykéregben. „Az autonóm vihar”, jellemző a harmadik szakaszban elhalad „káosz”. Jellemzi éles a hatékonyság csökkenése, megsértette viselkedési válaszokat és intézkedéseket, megzavarta szabályozása a belső szervek a betegség kialakulásának. Terápia neurózisok megköveteli a segítségével egy pszichológus, öngyógyítás hatástalan itt.
Lehetséges válaszok stresszes helyzetben
Van egy másik fajta besorolás a stresszre adott választ.
A legtöbb „nehéz” emberek rajta - az úgynevezett örök adósok. Életük hozzáállás csapódik le, hogy három fő parancsolatait.
1. Meg kell tenni mindent, és nagyon jól kap jóváhagyást fontos emberek számomra, de egyébként én nem, hogy nem jó, és nem kerül semmibe.
2. Meg kell bánnak velem tisztességesen és alaposan, akkor nem kell, hogy fáj, és csalódást, de egyébként maga nem jó ember.
3. meg kell adni azokat a feltételeket, amelyek Megérdemlem, azt kell immunis a bajok és a nagy csalódás, de egyébként létezés elviselhetetlen, és nem is lehetnék boldogabb.
Az ilyen hozzáállás „örök adósok” az állandóan állapotban a stressz.
Hogyan reagálnak a stressz más polgárok?
Természete miatt a stresszre adott az összes többi ember is három csoportra oszthatók. Az első csoport - egy passzív reakció: állókép, hogy eltemesse a fejét a homokba, és nem csinál semmit. Néha valóban megmenti. De sok ilyen „strucc” életérzés válik a szabály, az emberek végül megtanulják, hogy elkerüljék a stressz, de ez ad neki egy nagy ár: harc nélkül és a zűrzavar személy észrevétlenül csökken. Szűkíti a kört a kommunikáció, a csökkentett érdekeit. Természetesen egyik sem előmenetel kérdése. Javításáról anyagi jólét - is. A legtöbb aggasztóbb a „strucc”, hogy az ilyen viselkedés egy kő esik a vállán „struccok”. A gyerekek „struccok” gyakran nőnek vagy teljes meghibásodása vagy cinikus karrieristák ( „csajok” és „fattyú”). A nyugalmat „frusztrált emberek” még mindig nem értem. Ha nem változik a hozzáállás magukat és a körülöttük lévő világot.
A második csoport - egy aktív-negatív reakciókat hangsúlyozni. Ez romboló film lehet fordítani, mint mások - kitörő düh, botrányok „dobogó pofa” és edények, valamint maga - gyógyszerek, az öngyilkossági kísérletet.
De a helyes válasz - a hatóanyag-pozitív. A következő néhány nap után a stressz ezek az emberek elég egy úszni a medencében és a kikapcsolódás, van idejük beszélgetni szív a szívhez barátaival és pihenjen a csendet és a magányt. Ha a helyzet megköveteli, fejlesztése élénk tevékenységet, és amikor a munka haszontalan, képesek azt mondani: „Ugyan, én belegondolok holnap.”
Közös módszerek megküzdési
Stressz - olyan állapotba, hogy lehetetlen, hogy írjon egy receptet minden legyőzni azt. Mi segít az egyik, a másik pedig teljesen felesleges.
De van néhány meglehetősen gyakori opciókat leküzdésében stressz.
Először is, a technika, amelynek célja közvetlenül okainak stressz. Ez várhatóan változik minden helyzetben okoz stresszt, vagy egy személy magatartása ezt a helyzetet. Ebben az esetben meg kell tudni, hogy pontosan oka a stressz, különben minden erőfeszítést megy a lefolyóba.
Harmadszor: aktív védelem a stressz ellen. Meg kell találnunk valamit, hogy mentse a nyugalmat segíti elő a jobb egészség (sport, zene, a munka a kertben, vagy konyhakert, gyűjtése és így tovább. N.). Ez az úgynevezett aktív pihenés (relaxáció), ami javítja az alkalmazkodó képesség az emberi szervezet - a mentális és fizikai.
Súgó és módszerek „pozitív gondolkodás”.
Még egy dolog, hogy emlékezzen: nincs élet stressz nélkül. Bármely egészséges személy úgy érzi, él, és tele van, meg kell érezni a létezését néhány probléma, hogy foglalkozni kell a felmerülő. Apropó szakmai nyelvet fiziológus, a stressz - ez egy kísérlet a test megbirkózni a külső agresszió. De ha a stressz-szint emelkedett a küszöböt, amikor a személy nem tud alkalmazkodni a meg, ha a feszültség túl magas adaggal, hasznos stressz (eustress) alakul veszélyes feszültség (distressz). És amikor a stressz adag túllépése nagyban, akkor szenved nem csak az emberi pszichére, de a szomatikus - különböző szervek és szervrendszerek.
Módszerek javítása a mentális állapot
Fontos leküzdésében stresszes vagy depresszív helyzet az emberi szellem. Íme néhány módszer, amellyel meg lehet jelentős hatással az egészségre:
1. Változás, amit meg lehet változtatni, és fogadja el a sors, amit még nem lehet megváltoztatni.
2. élj a mának, és élvezni.
3. Ne sértőnek sorsa, és emlékszem, hogy a dolgok sokkal rosszabb.
4. Kerülje kellemetlen embereket.
5. Mérje magad is, és kevésbé aggódik, hogy mások mit gondolnak rólad.
6. Kap sok érdekes emberrel beszélgetni.
7. Terv életed, hogy ne pazarolja az idejét.