Steve Reeves (Steve Reeves) - King testépítés

Kétségtelen, Steve Reeves volt a leghatásosabb pár kéz a testépítés történetének. Emlékszem, hogy azt mondta, körülbelül egy eset történt vele a forgatás „Hercules Unchained”. Az egyik szünetben, elment egy helyi boltba vásárolni tej és banán. Mivel az volt, hogy lő egy pár jelenetet, azt nem távolította el a jelmezét Hercules és ily módon belépett a boltba. Látta, a eladónő kiáltott fel: „Ez a Zeusz fia Nézd kezét Oh, Istenem, ez a Zeusz fia!”

Reeves gyorsan vásárolt minden szükséges és ment az autó, de nagy tömeg várta az ajtó, nem engednek. „Ők nem engedték, hogy amíg megmutattam nekik néhány pózok” - emlékezett vissza nevetve. Ez az, amit lehet, hogy ezek a fegyverek. Természetesen kézzel Reeves volt abban az időben a legjobb a világon.

Rajz tricepsz és teljességét a bicepszét volt fenomenális. De a legmeglepőbb, Reeves még soha nem vett szteroidokat, hogy minden az ő izomtömeg volt az eredménye a kemény edzéseknek, nem kémia. Filmek, mint a „Herkules”, a nézők megcsodálják, milyen nagy lehet az emberi kéz.

Reeves nem született kész sor a tudás, hogyan kell építeni nagy fegyverek, ment végig ugyanaz jellemző a legtöbb testépítők útját próbálgatással. Mint sok fiatal testépítők (és még néhány, a legtapasztaltabb) várta a kibocsátás az új számok testépítő magazinokat olvasni azokat a cikkeket és tanácsokat a nagy bajnokok és testépítő szakértők. Ezek közül a legfontosabb az volt John Grimek, megverte a fiatal Reeves majdnem herkulesi méretű. Reeves újra olvasni sokszor ugyanabban a cikkben, rajz tőlük a képzés ötletek és fokozatosan kialakítják saját filozófiája képzés. „Mindig tanultam tőlük valami újat.”

Reeves volt győződve arról, hogy minden testépítő kialakulhat egy tisztességes arányban, ha hajlandó, hogy ezt a sok erőfeszítést.

„Sok sikere határozza meg a következetesség. Nem szabad kap csalódott, ha a dolgok nem mennek olyan jó, mint vártuk. Kitüntetései előbb-utóbb megjelennek, és hamarosan felvette a mérőszalagot, akkor képes lesz arra, hogy bizonyítani magamnak, hogy volt valami.”

Reeves úgy gondolta, hogy minden iskolában az ország meg kell tanítani a bodybuilding. Úgy véljük, hogy ez a sport legyen mindenki számára elérhető, nem csak azok, akik fizetnek egy edzés az edzőteremben. Reeves jött egy szegény család, és ezért teljes mértékben megértsék a fontosságát a pénzügyi kérdésekben.

„Egy csomó ember, akik szeretnék, hogy a vonat az edzőteremben, úgy találják, hogy ez lehetetlen, vagy azért, mert annak hiánya a saját területén, vagy túl magas árat a képzést. Természetesen a legjobb, ha gyakoroljuk az edzőteremben, de sokan kezdik lakásvásárlás annyi berendezések lehet, vagy hozzon létre egy csoport hasonló gondolkodású emberek úgy vélem, hogy az eredmény érhető el, függetlenül a helyeken a képzés, de ugyanakkor azt javasoljuk, hogy a vonat egyedül vagy az egész csoport, így vagy úgy, ez ad a képzés egy versenyképes elem - .. kazh először próbál verni egy barát, egyre öröm belőle, és ezzel egyidejűleg sürgette a haladást. Tudom, hogy sok fiatal testépítők, beleértve azokat is, akik mennek, és ezzel együtt a barátaival ellentétben egyes pincében. Én még lenyűgözte a meglepő fejlemény, mert gyakorolják az önálló és nem az, hogy valaki másnak a útmutatást. azonban az újságcikkeket, mégis elolvassa. ez megerősíti az elméletemet, hogy bárki sikereket elérni testépítés, ezzel elég motiváció és akarat. "

Tárgy azonban az a tény is - Steve Reeves épített legtöbb izmok nem otthon vagy a pincében és az edzőteremben éber felügyelete alatt a vezetője, a csarnok Auckland Yarik Ed (Ed Yarick). A négy hónapos képzés az egész testet hetente háromszor, Reeves épített 14 kg izom. Itt van, hogyan emlékszik rá:

„Minden font súly által szerzett nekem tényleg az izmokat. 16 éves voltam, és fél év, és én mérlegelni 74 kg. Egy hónap múlva a képzés, elkezdtem nézni egy kicsit jobb, sűrű, élénken, de mérlegelni mindegy 74 kg. Azaz, ebben a hónapban elhoztam a szám valamilyen formában újjáépítése anyagcsere Egy hónappal később, álltam a mérlegre, és látta a szám 79 kg -. I szerzett öt kilogramm tömör izom volt észrevehető, ahogy növekedtek hónappal később, megint szerzett öt kilogramm négy hónap után !!! képzés, azt jobban nézett ki, mint bárki más az én edzőteremben. srácok, tren Rowan három vagy négy évig, nem tudott hinni a szemének, úgy érezte, hogy ez egy csoda! "

Reeves fokozatosan kialakította saját filozófiája, feltételezhető, hogy a testépítők kell törekedni kiegyensúlyozott fejlődés torzítása nélkül, az egyik része a test, a másik rovására, de ez mindig is hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a kezét. „Hiszem, hogy különös figyelmet kell fordítania a kezét - mondta egyszer - A leosztás után - ez az egyik leglátványosabb testrészek Amikor az emberek azt mondják ..” Látod, milyen izmokat ez a fickó „általában azt jelenti, a kezét.”

Reeves nem nagyon hosszú képzett előtt, hogy megnyerje a rangos címet „Mr. America”, és saját bevallása szerint megpróbálta szinte minden testépítő rendszer. Magának, rájött, hogy a legtöbb a legjobb alkotások az ismétlések között 8-12.

Az edzés bicepsz Reeves hangsúlyozta a teljes bővítése és teljes az izom összehúzódását, vagy a hosszú és terjedelmes bicepsz nem lehet látni. Reeves ajánlott alapvető gyakorlatokat súlyzókkal és egy súlyemelő, és csak alkalmanként további mozgását a blokkokat. A következő feladat tartják a legjobb építési bicepsz.

Zotmana meghajlítva. Ez a legjobb az összes, hogy tudom, a gyakorlatok fejlesztésének hosszú és vastag bicepsz. Biztos vagyok benne, hogy azok, akik valaha is szolgált rá, egyetért velem. A kezdők és az emberek, akik nem ismerik ezt a nagy mozgás, Steve Reeves, aki megmondja, hogy hogyan valósítható meg.

Vegyünk egy viszonylag könnyű súlyú. Állj egyenesen, kezek az Ön oldalán, tenyérrel, hogy várom. Bend egyik karját, kezében egy ecsetet egy hanyatt (expandált kifelé) helyzetbe. Elérte teljes csökkentés bicepsz, viszont az ecset befelé úgy, hogy a tenyér most lenézett, és csökkentheti a súlyzó. Teljesen kiegyenesedik a kar, tenyérrel előre, bontsa ki a kefét. Most ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.

Végezze 8-12 ismétléssel. Régebben, hogy egy tömeg, amely lehetővé teszi számomra, hogy nem nyolc ismétlések és edzés edzés megpróbálja elérni 12. Miután elérte a 12 ismétlés, növeltem a súlyt vissza nyolc ismétléssel, és elölről kezdeni az egészet. Miután ezt fürtök Zotmana néhány hónapig, meg fogsz lepődni, a haladás, a forgóegyenleg és természetesen a méret a bicepsz.

Fürtök egy edzőpad. Egy másik gyakorlat, hogy találok csodálatos építő bicepsz. Végrehajtásához göndör emelkedőn, ül egy padon egy háttámlával, amely szögben hajlik a 45. A alsó kar függőlegesen lefelé. Hajlítsa meg a teljes csökkentés bicepsz, majd egyenesbe. Ha nem tud nyolc ismétléssel, majd súlyzók túl nehéz, és ha nem több, mint 12 - túl könnyű.

A lényeg ebben a feladatban - ez nem ringató karok. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb fekvő helyzetben a kezek, kis ujjai kell feküdniük a belső felületén lemezeket. Ezután ecset supinirovanny is köszönhető, hogy elmozdulás a súlypont súlyzók.

Jól fejlett tricepsz kell egy bizonyos fajta patkó hátsó felületén a váll része a kezét. Reeves tricepsz tartják az egyik legfontosabb izomcsoportok, hogy segítse a prés és Jog.

Lenyomja. A legjobb gyakorlatok a tricepsz nekem mindig lenyomja. A szélessége a markolat körülbelül 15 cm-es, voltak elrendezve a könyök oldalán. Különben is, én lépett vissza egy kicsit a készülékből. Ez a mozgás segít létrehozni egy patkó hátsó felületén a váll osztály kezét.

Francia prések, mert a fej ülve. Ez a legjobb gyakorlat az általános fejlődését a tricepsz. Akkor végre azt állva egy súlyzó, miközben mindkét kézzel. Lassan egyenesbe és hajlítsa be karját, ügyelve arra, hogy a váll része a kezét ne mozgassa.

Tritsepsovye kiterjesztését egyrészt hazudik. Véleményem szerint ez nagyon gyakran az egyik legfontosabb része a tricepsz - vezetője a külföldi - kap kevesebb figyelmet. De ez volt ő, aki meghatározza a nagyon rajz Horseshoe.

A legjobb gyakorlat a régió, azt hiszem tritsepsovye bővítmények hazudik. Itt van, hogyan kell csinálni: Feküdj vissza a padra, hogy az egyik kezében nem túl nehéz súlyzó és kiegyenesedik a karját. A tenyér kell felé a lábát. Hajlítsa be karját a könyök, csökkenti a súlyzó az egész testet amíg meg nem érinti a szemközti mellizom. Lassú, szabályozott vissza a súlyzó a kiindulási helyzet, ügyelve arra, hogy a könyök álláspontja nem változott. Miután 8-12 ismétlést csinálni ugyanezt a másik kezét.

Az emberek foglalkozó fizikai munka, ajánlom, hogy végre két az egyes gyakorlatokat. Azok, akik tanulnak, avagy az ülő munka, jobban megfelel a három minden mozgás.

Kezdők kell végeznie egy Setu, fokozatosan halad a céljaid felé. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és felgyorsítják a munkát fokozatosan, amíg nem minden nehézség nélkül, hogy végre három egyes feladat.

Képzés kezdőknek