Kövér, elmegy 12 egyszerű szabályokat kell követni annak érdekében, hogy elbúcsúzzon a túlsúly

A világ nem élnek kis luckies hogy lehet, amit akarnak, és nem hízik, de még mindig a legtöbb ember ki van téve a zsír felhalmozódását a szervezetben nem a szem a legélvezetesebb helyen a has, comb és fenék. Itt csak ült le a normális étrend az emberek hajlamosak fogyni nem kell aggódni, az a tény, hogy a dömping ténylegesen szüksége van zsír. „Tehát ez ugyanaz a dolog!” - mondod. Tény, hogy a két különböző dolog, és ejtősúly diétázás közben, és súlyosan korlátozza a zsír, akkor elveszíti az izom mellett a zsír, és ez megszabadulni a zsír, javítja a tested.

Először is, megértjük, hogy a zsír elengedhetetlen része a test, és szükségünk van rá, hogy egészséges maradjon

Tény, hogy a zsír valóban szükséges a szervezet számára, és mi szükség van egy minimális mennyiségű, hogy tartsa a központi idegrendszer és a szervek (beleértve az agyat) egészséges. Kövér, ahogy már érthető, a szervezetnek szüksége van, de a felesleges vezethet a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség. Az orvosok szerint a az ideális tartományban testzsír a nők 25-28% és 12-15% a férfiak.

A zsírégetést fontos, hogy hány kalóriát eszel

Ha azt szeretnénk, hogy csökkenti a testzsírt, meg kell vágni kalória. Táplálkozási tanácsot tartani étkezési naplót legalább 3 napig, és írjon mindent, amit enni, akkor annak érdekében, hogy könnyebben nyomon követhető, hogy mely termékek feleslegesek, ahonnan könnyen visszautasítani. Például, lehet, hogy az alkohol, cukros italokat vagy csökkentheti az adagok mérete, ami úgy tűnik, hogy túl nagy. Emellett speciális számológépek, akkor lehet számolni a napi mértéke a kalória és csökkenti az Ön céljaitól függően.

Nem kisebb a minimális összeget elfogyasztott zsír

• 2 evőkanál. kanál földimogyoró-olaj: 17 g
• 1 evőkanál. kanál olaj (olívaolaj, repcemagolaj, stb): 14 g
• 20-tól 24 db mandula 14 g
• 1/4 avokádó 7,5 g

Akkor valószínűleg meg kell enni kevesebb szénhidrátot

Szénhidrát szuper fontos. Ők mit testünk használ energiát - szénhidrátok segít gondolkodni, séta, vagy áthelyezni. Azonban, ha megpróbálják a testzsír, meg kell csökkenteni a számukat. Ennek okai: A szervezet használ szénhidrátok az energia, és ha kell több erő akkor lép hatályba, glikogén, ami a mi tartalék szénhidrátok és az energia tárolására. Ha a szervezet felhasználta a glikogén, de még mindig szüksége van az energia, akkor kezdődik a hő a zsír. Ezért a zsír kezd világítani, gyorsabb, annál jobb.

Hogyan lehet megbecsülni, hogy hány szénhidrátokat eszel

Mikor jön a szénhidrátok, tartsa szem előtt, hogy a megadott adatok a címkén mellett a „szénhidrát” nem mindig jelzi, hogy milyen sok szénhidrát tested kapnak. Ha ránézünk a címkét meg kell kivonni a rost mennyisége, amely nem emészthető a szervezet.

Például, 15 gramm szénhidrátot tartalmaz a következő termékeket:

• 1 szelet kenyér
• 1/2 csésze zabpehely
• 1 kis darab friss gyümölcs
• től 4-6 kekszet

Azt is meg kell szénhidrátot, hogy ne okozzon a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken. Nézd szénhidrátok glikémiás indexe közel 55.

Amikor haladás felmérése, ne használja mérlegek

Most a mérleg lehet mondani, csak egy dolog -, hogy mennyi súlyt a tested. Tehát amikor elkezd fogyni, akkor nem lehet tudni, hogy elvesztette a zsír, izom, víz, vagy egyszerre. A jobb mérőszámot a fejlődés rulett és tükör. Csakúgy, mint a fényképeket fogyás folyamatában.

Elég aludni, és ne felejtsd el, mint

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyre jó minőségű alvás tartja a hormonok szabályozásáért felelős az anyagcsere egyensúlyát. Ezen túlmenően, az alváshiány tesz minket akar sokat eszik magas kalóriatartalmú ételek.

Bekapcsolása nagy intenzitású kardió edzés

Nagy intenzitású intervallum kardió edzés sokkal hatékonyabb módja annak, hogy éget zsírt, mint a normál futás mérsékelt ütemben. Cardio gyakorlatokat nagy intenzitású szükséges a szervezet, ahol egy csomó energiát, és így a zsírégetés lesz sokkal gyorsabban és hatékonyabban. Bónusz: ha már elvégezte a nagy intenzitású edzés, zsír fogják égetni egy ideig.

Tedd erősítő edzés az életed része

Minél több izom van, annál több energiát (értsd: kalória) éget, így a legtöbb hétköznapi dolgokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy miután megnövekedett mindössze 0,5 kg izom több kalóriát éget 30-50 naponta.

Dobjuk el a cukros italok

Édes italok cukor folyékony formában, akkor soha nem kielégít, de csak előtte az étvágyat. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy feladja cukrot tartalmazó italok.

Olvassa el a címkét

Ha aggódik, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét eszik, akkor meg kell vizsgálnia a címkéket a vásárlás előtt minden terméket.

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni

A víz elengedhetetlen testünk és akkor nem teljesen fogyni, ha azt tapasztalja, a vízhiány. Az interneten sok alkalmazás, amely segítségével könnyen kiszámíthatja a vízfogyasztás.