1000 felülést
Az a tény, hogy 1000 felülést naponta egyenlő lesz 10 km, hogy egy személy leküzdeni alatt fut egy sík úton, akkor nem
Bármilyen tapasztalt játékos megerősíti, hogy a guggolás - az egyik legfontosabb alapvető gyakorlatokat, amelyek segítségével a legjobb módja annak, hogy javítsa teljesítményét a teljesítmény állóképességet! Ha összehasonlítjuk a testmozgás között, a hatás a zömök hasonlít leginkább a hatását számos up a kis súly, például a súlyzó.
Ez adott gyakorlatok ismételt ismétlés?
Önmagukban squat - egy hasznos, de amikor beszélünk 1000 ismétlődő napi beszélhetünk számos előnye van. Először is, a napi testmozgás ilyen terv segít fejleszteni az izmokat és javítja a szív és a légutakat. Másodszor, mint fentebb említettük, guggolva ilyen számokat javítják az állóképességet a sport és a mindennapi életben.
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy futni minden nap, vagy néhány tíz kilométeres dolgozni száz kilogramm tömegű, de megtalálják a nap folyamán, hogy nem 1000 felülést - ez sokkal igazi!
Külön megjegyezzük, hogy a 1000 felülést - ez egyfajta heveder, megtörve, hogy az ember nem csak keményebb fizikailag. Aki fordul, hogy elérjük a célt, meg kell küzdenie a pozitív pszichológiai hatása.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell guggolni 1000 alkalommal egy nap anélkül, hogy fáj a lába, és nem hajlandó tovább csinálni a gyakorlatot, akkor meg kell növelni az ismétlések számát fokozatosan.
A program - a fokozatos elmozdulni a cél
Eleinte úgy tűnhet, hogy 1000 felülést - ez nem igazi. De hidd el: ha a munka minden nap, hogy növelje a kezdeti szalagok - 150-szer - néhány hónapon belül képes lesz, hogy eredményeket, és nem 1000 guggolás egy nap munka nélkül!
Hogyan guggolás, és hogyan lehet őket?
A lányok élnek ezzel a lehetőséggel, különösen vonzó, mert a végrehajtás ideje alatt jelentősen csökkenti a súlyt. Szakértők úgy vélik, hogy a guggolás otthon lehet egy teljes helyettesítésére fitness! A folyamat során a saját végrehajtási munka izmok a fenék, láb, a csípő és még a hasát. az eredmény
Guggolás - ez a gyakorlat a fizikai és aerob testmozgás, így során a teljesítmény, akkor nem csak hatékonyan dolgozzanak ki az izmokat, hanem aktívan kalóriát éget. Napi tevékenységek és a megfelelő étrend segíthet csökkenteni a hangerőt a problémás területek a test!
Eredményeket elérni, fontos, hogy figyelemmel kíséri a teljesítményét a zömök technika. Tartsa a sarka a padlón, és nem szaporodnak az oldalán a térd! Próbálja tartani a hátát egyenesen, és húzza meg a kezét maga előtt.
Megjegyzés: a meglévő ellenjavallatok gyakorlat. Nem megengedett a guggolás olyan számban szenvedők visszér. Az összes többi engedheti meg magának, hogy ebben az irányban működik.
Összefoglalva, mi a helyzet ezzel gondolom, hogy a szakemberek az orvostudomány területén. Guggolás - egyfajta ciklikus gyakorlat ritmikus végrehajtása, amely lehetővé teszi, hogy növelje a hang az idegrendszer és a koordináció javítására. Helyes légzés során zömök (guggolás kilégzéskor) segít javítani a teljesítményt a tüdő, hogy állítsa be a anyagcserét! Ezen túlmenően, a szakértők figyelmét, hogy az összehúzódás a hasfal alatt guggolás segít erősíteni a hasi szervek és a hasi masszázs, ami segít, viszont megszabadulni néhány problémát a belekben munkát.
És azt is büszkélkedhet, hogy most már elérte a több felülést 1000 ... egy menetben. Nem hiszem, hogy mindenkinek arra kell törekednie, hogy ezt, én csak felüléseket viszonylag könnyen, egyszerűen adjunk hozzá 100 ismétlést minden nap, hogy van, kezdve a 400 felülés, minden további edzés adjunk 100 felülést. 4 száz felülést ment egy kicsit hosszabb, 50-szer adunk minden edzésen.
Ja, és zömök meztelen, nedves a zuhany víz, szárítás nélkül egy törülközőt vállára, és tesz egy nedves törülközővel, lehetővé teszi kisebb és később kezd izzadni. És közben felülést néhányszor iszik 400 ml meleg zöld tea.
Így itt) Ha össze gyakorlása a megfelelő táplálkozás, a zsír megolvad csak úgy)
Azt tervezem, hogy továbbra is felvenni a tempót egy kicsit felülést, hogy időt takarítson meg. És talán, én zömök minden nap vagy minden második nap, ahelyett, hogy egyszer egy héten, mint eddig.
Készségek pitvari aretmiya gyógyítható
Azt hiszem, először az ügyet és az egészségügyi szakemberek.
Testépítő és fitness módszer szerint a képzés és gyakorlatok a személyi edző Jurij Spasokukotsky