Hogyan válhat szerelő és gyorsabb 9 tipp fentről kerékpárosok

Top női kerékpárosok kerékpározás adják tanácsot és fitness tippeket.

Ha szeretné, hogy legyen egy jobb kerékpáros, meg kell hallgatni azokat, akik már a tetején karrier - Tiffany Cromwell, Chloe Hoskins, Laura Trott, Penny Matrix Skandolara Valentino és Dani király. Tippek. hogyan kell mászni a hegyet, és maradj motivált edzés közben az erkölcsi képzés és ellátás szakemberek segítségével válik szerelő és gyorsabb, valamint hogy jobban kerékpáros ellenőrzési ismeretek.

Felmászni erőfeszítéssel

Egy nagyszerű módja annak, hogy erősödik, és könnyedén leküzdeni hegyek -, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást. Ehhez tökéletesen alkalmas intervallum edzés. Például, amikor a vezetés fel a hegyre, hogy egy kicsit, egy magasabb sebességfokozatba, hogy körülbelül 50-60 fordulat / perc 5-20 percig. Ezt követően, pihenni és gyógyulni, mozgó könnyebb felszerelés.

Akkor össze a hegyi kiképzés, és ne csupán a hosszú emelkedők, hanem a rövid és meredek. Erőteljes emelkedés min max erőfeszítés - egy nagyon hatékony edzést. Ne kerülje a Felvidéken, keresse meg őket, ha igazán akar tanulni jobb és gyorsabb lehet legyőzni őket. Javítása és fejlesztése, adjunk hozzá még kapaszkodók a képzés, és azokat még változatosabb, mint a lovaglás az ülés vagy állás egy másik tempó és a ritmus.

Vigyázz drága és fékezési lassítani a sarok előtt, ahelyett, hogy már rajta. Tervezze minden mozgás előre, és használja a megfelelő felszerelés - nem túl könnyű, hogy ne töltsön túl sok energiát, és nem veszít egyensúlyt, de nem túl magas, különben nem tudja, hogy mi van a sarkon. Az egyensúly maga a fordulat, cél le a külső a lábát, és mozgassa súlyát, és az ereszkedést a fedezeti fékek, de az aktív front.

Kiszámítja előre minden út

Határozza meg a képzés céljából, attól függően, hogy mennyi idő jut rá. Például, ha a tervezett egy hosszú utazás, akkor lehet, hogy az edzés rutin normál sebességgel ( „bázis futásteljesítmény”), amely akkor működik általános fizikai állapot. De ha elkülönített, csak 30 perc alatt utazni dolgozni, vagy otthon, miért nem teszi javítása érdekében bizonyos tulajdonságokat. De győződj meg róla, hogy bal 5 percig, hogy lehűljön utána.

Feszegesse és növeli az idő

Fokozza az állóképességet lassan. Sikeresen leküzdeni egy bizonyos szakaszában, fokozatosan növeli az edzés ideje 30 percig, majd adjunk hozzá intenzitását. Ha lehet, akkor lehet menni egy csoport kerékpárosok, akik erősebbek, mint te, és megy velük egy órát - fél. Majd növelje az időt, hogy két óra, két és fél, és így tovább.

Képesség, hogy utazási hosszabb, és megtanulják, hogy nem meríti ki magát. Kezdd könnyű feladat, és ha attól tart, hogy nem lesz képes átadni a tervezett távolság, tervezni a távolsággal közelebb haza. Így lesz képes megállítani, ha úgy érzi, nagyon fáradt.

Frissítsd a készségek kerékpáros vezetési

Szeretné javítani a kerékpár ellenőrzési képességek? Próbálja versenyezni cyclo-cross. Cyclocross - egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a kerékpár ellenőrzési ismeretek. Meg lehet tanulni, hogy jól érzik magukat a kerékpár a homok és kosz, legyen nedves vagy durva. Ha képes megbirkózni a kerékpáros a versenyben cyclo-cross, de ez nem sikerül, akkor az Ön számára ez sokkal könnyebb lesz, hogy ellenőrizzék a kerékpár a szokásos módon.

Legyen óvatos, amikor lovaglás egy csoportban

Maradjon távol az első a kerékpáros lovaglás és ne veszítse el a koncentrációt. Ellenkező esetben, akkor elkerülhető az ütközés és ősszel. A legtöbb baleset fordul elő, amikor az emberek zavart. Így néz ki az első kereket és fordítsa el a fejét egy beszélgetés során számos útitársa. Adott esetben fenn szemkontaktust, miközben te a kerékpár. Beszélgetés a barátja, de ugyanakkor várakozással. Ha azt észleli, akadály, kiabálni vagy pont, hogy veszélyeztessék a többi csoport tagjai.

Készíts egy tervet gyakorlat, hogy változatos. Akkor kapcsolja ki az utazás más motorosok - ez nem csak a tapasztalatcserét, hanem szórakozás. Teljesen merüljön az edzést, és őszintén hiszek bennük. Beágyazott erőfeszítéseket vezet a célok elérését és ez egy jó motiváció!

Edzés előtt meg kell enni is. Egy tál gabonapehely vagy zabkása, tükörtojás vagy bab - tökéletes erre. Az út akkor fogd szendvicset lekvárral, müzliszeletek és az energia gél (korábban írtunk egy cikket a különböző módszerek előállítására energia gél otthon). Célszerű keveset és gyakran, körülbelül 2-3 termék óránként. És ne felejtsük el az ivásról, még egy kicsit kiszáradás is csökkentheti a teljesítményt 10% -kal.

Ügyeljen arra, hogy a helyreállítás

Ha azt szeretnénk, hogy a friss és készen áll a következő napon a képzés, akkor ne stretching gyakorlatok otthon, használja a kompressziós ruha és ruházat, rendszeresen látogasson el egy masszázsszalon és kap elég alvás - ez mind tökéletesen helyreállítani az izmok, és a következő edzés könnyebb.

Bővebben erről a témáról

• 3140
• 0