Technikai és fizikai képzés „Libero” - könyvek - könyvtárának nemzetközi sport
Technikai és fizikai képzés „Libero” kapcsolódik a feladataik szerencsejáték feladatait. A technikai eszközök „utcaseprő” tartalmaznia kell állvány elmozdítóegység továbbítani és fogadni a labdát, a végrehajtás ilyen munka tételeket a labdát támogatás és támogatott pozíciókat. módon és bánatot
Technikai és fizikai képzés „Libero” kapcsolódik a feladataik szerencsejáték feladatait. A technikai eszközök „utcaseprő” tartalmaznia kell állvány elmozdítóegység továbbítani és fogadni a labdát, a végrehajtás ilyen munka tételeket a labdát támogatás és támogatott pozíciókat. módja az esések és tekercs együtt a végrehajtás technikai elemeinek labdabirtoklás.
Állványok védelmi intézkedések a különböző „utcaseprő” a fiókba, mielőtt megkapta a labdát, amikor megnyomják a csatár (átlagos vagy alacsony), és az állvány elülső takarmányfelvétel (átlag vagy magasabb).
Nagy állvány magas rack-Low rack rack rack-előállítás, amikor átveszi
Elmozdulásokat „utcaseprő” különböznek elmozdulás fogadására a labdát az ütközés után, amely fogadja a labda etetés után, amely fogadja a távoli repülő labdát (vagy csap a csalás vagy visszapattannak a blokk). Ezeket a mozgásokat végeznek akár úgy, hogy futtatni vagy lépéssel csatlakoztatható vagy skrestnye lépést. Ez magában foglalhatja a mozgó és dobja (ősszel).
Előzetes elmozdulás „utcaseprő” végrehajtása előtt a technikákat.
Fogadása és továbbítása labda „Libero” játékos a legszélesebb része a játék tevékenység. Lehetőség van különbséget tenni az intézkedések a labda repülési sebességet, ahogy a labda hozzáér a (felső vagy alsó adag), a következő érintés (első vagy második), a célja az intézkedéseket (befogadás, transzfer a bélyeg - felső vagy alsó, a helyzettől függően, a biztonsági háló támadók, vagy blokkoló játékos), a térbeli helyzete (referencia vagy nem támogatott pozíció).
Mozgó egy lépést „Libero” vissza
Mozgó a „Libero” a labdát, repülő bal
Rack és kiindulási helyzet „sweeper” módszer, amikor megkapta a felső és az alsó
Átadás a labda „Libero” módon fel
Fogadása labda „utcaseprő” módszer egy tekercs felülről a hátsó után (hatás) ellenséges
Változatok a játék „Libero” a recepción, és a védekezési módszer a felső különféle mártások
Technika fogadása és továbbítása jelenti aljáról el. repülő nagy sebességgel
Vevők át a labdát, repülő a szíj fölött, alulról az eljárás
Recepció - átviteli spo sobom alján a labdát, repülő alatt a biztonsági öv
Technika megkapta a labdát az alsó két kézzel az őszi - vissza egy tekercs
Technika megkapta a labdát alulról egy kézzel az őszi-hátára fordult, és két kezét a bukása roll-on mellkasi
A technika a „Libero” fogadása és továbbítása, mint ahogy az alsó és a felső a módszer eltér a magasság és a sebesség a labdát az ellenfélnek, valamint a helyét a „Libero” kapcsolatban a labdát. Attól függően, hogy ezeknek az objektív adatok „utcaseprő” módszer kiválasztási megkapta a labdát, a magassága a lengéscsillapító, a módszer és mozgási sebessége a labdát, vagy egy olyan eljárással csökkenő dobás.
A fizikai edzés „Libero” röplabda számos funkciók, mint a készítmény a „mező” a játékos. Meg kell megállítani még néhány.
Jelenleg nincs külön és speciális kiválasztási szerepére „Libero”, így a játékos a szerepet során feltárt általános képzés keretében az ifjúsági program röplabda. Így, az első lépés a fizikai képzés a képzési röplabda (9-10 év és 14 -15 s) nem különböznek a hagyományos és a jóváhagyott módszerek.
Általában, a fizikai előkészítése Az elkülönített összetevők, mint például a készítmény a sebesség-erő, állóképesség, a rugalmasság, a mozgékonyságot, a koordináció. Még kombinációja fogalmak sebesség és erő bemutatja a szoros kapcsolat a fajta testedzés. (Nem lenne igazabb, hogy megosszák a koncepció teljesítmény és a sebesség, de röplabda fontos fogalma a fordulatszám-erősítő edzés.) Továbbá, a „terepen” játékosoknak kell „ugráló kitartás”, és nem csak a fizikai állóképességet.
Tekintsük a legátfogóbb program alapvető fizikai képzés röplabda szükséges a sikeres fejlődése a sport a röplabda berendezés (AV Ivoylov):
Azonban a különleges előállítási lépés „utcaseprő” a fenti hátrányok áramkör azonnal látható. Abban az esetben, a készítmény a „Libero” alkalmas csak a harmadik szakaszba, majd már nem szükséges erőfeszítéseit, hogy a játékos ugrás, ugrás a kitartást. Kell összpontosítania olyan tulajdonságokat, mint:
2. „Robbanásveszélyes” erő
3. A teljes sebességű
4. Speciális sebesség
5. A sebesség motoros válaszok
6. mozgási sebességét
7. Általános állóképesség
8. Nagy-sebesség tartóssági
A következő témákat kapnak speciális gyakorlatok a fejlődés ezen a fizikai adottságok, valamint a vonatkozó vizsgálati módszereket az eredményeket.
A program a fizikai képzés a játékos „Libero” drop nagy részének speciális fizikai felkészítés (SPP) gyakorlásához szükséges a tulajdonságok szükségesek a teljesítménye
TESTEDZÉSHEZ (az összes „Libero” előkészítő szakaszban)
Fizikai felkészülés áll az általános és speciális képzés. Van szoros kapcsolat a kettő között.
Általános fizikai képzés fejlesztését célzó alapvető motoros tulajdonságok - erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, mozgékonyság, valamint a dúsítási fiatal röplabda játékosok a különböző motoros készségeket. Itt az általános fitness alapján választjuk kor foglalkozik és specificitása röplabda. A különböző eszközök általános testedzés az osztályteremben fiatal röplabdajátékosok főleg gyakorlatsort torna, akrobatika, atlétika, kosárlabda, kézilabda, szabadtéri játékok.
A részesedése általános fejlődési gyakorlatok az osztályban más különböző szakaszaiban a képzési folyamat. Általános fejlesztési feladatok, attól függően, hogy a célok a lecke is szerepel az előkészítő része a leckét, a fő, és részben a döntőben. Tehát, torna, atlétika és az akrobatika, kosárlabda, kézilabda, kerti játékok részeként használják az előkészítő és a fő. Ez különösen igaz a kezdeti szakaszban a képzés, ha a költség-hatékonysága röplabda mindig jelentéktelen (kis testmozgás gyakorlása technika és kétirányú játék).
Rendszeresen végezni általános fejlődési gyakorlatokat célszerű kiválasztani az egyes osztályok. Ebben az esetben a készítmény a gyakorlatok és a játékok is az érintettekhez. A legfontosabb része a tanulás a leckéket szentelik szakterületen, mint például atlétika típusok. Lecke teljes mobil játék, kosárlabda és kézilabda.
Speciális fizikai felkészülés alakulására összpontosított a fizikai tulajdonságok és képességek, amelyek kifejezetten a játék a röplabda. Feladatok közvetlenül kapcsolódó gyermekei oktatási technikák és taktikák a játék. A fő eszköze a speciális fizikai képzés specifikus (készítmény) gyakorlatokat és játékokat.
Egyes gyakorlatok fejlesztése tulajdonságok szükségesek mastering technika (erősítése a kezében, növeli a mobilitást, a sebesség izom-összehúzódás, a fejlesztési lábizmok, stb), míg mások célzó alkotó taktikai készségek (fejlesztés a reakció sebessége és tájolása, mozgási sebességét a választ, hogy jelek, stb.) Ez fontos helyet foglal el a speciálisan kiválasztott játékok.
A szisztematikus alkalmazása előkészítő gyakorlatok felgyorsítja technikák röplabda képzési folyamat és megteremti az előfeltételeket a kialakulása egy erős motoros készségeket.
Általános fizikai felkészülés (GPP)
A készítmény PFD közé fúró gyakorlatok és parancsok vezérlésére-csoport; gyakorlatsort torna, atlétika, akrobatika, a mobil és a sport játékokat.
Tornagyakorlatok vannak három csoportra oszthatók: az első -A kar izmait és a vállöv, a második az izmok a törzs és a nyak A harmadik - az izmok, a lábak és a medence.
Gyakorlatok nélkül hajtja végre alanyok és objektumok (töltött golyó, torna pálca, súlyzók, gumi csappantyúk, kötél); a tornaszer (torna fal és egy pad, keresztléc, kötél); magasugrás közvetlen run (a híd), a bárban (kötél).
Akrobatikus gyakorlatok közé csoportosítása és hengerek különböző pozíciókban, állni a lapátok, állni a fejét és a kezét, fejtetőre oda-vissza; kapcsolatban több egyszerű akrobatikus gyakorlatokat kombinálva.
Atlétika gyakorlatokat. Ez magában foglalja a gyakorlatok futás, ugrálás és dobás.
Futás: 20, 30.60 m, újra-run - két három szegmense 20-30 m (12 év) és 40 m (14 éves), három szegmense 50-60 m (16 éves). Fut egy alacsony induló 60m (13 s), 100 m (15 éves). Váltóverseny lépésekkel akár 40m (10-12
s), akár 50-60 m (13 éves). Futás a vízszintes és függőleges akadályok (korlátok képzés, nyomtatott labdák feltételes árkok, a számos akadály 4-10). Futó vagy kereszt 500-1000 m.
Ugrás: a bárban közvetlen run-up; magasságban egy futó kezdő; hosszúságú és térben; tripla ugrás; hosszúságú és futóbajnok.
Dobás: Kis labda le a fal vagy pajzs a parttól a fellendülés; a parttól; dobott a gránát (250-700 g) és egy futó térben; súlylökő 3 kg (nő 13-16 éves) és 4 kg (férfiak 13-15 év), 5 kg (a fiatal férfiak 16 éves); gerelyhajítás egy cél és egy bizonyos távolságra a hely és mozog.
minden-körül; sprint, ugrás, dobás, vegyes óvodás 3-5 fajta.
Sport és szabadtéri játékok. Kosárlabda, kézilabda, labdarúgás, tollaslabda és mások. A fő módszer játszik technikák támadás és védekezés. Egyedi taktikai cselekvések és egyszerű interakció a játékosok védekezés és a támadás. Szabadtéri játékok "faj golyó", "Sulky" ( "Tizenöt"), "seine" "Találóan a védjegy", "mozgó célpont", "Relay jogging", "Relay ugrás" "Ball középső", " vadászok és kacsa „” lő »« Húz a pokol „” ami a változás „” Relay futball „” Relay kosárlabda „” Relay ugrás bakugrás „” Counter relét a labda „” vadászok „” Fighting a labda „” golyófogót „” húzása „” kata célt. " Gyakorlatok, hogy elsajátítsák a készségeket a gyors választ. Egy jelet (előnyösen optika) fut 5, 10, 15 méterre a kiindulási helyzet: Front röplabda (színoldalán, és vissza a kiindulási vonal), ül, fekszik oldalával felfelé és lefelé a különböző pozíciókban, az kezdő sort; ugyanaz, de a mozgó létrák, lépcsők.
Speciális fizikai felkészülés (SPP)
Futó megáll és irányváltások. „Shuttle” futó 5,6 és 10 méter (összesen megtett távolságot egy kísérlet 20-30 m). „Shuttle” fut a szegmens első futás előre néz, majd vissza, stb Az elv „ingázó” futás mozgás létrák lépéseket. Ugyanaz a párnázott golyó kezében (2-5 kg) a kezében, egy öv, vagy a súlyok a súlyok a köpenyben.
Futó (létrák, lépcsők) a táblázat egy-egy (a sorban), valamint az adott terület határai, a jel teljesítménye egy bizonyos feladat: gyorsul, megállás, irányának megváltoztatását vagy módon a mozgás, 360 ° -os fordulatra, függőleges ugrás, ősszel és tekercs, utánzás transzfer rack, csökkenő, ugrálás, szimuláció áramlás, támadó mozdulatokkal, blokkolja, stb Ugyanez, hanem arra szolgál, számos jel; Minden jel foglal egy bizonyos műveletet hajtunk végre.
Szabadtéri játékok: „Nappal és éjszaka” (vizuális jel, feltételezések nagyon eltérő), a „Call”, „hívószám”, „Próbálj készítsen el” különböző lehetőségeket „salochki” játékokat, speciális relé a fenti feladatokat a különböző kombinációkban és akadályok leküzdésében.
Gyakorlatok súlyokkal (homokzsákkal 10 kg a nők és a legfeljebb 20 kg súlyú hímek, rúd - a súly a tömegszázaléka a részt, és a természet a gyakorlatok - guggolás 80-szor, ugrás 40-szer, kiugrott a zömök, hogy 30-szor, öv, mandzsetta a csukló, boka, lábszár mellény): zömök, felugrott a zömök, Crouch, Crouch és kitörés ugrik mindkét lábát.
Többszörös felvételek gyógyszer labda (1-2 kg) több mint egy ugró és visszakereső leszállás után. Álló parttól 1-1,5 m-re a faltól (panel) nyomtatott (kosárlabda) a labdát a kezében egy ugrás, hogy dobja a labdát a falhoz, a földhöz, hogy ugrik vissza, és elkapni a labdát, és a föld ismét a folytatásban dobás, stb (Végzett ritmikusan, felesleges doskokov). Ugyanez, de anélkül, hogy hozzáérne a labdát, hogy a fal (14 éves ugrás egy lábon).
Ugrál egy és két lábbal áll a földön, és az arca halad előre, oldalra és hátra. Ugyanez a súlyokat. Naprygivanie a járdára (hajtogatott torna szőnyeg), fokozatosan növelve a magasságot és az ugrások számát egymás után. Beugrott a mélysége bordásfalra a torna szőnyeg (fiúk). Ugrás (magassága 40-80 cm), majd egy ugrás felfelé. Ugrál egy vagy mindkét lába az akadályokat (töltött labda, stb.) Ugrás a helyet előre, hátra, jobbra, balra, kezdve mindkét lábát. Ugrik fel dostavaniem felfüggesztett labdát, rámenős egy vagy mindkét lábát. Ugyanez, de így a futás három lépésben. Ugrás a helyét és futtatás dostavaniem tenisz (nyomtatott, röplabda) labdákat, erődített különböző magasságban.
boltozat, ugráló kötél, a különböző ugrik. Több ugrások helyét és futva együtt a kick-off. Futás a meredek lejtőkön. Ugrott át árkok, csatornák. Fut a homok cipő nélkül. Fut fel a lépcsőn, és belépett az egyes lépést.
Gyakorlatok, hogy fejlesszék a szükséges minőségi elvárásoknak a teljesítménye fogadása és továbbítása a labdát.
Hajlítás és kinyúló karok a csukló ízületi, körkörös mozgás a csuklóját, és összeszorítása unclamping az ujjak a pozícióját a karok előre, oldalra és felfelé (helyett vagy azokkal kombinálva különböző mozgások).
Tól felfekvési Állandó fal egyidejű és váltakozó hajlító radiocarpal ízületek (tenyér a falon elhelyezett, az ujjak felfelé, oldalirányban, lefelé, ujjai össze vagy szét, a távolság fokozatosan növeljük a fal). Ugyan az, de a falnak támaszkodva az ujjaival. Taszítása kéz és az ujjak a faltól két kézzel egyszerre és felváltva jobb és bal kéz. Hangsúlyozva - mozgás karjaiban jobbra (balra) egy kört, a lábujjak a földön. Ugyanez, de a mozgás a bal és a jobb, míg teljesítő létrák, lépcsők és rúgások (15 éves kortól). Stop ülve felegyenesedve előre, megy a hangsúlyt fekve (padlótól-touch-szeres). Változások a karját hangsúlyt fekvő, lábak mögött boka tartja partner (14 éves fiúk). Dorsiflexió kefék (magukat), és kiterjesztése, kezében a gyógyszert labdát két kézzel a személy (mozgását idézi a végső fázis tetején átadása a labdát).
Több fotó a gyógyszer labda mellkas mindkét kezével (előre és maga) és a halászati (különös figyelmet fordítanak a végső mozgását kéz és az ujjak). Dobta a gyógyszer labdát a mellén, két kézzel (az Röplabda állványok) a parttól (verseny). Több átviteli kosárlabda (kézilabda, futball) labdát a falnak, és elkapta. Másik megoldás, dob és a fogások és a töltött kosárlabda, amelyek minden oldalról dobja volt partnere. Vezetése kosárlabda üti a pad. Gyakorlatok súlyzókkal a kezében. Gyakorlatok carpalis bővítők. Tömörítés tenisz (gumi) golyót. Több röplabda át nyomtatott, kézilabda, kosárlabda, labdarúgás gól a falon. Több átviteli röplabda a falon, fokozatosan növelve a távolságot is. Több átviteli röplabda a tartomány (permetező egy partner, vagy elküldeni myachemetom).
Medicine labdát átfordul önmagában és a partner megfigyelési (kettő vagy három); attól függően, hogy az intézkedések a partner (ek), hogy módosítsa a magassága a dobás, dobjon egy üres helyre, a partner, stb Több lövés, és elkapni a gyógyszer labda az ellenkező oszlopok hármasával részeként csoport taktikai cselekvések (irány az első és a második fokozat). Ugyanez, de kidobja az első és a második fokozat szerint a jelet. Azonban a csapat munkáját.