Hogyan mutatják izmos megkönnyebbülés

Ne a francia sajtó a gimnasztikai labda. Feküdj vissza a gimnasztikai labda. Nyújtsd a karod; mindkét kezében súlyzó. Lassan emeld a súlyzókat, hogy azok párhuzamosan a homlokát, majd engedje le a súlyzó vissza a kinyújtott kezet. Do 10 ismétlést E gyakorlat.

Akkor érheti el a kioldó kar izmait, ha megváltoztatja a diéta és a testmozgás módszer a cél izmok a karok és a váll. Ahhoz, hogy nézd meg a ruhákat nélkül ujját, mint a képen, akkor fel kell készülnie a következő módon megváltoztatni az életüket, hogy hamarosan kap mentességet kar izmait.

Tedd fekvőtámaszok szűk fogást. Kérjük, ne hazudj. Kezeket úgy, hogy a hüvelykujj és mutatóujj alkotnak rombusz. Tekerni a kezét lassan a padlóról, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha ezt a push-up, így tartja a könyökét a testéhez közel, hogy több súlyt nem a mellizom és a tricepsz. Bonyolultságának csökkentése a feladat, térdeljen vagy a kezét fekszenek egy vízszintes felületre. [5]

Tegye kiterjesztése a karok súlyzókkal vissza állt a lejtőn. Álljunk egyik térd a padon. Hand ugyanazon oldalán fekszenek a boltban. A második szakasz, sőt, hogy álljon a padlón, és a második kar, kezében egy súlyzó. Hand egy súlyzó, hajlítsa a könyök szögben 90 fok. Ezután húzza ki a karját. Lassan visszatér a kar a kiindulási helyzetbe szögben 90 fok. Tedd 10 ismétlést. [4]

Tedd a függőleges húzó súlyzókat. Vegyünk mindegyik kezével súlyzók és állni a lábad váll szélessége egymástól. Meghajlítani a könyök és emelje fel a súlyzókat a vállát, és emelje fel a súlyt közvetlenül a feje fölött. Lassan engedd le a súlyzókat le a vállát, és ismételje meg.

Készíts egy függőleges tolóerőt. Állj egyenesen, és megteszi a két súlyzót, egy minden kéz. Tartsa súlyzó előtt párhuzamos combok. Hajlítás a könyök, emelje fel a súlyzókat a mellkasát. Súlyzók így folyamatosan egymással párhuzamosan, szimulálva a szélütés két evező. Lassan engedd le a súlyzókat le a csípő és a do 10 ismétlést. [2]

Tedd vezetékek kéz a kézben. Ebben a feladatban, akkor a munka a delta és javítja a megjelenését a karok és a hát felső. Állj egyenesen, és megteszi mindkét kezében súlyzó. Kissé zömök, kissé bővíteni és a kezét, hogy a kis ujjai legközelebb a palacsintát súlyzó. Hígítsuk karok hogy az oldalsó és felfelé (a szárnyak). Lassan engedjük a karját, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. [6]

Készíts egy függőleges tolóerőt. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Expander, hogy a lábuk alatt. Mindkét kezét tartsa maga előtt és a bővítő, dobás könyökét az oldalán, mint az evezés, húzza ki a bővítő a mell. Lassan engedjük le a kezed, és ismételje meg.

Tedd koncentráció fürtök. Ülj egy székre vagy padra, enyhén szétterpesztett lábakkal. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, amivel dolgozik. Hajolj előre úgy, hogy a könyök kar, kezében egy súlyzó amely a térdnél (de nincs rajta). Lassan engedje le a karját a földre, majd emelje fel a vállát. Hogy meghatározza a 10 ismétlést. Ezt a gyakorlatot mindkét kezét. [1]

Tedd a gyakorlat Arnold sajtó. Ül a padon, két súlyzó. Nem tartja a könyök közel a törzs vagy a csípő, hajlítsa be könyökét, emelje fel a súlyzókat a vállak vonala felett. Lassan engedje meg a nyomást, és kisebb a tömeg le úgy, hogy azok párhuzamosan a térd.

Hogy gyakorolja a forgási tengelye körül egy gimnasztikai labda. Ebben a gyakorlatban meg kell tenni a földön maradt egy gimnasztikai labda, kézről kézre egy kört, mozgó körülötte. Ez a gyakorlat nem csak az izmok a felső zóna, hanem abban is segít, hogy erősítse a hasi izmok.

Tegye gyakorlása Pilates az oldalsó alakváltozása. Lie az Ön oldalán úgy, hogy a test, a padlóra merőlegesen. Lassan nyomja le, és tartsa a karját kinyújtva a figyelmet a test, ameddig csak lehet. Ehhez mindkét oldalon. Ezen felül, akkor pumpálni az izmok a karok és vállak, akkor is erősíti a hát izmait és a sajtót.

Csökkentse az elfogyasztott cukor. Mint minden élelmiszert, cukrot - ez egy üres teljesítmény, mentesek a tápanyagoktól, ami nem ad semmit, de kalóriát. Ennek eredményeként, akkor hízni, elveszíti az izomtónust és álmos. Amennyire lehetséges, ne használja a cukor, ami része a sütemény, egészségtelen élelmiszerek és sütőipari termékek. Cserélje hasznos cukor - az egyik, amely megtalálható a gyümölcsök. [8] Nem szükséges élesen teljesen elhagyni a cukrot, mert nagyon nehéz átrendezni a diéta azonnal. Ehelyett fokozatosan csökken a napi mértéke a cukrot. Kezdje azzal a ténnyel, hogy egy napon feladni valamit egy, például, ivott egy kólát ebédre vagy édességet, amit snack. Ha azt szeretnénk, nagyon édes, enni egy kicsit, de biztos, hogy hozzá ez a friss gyümölcs. Végül akkor lesz képes megtenni egyetlen gyümölcs, és akkor nem lesz ilyen vágy az édességek.

Ne egyen telített zsírok. Mint sok kalóriát és nem elég tápanyagot a feldolgozott cukor, telített zsírok. Hála a legújabb kutatások, a csomagoláson számos termék jelent meg a jelet, hogy a termékek a telített zsírok. Ezen keresztül lehet csökkenteni a bevitt telített zsírok és helyettük található zsír kókuszolaj, dió és avokádó. Ha a diéta sok telített zsírt, nem szükséges egyszerre teljesen elhagyni őket. Ehelyett minden héten csökken egy kicsit a napi mértéke a fogyasztás, miközben nem képes eltávolítani teljesen a diéta, a telített zsírok. Egyél élelmiszerek, mint a halolaj, hogy az átvevő szerv az omega-3 zsírsav - egy különleges fajta zsír szükséges izomnövekedést. [9]

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Annak ellenére, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekordot, de a friss gyümölcs és zöldség, egy sokoldalú élelmiszerek, hogy zsírt éget, és befolyásolja az izomnövekedést. A gyümölcsök és zöldségek több rostot és tápanyagot. Emiatt, ami után úgy érzi, több, mint jóllakott után egy teljes félig kész lemez. Próbálj meg enni egy nap legalább 1-2 ételek a gyümölcsök és zöldségek. Keresse meg a legfényesebb gyümölcs és zöldség, mivel a legtöbb tápanyag. Zsírégetéshez és az izom meghatározott legalkalmasabb zöldségek, mint a káposzta, spenót, brokkoli, sárgarépa, padlizsán. Amikor tárcsáz izom enyhülést a legjobb enni áfonya, gránátalma, alma, banán és szeder. [11]

190930 190931 190932 190933 190934 190935 190936 190937 190938 190939 190940 190941 190942 190943 190944 190945 190946 190947

Töltsön ugyanúgy minden izomcsoportot. Ha hosszú ideig dolgozik a bicepsz és tricepsz gyakorlatok csinálni, akkor fennáll a kockázata, hogy megsérült.