Egy sor gyakorlatok allergia ellen
Ismeretes, hogy az allergiás reakciók a többlet a szervezetben a hormon hisztamin. Vannak fizikai és a légzőgyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani a kiegyensúlyozott hormon termelését.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az eredmény nem lesz azonnal elérhető - a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy átalakítsa a munka.
Légzőgyakorlatok allergia ellen
Gyakorlat nem csak gyógyító hatással van. Ez megnyugtatja az idegeket, fokozza a vitalitást. De milyen hamar csökkenni kezd az allergiás tünetek súlyosságától függ a betegség, hogy legyen türelemmel. Végezni a szükséges gyakorlat ideje egy kicsit, és lehetővé teszik, hogy minden körülmények között. Teszi ezt a gyakorlatot úgy.
Ülni vagy állni egyenesen, elvonják a figyelmet a sürgető ügyek és aggodalmakat, és elsősorban a légzés. Hogy lágy, nyugodt légzés a száma négy. Képzeljük el, hogy a belélegzett levegő megy a köldök. Most tartsa vissza a lélegzetét száma 16.
Ha van egy ilyen hosszú késés nehéz légzés, kezdődik a számla 8 és fokozatosan, néhány hét alatt, és ha szükséges, akár hónapokig is, növeli a 16.
Kilégzés és 8, azt képzelve, hogy a levegő jön ki körülbelül 20 cm-re az orrát.
Gyakorlat magában foglalja a 10 ismétlést a légzés során az első hónapban. A második hónapban, az ismétlések számát növelni kell a 15. és a harmadik hónapban - akár 20. Ez a maximum.
A gyakorlat csak naponta egyszer.
A jógagyakorlatok allergia ellen
Jóga számos speciális ászanák, hogy a komplex hatása az emberi szervezetre, és enyhíti allergia és az asztma.
1. Gyakorlat allergia - Dzhathara Parivartanasana (belső hasi masszázs).
• Feküdj a hátadra a padlón.
• Hosszabbítsa a karját, hogy az oldalán a váll, hogy a szervezet hasonlított egy keresztet.
• Kilégzés ahogy emelje fel mindkét lábbal függőleges helyzetbe úgy, hogy merőlegesen helyezkednek el a padlón. Láb kell tartani feszülten egyenes rudak nélkül hajlító térdre.
• Ebben a helyzetben, hogy csak néhány lélegzetvétel, kilégzés, tartsa vissza a lélegzetét, és mozgassa mindkét lábát össze a bal és a padlóra, miközben a bal láb lábujjak alig érintik a kisujjában bal keze kinyújtott. Lehetőleg ne érintse meg a lába a földre, mert akkor elvesztette a tapadását a belső szervek, és lehetetlen kijavítani csökkentésére. Ha mozgatni a lábát, hogy a bal oldalon, forgassa a törzs jobb oldalán - legyen óvatos, hogy ne szakadjon le a hátán a padlón. Kezdetben nehéz lesz végrehajtani - a jobb váll nehéz lesz emelkedni a földről. A helyzet orvoslása érdekében, tartsa a jobb kezét minden menetben.
• Vigyázzon, hogy mindkét lábát esett össze, térd legyen feszült az egész gyakorlatot. Ágyéki része a hátsó tartani, ha lehetséges, a padlón, és kapcsolja be a lábát csak a medencét. Minden mozgás a lábak - felfelé vagy oldalra - kell tenni nagyon lassan és egyenletesen. A lassabb a mozgás, annál jobb a hatása a hasi szerveket. Ha a gyakorlat gyorsan elvégezhető, a vonat csak a lába.
• Legyen a pózban körülbelül 20 másodpercig, minden alkalommal tartja a lábát feszült. Majd kilégzéskor lassan vissza őket a függőleges helyzetbe.
• Maradjunk egy darabig ebben a helyzetben, hogy csak néhány lélegzetvétel, és ismételje meg minden mozgás, csökkenti a lábát a jobb oldalon. Maradj ebben jelentenek annyi időt, majd kilégzés, vissza a lábak függőleges helyzetbe, és végül lassan engedje őket a földre. Lazuljon el.
2.Uprazhnenie allergia - Prasarita Padottanasana.
• Lélegezz, helyezze a kezét a dereka (ujjak kell előre mutató), és nyissa meg a lábát a lehető legszélesebb körben (130-150 cm), erősen arch hátad.
• Húzza meg a lábait, húzza ki a kneecaps. Lélegezz ki, és tegye a kezét a földre a lába igazodik a váll és a váll szélesség mellett.
• Belégzés és emelje fel a fejed, miközben a hátsó konkáv. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, normálisan lélegzik.
• Kilégzés ahogy meghajlítani a könyök érintse a talajt, és a fejed, a térd, próbáld meg nem hajlik. Testtömeg egyidejűleg kell történnie a lábak - ne tegyen súlyt a fején. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábát, mindkét kezét és a fejét is ugyanazon a vonalon.
• Legyen a pózban 30 másodpercig, mélyeket lélegzett, és egyenletesen. Azok, akik nem tudnak hajolni ahhoz, hogy érintse meg a koronát a padló ferdén tolja a kezét kissé előre. De a feje kell tartani, összhangban a lábát.
• Lélegezz, emelje fel a fejét a padlóról, és kiegyenesedik a könyökét. Tartsa a fejét nagy, prognuv vissza elején a gyakorlat.
• Lélegezz ki, és emelje fel a törzs függőlegesen.
• Végül, ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.
3.Uprazhnenie allergia - Udarakrasasana (gyomor csökkenés jelent).
• Üljön a nyomában, kezét a térdén.
• Tartsa a pózt néhány másodpercig, amíg az utolsó szünet után a kilégzés. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 4-szer. Fordítson különös figyelmet arra, hogy ez a gyakorlat fontos, hogy indítsa be a törzs balra fordulását, mivel ez a lehetőség elősegíti a megfelelő vastagbél tartalmát.
4.Uprazhnenie allergia - Ujjain pránajáma
Ehhez légzőgyakorlat van szükség két órával étkezés után. Kövesse a páratartalom a szobában (túl száraz káros asztmás beteg). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábbal, karjait a oldalon, tenyere a padlón. Lazuljon el. A légzés normális. A gyakorlat négy fázisból áll.
Az első fázis. gyors kilégzés a szájon keresztül. Az ajkak vannak kialakítva, mint a sípoló. Képzeld el, hogy fütyül, amivel az ajkát egy cső. A test nyugodt, vágja csak a hasi izmok.
A második fázisban. lassú mély lélegzetet az orrodon keresztül. Kövesse a levegőt erőfeszítés nélkül. Ebben az időben, ez feszített hasfal.
A harmadik fázis. lélegzet 4-6 másodpercig. Húzza az izmok az egész testet, gyomor beszívott.
A negyedik fázis. nyugodt kilégzés a szájon keresztül. A szervezet fokozatosan ellazítja a tetején - mellkas, has, láb. Relax 5-6 mp, kiegészítve egy nyugodt levegőt, és kilégzés. Ismételjük meg a gyakorlatot az első fázisban.
Az első nap az iskolában, ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer, időközzel nem kevesebb, mint nyolc óra. Aztán fokozatosan, a fejlesztési folyamatban, növeli az ismétlések számát ötször, de nem több.
Miután Ujjain pránajáma lehet kezdeni bármelyik ászanákat.
5.Uprazhnenie allergia - Ekpadauttanasana
Ez végre ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint a Ujjain pránajáma. Húzza a zokni jobb lábát. Belégzési lassan emelje fel a lábát (6-8 másodperc), a maximum pont megtartása lábak visszatartja a lélegzetét (3-4 másodperc). Kilégzéskor engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe (6-8 másodperc). Most pihenni 6-8 másodpercig, normális légzést. Ugyanez a másik lábát. Kezdjük a gyakorlat megismétlésével kétszer mindkét lábát, egy hét - négy alkalommal. Fokozatosan hozhat akár hatszor.
6.Uprazhnenie allergia - sukhasana - lótusz
Jellemzően a végrehajtás a lótusz csak azoknak, akik tornázni sokáig. Elég, hogy egy könnyebb helyzetben - nyereg lábbal. Hát egyenes, jóindulatú húzza fel, nézzen. Vedd le a kezed a hátad mögött, ecsettel egyrészt megragadja a csuklóját egy másik ököllel. A kilégzés, előrehajol, fejjel lefelé a lehető legalacsonyabban, a kéz visszahúzódik, de a fájdalom elkerülése érdekében a gerinc és vállizületek (ne vigyük túlzásba!). Tartsa a levegőt 3-4 másodpercig (legalábbis fejlesztő gyakorlatok 6-8 másodperc). A belégzés lassan visszatér a lótusz helyzetben (nyereg a lábbal). Relax 6-8 másodperc, normál légzés. Ismételjük meg még egyszer. Egy hét múlva, akkor megnövelheti az ismétlések számát négy alkalommal.
7.Uprazhnenie allergia - Tarasana - testtartás csillagok
Kiindulási helyzet - álló, sarkát, lábujjak elkülöníthető egy 45 fokos szögben, a karok szabadon lóg az oldala. Próbálja elérni a korona felfelé normál légzés. Belégzési lassan feszültséget kelthetnek karok előre tenyerek felfelé tartsa lélegzet-hold összesen 1 másodpercig. Húz a kezét, kapcsolja tenyérrel lefelé, és egymástól. 1 másodpercen belül tartsa vissza a lélegzetét. Aztán a kezét előre, tenyérrel lefelé. Alakítja át őket, emelje karját az alsó oldalán (tenyér lefelé). Minden fordítás kéz az egyik helyzetből a másikba kerül végrehajtásra a lélegzet-visszatartás. A vydoheopustite kezét. Pihenjen, lazítson, ebben az időben, nem két mély lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot újra.
8.Uprazhnenie allergia - Simhasana - Lion Pose
Ászana könnyű végrehajtani, aktív a gége, hörgők, serkenti a légzést. Térdelj le. Eleinte fél térdre, majd pihenő kezét a másik. Pre podstelil alatt térdre összehajtott takarót. Ülj a hajlított ujjak és a padlót terheli a lábát. Hogy megkönnyítsék a testtartás, akkor ül egy kis párnát. Most már kényelmesen ülve, és végre az ászana. Ülj egyenesen, kezét a térdén, az azonos nevű. Előretekintés, lélegezni. Kilégzéskor, a vegyes típusú - az orron keresztül és a száj - nyújtsd ki a nyelved. Ne rohanjon. Benntartás (4-8 másodperc) híg ujjaival kéz húzza meg őket. Tágra nyílt szemekkel néz fenyegető. Húzza az egész testet. Belégzési visszatér a kiindulási helyzetbe, relax, pihenés 6-8 másodperc. A légzés normális. Ismételjük meg a ászana két vagy négy alkalommal.
9.Uprazhnenie allergia - Mukul-mudra- kézzel csőr
Mudra az ujjait. Wise - ez a helyzetben az ujjak és a kéz, terápiás hatása a test és a lélek. Wise (ők tréfásan nevezik ujj teljesítmény) segítségével szó szerint venni a saját kezébe a sorsát.
Ez energiát takarít meg, és a gyógyulás mudra. Azt a feszültséget a test része, amely legyengített vagy feszült. Négy hosszúkás ujját tegye a hüvelykujj (ujjak képeznek csőr alakja). Következő lógni a jobb és bal oldalán a mellkas körülbelül 5 cm-rel a kulcscsont. Próbáljon összpontosítani az ujjak és a pontok alkalmazását, érzem a meleget a kezedben, és küldje el a hőt a tüdejében. Végezze naponta ötször 5 percig. Mukul-bölcs, akkor befejezni a komplex jóga, valamint hogy végezzen külön eltérő időben.
Ne várják azonnali hatásának. Jóga - nem csodaszer, de biztos vagyok benne, hogy a rendszeres és megfelelő végrehajtásának feladatait akkor sokkal jobban érzi magát.
Ahhoz, hogy a legpozitívabb eredménye a jóga gyakorlatokat kell végezni nem csak az akut allergia, és egész évben.
Gyakorlat megelőző terápiára asztma
Gyógyászati gyakorlatok (fizikoterápia) céljai a következők:
- ekvilibrációs gerjesztés és a gátlás a központi idegrendszerben;
- normalizálása bronchiális vezetőképesség;
- javítása evakuálási funkció hörgők;
- erősíti légzőizmok és normalizálódása külső légzés;
- megelőzése zavarok testtartás és a deformáció a mellkas;
- növekedése nem specifikus a szervezet ellenállóképességét.
Az osztályteremben fizikoterápiás alkalmazni:
- általános fejlődési gyakorlatokat;
- légzőgyakorlatok;
- gyakorlatok az izmok ellazítására;
- masszázs;
- speleoterápia;
- adagolt walking.
A széles légzőgyakorlatok tartalmazza:
- hang kiejtésével torna sziszegő és sípoló hangot, ami okozhat remegést gégefedő és rezgés a hörgők fa;
- testmozgás, csökkenti a simaizom tónus;
- gyakorlatokat meghosszabbított kilégzés és lélegzet-hold;
- vízelvezető gyakorlatokat.
Széles körben használt légzési technikát Pranayama jóga rendszer.
Továbbá, az asztmás betegek mutatja veloergometry (képzés szobakerékpár).
A interictalis időszakban ajánlatos használni a módszert akaratlagos lehelet szabályozó, melynek célja a mentális és érzelmi stressz, elnyomása rögeszmés köhögés. Ezért különös figyelmet kell fordítani a készségek és relaxációs autogén tréning.
És ne feledd, hogy az orvostudomány képes biztosítani az egészségügyi csak 10%, míg a legtermészetesebb, biztonságos és hatékony módja az edzés!