A táplálkozással tippeket szakemberek testépítés - ez egy életstílus
Mik a táplálkozási szokások segítenek profik sikerre, így izmaik száraz és hatalmas? Vegye figyelembe, hogy tanácsot helyes táplálkozás és az edzés haladást fog nőni többször
Egyél elég fehérjét
Mennyi fehérje van szüksége sportolók növeli az izom? Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók szükség sokkal több fehérjét, mint az emberek, akik nem sportolnak. Nézzük meg, mi az előnye gondolni. Eddie azt mondja, „azt használja 3-4 g fehérje per kg száraz tömeg.” Ha nem rendelkezünk adatokkal az állam a test, nagyjából meghatározza az ideális súlyát, ahol úgy gondolja, hogy már használt száraz volt, és használta a megkönnyebbülés szervezetben.
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy még a „cool”, mert nem kell több, mint 4 éve, és valójában nem vesznek igénybe kevesebb, mint 2 gramm naponta 1 kg. száraz tömeg. Kezdjük a legalacsonyabb szinten, és ellenőrizze a haladást követően 1-2 hónap. Ha úgy érzi, hogy bármilyen változás nem történt, és a képzési rendszer, a helyreállítás a test és a hatalom normális, fokozatosan növeli a fehérje bevitel, amíg úgy érzi, hogy elegendő.
Ellenőrző zsírbevitel
A legtöbben, ez csökkenést jelent a használatát. Van egy általános szabály - az alacsony zsírtartalmú étrend, ha nem tapadnak alacsony szénhidráttartalmú diéta. és nem csökkenti a számát zsír nullára. Laura ad ilyen jó tanácsot: „A kevesebb zsírt eszel, annál akarnak, úgyhogy eszem vörös húst egyszer vagy kétszer egy héten.
Ha azt szeretnénk, hogy a „száraz” az izmok, kövesse a bevitt szénhidrát.
Számos módja van, hogyan kell használni a szénhidrátok optimális izomnövekedéshez. de azt mondhatjuk, hogy az összes, akivel beszéltem, azt tanácsolta, hogy csökkentsék a bevitelét. Egy jól ismert testépítő Jay Cutler azt mondja, hogy azok számára, akik megpróbálják „kiszáradnak” az izmok, ez adhat egy tanácsot - kevesebbet eszik szénhidrátot a késő délutáni órákban. Itt van, amit NPS USA bajnok Eddie Robinson: „A lényeg, hogy azt tanácsolom azoknak, akik meg akarják tartani az irányítást a diéta - ez a vacsora 3 órával lefekvés előtt. Vacsora kell készíteni elsősorban a fehérjék és esetleg nem sok zöldséggel. "
Ez a két tipp, hogy hogyan csökkentsék a szénhidrátok az esti órákban. Eddie azt is javasolja, hogy hogyan változik a szénhidrátok alkalmazására az étrendben, „Meg kell időről időre változtatni a mennyiségű szénhidrátot. Ha több, mint 4 nap szénhidrátot szinten 100-125 g naponta, az izmok elkezdenek „égetni”. '75 - ez az én határa alatt van már csökkenni kezd a glükóz az agy, és csomagolja, mint mondják, a rossz. "
Igyál sok vizet
Víz - ez fontos az élet és a jó egészség, az jelentős szerepet játszik az anyagcsere testünk. Víz alkotja a 60% -át a testtömeg és körülbelül 70% izom. Megfelelő bevitele az emberre. amely nem egy aktív életmódot körülbelül 2,5 liter naponta. Ez nem elég aktív emberek számára, a vízveszteség izzadás elérheti 3 liter alatt unalmas edzés és a testmozgás.
Távol maradnak az élelmiszer, hogy nem kezelték
Cook az élelmiszer magukat
Egyél rutin
Ebben az időben, az étel a legjobb szívódik fel a szervezetben, így gazdag legyen fehérjét és szénhidrátot. Amikor felébredsz, a testnek szüksége van a tápanyagok feltöltésére energiaforrások és továbbra is növekszik az izmok. Ha még nem volt reggeli, majd úgy, hogy nagy hibát követett el.