képzési tervet az edzőteremben
Annak érdekében, hogy újjáépítsék a test az ideális, ahol szükség van a - kapcsolja le, ha szükséges -, hogy növeljék a szobrászi formák, szükség van hozzáértő kombinálni szakmai súly képzés és keringési rendszerüket. És ez megköveteli a világos terv képzés az edzőteremben. Hogyan kell helyesen csinálni, és ossza egy hét alatt? Nézzünk szembe a tényekkel.
Célunk, hogy
Erő képzés a tervnek megfelelően a képzés az edzőteremben és kardió támogatja két kiegyenlítő intézkedéseket. Ezért az első fontos megérteni, hogy milyen célra megy. Jellemzően cardio használt testtömeg csökkentésére, és a súly képzés, tiszta formában - enyhítésére az izomtónus és és a munkaerő-felvétel az izomtömeg. Attól függően, hogy a hatás, amit szeretne elérni az első helyen, és meg kell elosztani a terhelést.
a fitneszstúdióban, ha azt szeretné, hogy a súlycsökkentés
képzési tervet az edzőteremben, miközben dolgozik, hogy csökkentse a zsír komponens: a képzés a folyosón legalább hetente 2-szer és aktív aerob testmozgás az elliptikus, szobakerékpár vagy a futó legalább heti 3 alkalommal. Belül egy munkamenetet lehet kombinálni cardio és erősítő az ilyen kiviteli alakokban:
- Minden edzés első munka szimulátorok, és közvetlenül ezután hozzáadunk 40 perc kardionagruzki;
- amelyek segítségével cardio melegedni 10 percig. az erősítő edzés és kardió tiszta formában vannak más képzési napok, nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal.
képzési tervet az edzőteremben izomnövekedésnek
Ha az elsődleges cél - súlygyarapodás vagy alakításában az izmok sűrűsége, akkor kell helyezni a hangsúlyt erősítő edzés az oktatók és a szabad súlyok legalább heti 3 alkalommal. A maradék 2-szer lehet fordítani kardió növeli az állóképességet és erősíti a szív- és érrendszert. Így a gyönyörű terep fontos, hogy egy héten belül domináló erősítő edzés!
Továbbá, mindkét esetben - és keretek között a fogyás és izomtömeg relfa - ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Ha megy a vonat kemény és ezzel egyidejűleg az egyensúly minden szükséges test anyagokat, akkor gyorsan priydesh a sikerhez.
Ön választja ki a megfelelő képzési rend, hogy osztja a terhelést, és kiváló eredményeket! Sok szerencsét!