Hogyan lehet elérni egy elegáns derék
2. lehajol (képzeljük el, hogy van szétszórva egy doboz gyufát - bár akkor szórjuk valójában - és most értük egyenként, hajlító és egyengető).
3. húzza az oldalon, a hátán feküdt. Feküdjön vissza, térd hajlított lábak a padlón, a jobb kéz a feje mögé, jobb váll a padlóról, a bal marad a földön - és a bal keze húzza a sarok. Három sorozat 15-szer - és a változás irányát.
4. Emelje ki a test egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Ez az én kedvenc és nagyon hatékony gyakorlat, hogy eredményeket gyorsan. Feküdj a bal oldalon, a lábak behajlítva a térd. Jobb kéz fel a fej hátsó részét (a pozícióját egy kéz, ha mész a swing a sajtó). Kiegyenesedik a bal karja végig a test és átölelte a derekát. Lassan emelje fel a szervezetben, és dobja anélkül, hogy a kezét a fej hátsó részét. Azt kell tennie, három 15 ismétlést minden, majd fordítsa át a másik oldalon - és a másik három megközelítés.
Ne felejtsük el, hogy mielőtt a gyakorlatokat biztos, hogy felmelegedjen az izmokat: gondolja át újra kitöréseket iskolai lejtők-up, akkor egyszerűen táncolni erőteljesen.
És ne feledjük a lényeg. szép derék természetesen fontos, de ne feledkezzünk meg az egészségre! Ne vigyük túlzásba, és ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, ha a képzés: Ezek a gyakorlatok gondosan gerinckezelést!