15 legjobb gyakorlat az irodai dolgozók, az élet trükkök

Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki

Napjainkban jelentős része életének egy személy tölti a munkahelyén. De ülni egész nap az irodában táblázat egészségtelen. A Mong problémák lesben az irodai dolgozók, észrevehetően látszanak izommerevség a medence és a láb, ízületi problémák (különösen az ujjak), izomgyengeség, a stagnálás a vér a kismedencei izmok (a legveszélyesebb a nők esetében). Annak érdekében, hogy tartsa magát jó formában, az általunk gyűjtött 15 gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy az asztalról.

15 gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül mögötte, a irodai asztalon

Mindannyiunknak van „túl kevés időt, hogy vegyenek részt a sport”, de ezeket az egyszerű gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül az irodában, akkor nincs több kifogás. Próbáld ki őket, és akkor jobban érzi magát még ma!

1. Használjon egy széket

Ülj egy szék, és keresztbe tette a lábát. Kiegyenesíteni, húzza a gyomor és emelje magát a kezét, támaszkodva a karját. Tegye 5 db 10-20 másodperc.

2. Do fekvőtámaszok tricepsz

Álljunk meg vissza az asztal szélére, zárt lábuk együtt; leül, pihenő kezét a az asztal szélére. Bend és kiegyenesedik a karját, hogy süllyeszthető és emelhető. A nagyszerű gyakorlat a kezét!

3. Mash a csukló

Ha sokat gépelni, akkor nagyobb a kockázata a carpalis alagút szindróma. A kockázat csökkentése érdekében, kövesse ezt a gyakorlatot minden nap. Mellé az asztalhoz, és a sovány kezét - az ujjak kell befelé. Görgessen lefelé, amíg úgy érzi, a szakaszon a csuklóját. Ne mozgassa további 15 másodpercig.

4. Nyújtsd a lábizmok

Ülj egy székre (lábak a földön), és húzza az egyik lábát maga elé; tartsa két másodpercig. Emelje fel a lábát, mint magas, mint akkor, és újra lefagyasztani két másodpercig. Tedd 15. megközelítések minden lábát.

5. Legyen stretching gyakorlatok vissza

Csak ül egy széken, zárt lábuk együtt. Emelje fel a kezét. Engedje a bal keze az asztalon, és tolja a jobb karját a háta mögé, szorongatva a széke. Jobbra. Freeze 10 másodpercig. Ismételjük meg a mozgást a másik irányba.

6. Mash a váll

Csak egy széken ülve, a bal kezed a háta mögött alsó és a jogot, hogy emelje fel a mennyezetre, és perekin'te válla fölött a tetején. Kapocs a kezeidet és nyúlik. Ha nem tudja tartani a kezét a háta mögött - a vonat tovább.

7. Stretch hamstrings

Ebben a feladatban egy csomó előnye: míg nyújtod a hamstrings, a hát alsó és az alsó lábszár. Mozgás egy széket az asztal mellől, és leeresztve a szék lába. Kiegyenesedik a lába, és feküdjön a mellét egyenes háttal. Freeze 10 másodpercig. Ismételjük meg a mozgást a másik lábát.

8. Mash oldalán

Ülj egyenesen egy székre. Emeld fel a bal karját a mennyezet felé, és fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével. Húzza a bal kéz a jobb - akkor úgy fogja érezni, mint kifeszített izom a bal oldalon. Freeze 10 másodpercig. Gazdát cserél, és ismételje meg a mozgást.

9. Fújjuk acél fenék!

Ahhoz, hogy a farizmok dolgozni, törzs őket állni 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételjük, ahányszor csak lehet.

10. Bend a térd

Állj meg a szék támlájára, fogta az egyensúly. Meghajlítani a bal térd felé a fenék alsó és ismételje meg a másik oldalon. Tedd a 10 szett mindegyik lábon.

11. Stretch karok

12. Forgassa a vállak

Ülj egyenesen, és egy kör alakú forgási vállát, miközben az lapockák együtt. Ismételjük meg 12-15 alkalommal.

13. Ne felejtsük el, a nyaki izmok

Megfogják egymás kezét feje egy jelentenek „egy irodai dolgozó a stressz.” Engedje le a tenyerét a homlokára, és nyomja le, dobott a fejét; minden erejével ellenállni a mozgás az izmok a nyak. Azután, hogy a kezét a feje, és ismételjük meg a az ellenkező irányba. Tedd 5 db.

14. Vonat tested izmait

Ha forgószék - akkor tudja használni, hogy elvégezzük ezt a feladatot. Ülj egyenesen emelte a lábát a padló felett, és megragad a az asztal szélén az ujjaival. A teljesítmény és feszültség a test izmai (eljáró föléjük, mint fegyver) forgatja egyik oldalról a másikra.

15. Forgassa el a lábát

A vonat a boka, esztergálás lakás tömeg óramutató járásával megegyező irányban. 3-szor ismételjük mindegyik lábon mindkét irányban. Nagy gyakorlat, amely megakadályozza a szivárgó láb.