Mit kell enni edzés után a fogyás, és hogy mennyi ideig tart, szláv Clinic
Fogyás, izzadás az edzőteremben, vagy egészségklub vagy össze a kiegyensúlyozott étrend és megszabadulni a plusz kiló, evés nem csak finom, hanem hasznos? Sokan közülünk az első lehetőséget választja, majd lesz különösen fontos kérdés: hogyan kell enni edzés után, hogy lefogy? Képzeljük ezt: te alig lélegzett után terheléssel, hogy otthon, akar csak egy dolog - enni. Egy ilyen reakció a szervezet teljesen természetes: ezzel él, elveszítjük egy csomó energiát, és feltöltsék a veszteségek, és nem akar gondolni. Miért?
A leggyakoribb tanácsot, amely megtalálható a terek az internet: a teljesítmény edzés után a fogyás alatt tilalmat, és ez jobb, ha nem eszik semmit, amint hazatér egy fitness club. Mit tehetünk azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan tegye a gyomorban valami ízletes és alacsony kalóriatartalmú? Van „hasznos” ételek vezetnek súlygyarapodást?
Egy másik szabály, akik mászik ki az edzőteremben - szünet energia közötti terhelés, futás, más „élvezetek” az élet, van, hogy nyomja ki a levét, és az étel legyen 30 perc alatt. E határidő lejár, akkor enni élelmiszerek tartalmaznak fehérjét, amely az energia értéke minimális. Ezek a következők:
- alacsony zsírtartalmú túró és bioyoghurt;
- tojás nélkül tojássárgája;
- halat és tenger gyümölcseit;
- csirkemell.
Hús kell főtt vagy párolt. Ahogy egy ilyen menü? A fordítóprogramok ígérnek hihetetlen hatás: elektromos ablak bezárul, és senki sem extra gramm zsír nem fog menni a „raktár”.
És mi van azokkal, akik nem akarnak enni egyáltalán? Végtére is, a gyakorlat, először is, a sok stressz a test, és gyakran, amikor bejárt haza eltöltött néhány órát a futópadon szabályozzák nekünk egy kívánságot - esik az ágyba, és aludni. Kínzó magam, abban a reményben, gyors szabadulást a gyűlölt zsír, néha elfelejtjük, hogy a kár az ilyen fanatikus kísérletek egy több, mint jó. Egyszerű töltés helyrehozhatatlan következményekkel nem vezethet, úszás és a jóga még hasznos, de a terheléssel, ismételt nap mint nap nem a „piszkos munkát”.
Mit kell enni edzés után a fogyás? Van-e értelme magukat a rendszeres testmozgás és miért támogatói ennek a megközelítésnek egyre? A tudatunk tele sztereotípiák és a harmónia, a vételár az erőfeszítéseket az egészség klubban - egy tökéletes példa. Tény, hogy csökkenti a hangerőt, nem tudunk várni: egyszerűen cserélje ki a zsírt izomszövet, és a szám a mérleg nem változott. Szeretné, hogy vékony? E célból nem szükséges a kínzás magát az edzőteremben, folyamodik nagy fizikai terhelés és kényszerítve magam minden nap egy kicsit többet tudok, állok ...
Azonban egy különösen makacs fogyókúrázóknak nem figyelni a szakértőket, és továbbra is a fájdalmas vita a testével. A jutalom legyen a tökéletes alak. Néhányan még szándékosan belemerül az ételek és tartsd a szád 2 óra edzés után. És tudjuk, hogy az ilyen önkéntes „éhezés” tele van kiábrándító meglepetés. Próbáljuk megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy a zavar sok teljesítményű terhelések Szurkolók: mi lehet tölteni az energia-hiány?
Mit kell enni edzés után fogyás: hogyan kell enni este
Tippek az interneten súly, és a kísértés, hogy hinni azoknak, akik azt mondják, hogy jobb, ha nem eszik 1-2 órán át, hogy a szervezet munkáját rovására zsírból származó energia tartalékok. Hogyan lehet azoknak, akik a „farkas” éhség amint osztályok a fitness club véget ér? Vannak olyan termékek, amelyek nem sértik a szám, hanem éppen ellenkezőleg, segít, hogy legyen vékony?
Mint már említettük, a lista tartalmazza a fehérjeforrások: csirke, hal, tojás, tenger gyümölcsei ... Evés után testmozgás a fogyás, hogy egy minimális energia érték, a könnyű ... és monoton? Támogatói fizikai megterhelés mondani engedélyezett ételek felveheti saláták és lédús, amelyek összetevői a következők:
Szezon fényes mix lehet olívaolaj. Itt van egy vacsora várja azokat, akik, míg el este a fitness club. Az élelmiszerek listáját, amely lehetővé tette, hogy edzés után, és magában foglalja a tejtermékek. A sportkedvelők és aktív módon fogyás állítás, hogy lehet inni kefir vagy bioyoghurt, de egy feltétellel - tovább a gyomorban nem fog menni egy gramm élelmiszer!
Hogy tetszik ez a hír? Úgy hangzik, ijesztő, főleg azok számára, akik elvesztették egy csomó energiát, és azt akarja, hogy visszanyerje életerejét, és ami a legfontosabb - a jóllakottság érzését. Elvégre, ha nem felelnek meg az éhség az este, az a veszély, hogy megtörje az éjszaka, és vessenek véget a kísérlet, hogy legyen vékony. Mit kell enni edzés után a fogyás, megtudtuk: szükségünk van egy minimális kalóriát. De nem lenne egy ilyen darab túl kevés? Emlékszik az alapvető szabályt elleni sikeres küzdelem a túlsúly? Ez a következőképpen hangzik: erő kiegyensúlyozottnak kell lennie, és teljes, és részletekben - elég telítődni. Ellenkező esetben, akkor szembe kell néznie a kimerülés.
A másik probléma merül fel, hogy azoktól, akik egyszer állt meg a menü edzés után - a hiánya a szokásos fajta. Sok fojtó főtt csirkemell minden nap, és vigasztalják magukat azzal a ténnyel, hogy hamarosan az erőfeszítéseiket, és szenvedés vezet a kívánt eredményre - a harmónia és a szépség. Azonban a test egy másik véleményt ebben a kérdésben: megfosztja azt az alapvető vitaminok, vagy szándékosan csökkenti a listán a „kedvező” termék, és nem vesszük észre, hogy a anyagcsere lelassul, és a szokásos életerő és aktivitását váltja gyengeség. Sajnos, ilyen a díj a kemény és néha indokolatlan módszerekkel.
Mit lehet enni edzés után, hogy lefogy, és mennyit kell enni: népszerű mítosz
Az első szabály, amely így megijeszti a sokunk, azt mondja: nem tud enni két óra edzés után! Hívei egy ilyen veszélyes módon, hogy megszelídíteni az étvágyat kész illuzórikus cél - instant zsírégetést. Különösen valószínűtlen, mint amilyennek hangzik, ha emlékszel, hogy egy olyan helyzetben, a stressz, a testünk elkezd lázasan „összegyűjti” a kalóriákat, és állítsa tartalék. Számos feladat vagy kocogás, önkéntes éhezés - pontosan ugyanabban az ügyben. Mi az eredmény? Csak hízik, ne veszítse.
Hogyan enni edzés után a fogyás, és arról, hogy zárja be a „szénhidrát ablak”. Sokan azt állítják, hogy éjszaka is megengedheti magának, hogy élelmiszerek rostokban gazdag. Igaz vagy hamis? Emlékeztető: az összes termék nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, meg kell enni, mielőtt 16:00. Ha megengeded magadnak, hogy mozog a vétel este harmóniát nem lehet látni. Nem akarsz enni? Küldje el a száját sovány hús vagy hal egy pár - egy snack nem csak ízletes, hanem hasznos. Azonban ne felejtsük el, hogy változatossá diéta - az összes módszer az előtag „mono” veszélyes a testünknek.
Mit tudok enni edzés után a fogyás? Mint látható, még a hívei fizikai aktivitás továbbra is dönthet: hogy lezárja a „szénhidrát ablak”, és ha kell enni, miután hazatért a tornaterem. Hölgyeim, ha azt szeretné, hogy a szervezet sípolni segítségért, és súlya csak növeli? Ez az eredménye a hatalom terhek rosszul bánnak velünk, és gyakrabban vezet tragikus következményekkel jár. Függetlenül attól, hogy ne fossza meg magát az a helyes és egészséges élelmiszer kedvéért egy divatos hobbi - úgy dönt.
Inni vagy nem inni: szomjoltó
Az egyik konvergálnak minden fitneszrajongó: napi mértéke az ivóvíz elengedhetetlen. Edzés után a test által elveszített folyadék sokkal gyorsabban, és tudunk neki segíteni. Néhány megszakítja az étvágyat, töltő meleg víz vagy zöld tea. Hívei ezt a megközelítést azt állítják, hogy az éhség eltűnik, és a bátorság vissza, felváltva a fáradtság és gyengeség.
A felmelegített vizet ténylegesen elnyomja az étvágyat. Azonban ne a gyomor üres lehetetlen: Étkezési legyen teljes és kifizetődő. Állj álmodik a finom ételeket, míg az ágyban fekve: enni rendszeresen, így egy éhségsztrájk, akik készek futtatni, az orvosok egy „csokor” a szerzett sebek.
Hány órát lehet enni edzés után
Megéri elviselni, és érezte magát? A vélemények megoszlanak: szünet osztályok között és az étkezés néhány teljesítményű terhelések Szurkolók 30 perc, és néha böjt kedvéért harmónia és tart 2 óra alatt!
Mi teszi olyan súlyos korlátozások? A látogatók fitness klub azt mondják: a test nagyon képes túlélni saját zsír parkol a „esős napon”. Meg kell világít bízni ezt a kijelentést? Sajnos, itt mi vár csalódás: ezek a módszerek megszabadulni a plusz kiló csak romlásához vezethet az anyagcsere és a féktelen felhalmozódása kalóriát. Szeretné, hogy vékony? Akkor dobja el a kimerült javára megfelelő és hasznos teljesítmény, hogy állítsa le a kísérletet magát, és elfelejti az út az edzőterembe.
Mit kell enni edzés után a fogyás: Termékek feketelista
Mit nem szabad enni? A listában a „tiltott” élelmiszerek kapott minden kedvezőtlen és káros:
- zsíros húsok;
- gyorsétterem;
- édességek;
- füstölve;
- minden sült, fűszeres, sós, stb
Ugyancsak tilos a kávét - hihetetlenül frissítő ital kalóriát. Cserélje ki a zöld tea - frissítő és kifizetődő.
Mit kell enni edzés után, hogy lefogy? Megismételjük: az intenzív fizikai aktivitás káros, sőt veszélyes az egyes emberek. Nem tud rászánni magukat, hogy kivonjuk az edzőteremben emberek a magas vérnyomás, angina pectoris és a szívelégtelenség. Ne engedjen magát, a súly ugyanaz marad, de az egészségügyi súlyosan dadog. Válassza az utat, amely segít megszabadulni a plusz kiló a lehető legkényelmesebb legyen, és ami a legfontosabb - ártalmatlan. Ha értékelni és szereted magad, válassza ki a megfelelő és egészséges táplálkozás - az első lépés, hogy megszabaduljon a plusz kiló, és egyre karcsú alak egyszer és mindenkorra.
Nézd köszönhetően ügyfeleink és sikertörténetek - Részletek
Szakértőink segítenek, hogy a diéta minden nap, és vegye fel a különleges programot. Nálunk meg fogja tanulni, hogy a világ egy új módon, és átalakítja pohorosheet nélkül fárasztó magát fizikailag megterhelő, és veszélyes az egészségre éhen. Szeretne fogyni anélkül, hogy akár egy finom és egészséges ételeket? Jöjjön el hozzánk a szám az álmaikat.