Szükséges javítja az immunrendszert, akkor egészséges
- Alexander, a legutóbbi interjúban beszélt a módszerek foglalkozó stressz. csökkenti a mentességet. És mennyire igaza ez az immunrendszer javítására?
- Csökkentett immunitás valóban nagyon gyakran stresszel kapcsolatos. Már beszéltünk a megelőzési módszerek a stressz káros hatásait.
Először is, a növekedés a fizikai aktivitás, kombinált légzőgyakorlatok, hogy a test a kimerültség, tölteni és a „eloltani” a hormon kibocsátását. Másodszor, a vérerek kitágulása görcs: test felmelegedés a kádban, egy speciális gyakorlat vagy a stressz, a beszívott adaptogén és értágító hatásúak (például B6). Ehhez jön még nőtt, de a kiegyensúlyozott étrend.
Beteg ma gyakrabban megfázást és az influenzát. Ezért, amikor a járvány hasznos naponta kétszer megelőzésére, és ha volt karcos vagy torokfájás -, majd gyakran gyakorolják „oroszlán testtartás.”
Ülj egy székre, egyenes háttal, miközben az ágyéki lordosis. Gyakorlására kerül sor egyetlen lélegzetet. Húzza ki a kezét az ölében, ujjait széttárva, és erőlködés őket, akárcsak egy macska nyújtás. A vállak vannak húzva, és le a stresszt, álla nyomják a torkát, nyitott szájjal, a nyak és a nyak megfeszül. Tongue kiáll a szája lefelé maximálisan. Olyan véráramlás (hő), hogy a torok. Ez a gyakorlat lehetőséget biztosít a járvány nem kap a beteg, javítja az immunrendszert. enyhíti a fájdalmat a torokban, megmenti egy torokfájás.
- Mindegy, hogy milyen gyakorlat kell csinálni?
- Sajnos, mindannyiunknak megvan a „gyenge pontja”. Az orvosok, terapeuták azt találták, hogy a felvétel a túlélés programok egyes betegeknél helyett az immunrendszer erősítése vezet drasztikus csökkenése. Ugyanez a probléma volt, sportolók: nagy terhelés alatt az immunitás lehet csökkenteni a szintű immunitást AIDS! Ezért bárki, aki megpróbálja betölteni - akár az edzőteremben, a fürdőben, csöpögő jeges víz befut a probléma a csökkenő immunitás.
Minden fizikai edzés, növeli a terhelést legyen nagyon óvatos, különösen, ha túlsúlyos, hogy ne sértse meg az ízületeket. Arthrosis A csípőízület gyakran eredményeképp szerzett magas és egyenetlen motor terhelés: úszó túlzott lelkesedés, aktív guggolás súlyokkal, és nagyon gyakran - a szenvedély egy hosszú távon anélkül, hogy további korrekciós gyakorlatok és nyúlik.
- Mik a fajta mozgást ajánlani?
- Az alap legyen egy gyakorlatot egyensúlyt. Először is, elsajátította forgatás, majd egy lábon, hajlítás a szervezetben. Egy lábon - mozgó- és virul mozgásokat minden irányban. Guggolás. Mahy lábakat a karok felváltva. Torzó oldalra, előre, hátra és körkörösen, gyakorolja a has és a hát, gyors ébresztés (abban az időben) a fekvő helyzetben. Nagyon hasznos az úszás, különösen búvárkodás, kiugrott a víz után a felülés, futás a vízben gyorsulások, a törzs a vízben. Gyakorlatok súlyokkal, például súlyzó nyújtanak fogyás és az állóképességet. És ugráló kötél, futás visszafelé fut a helyszínen. Csodálatos hatást adják a fordított testhelyzetek, mint a „nyír” és headstand. Gyakorlatok a bordásfal, táncórák és az ének hasznosak bármely életkorban.
Gyakorlat kell egyénileg megválasztható, megengedheti magának, hogy foglalkozni naponta, és lehetőleg naponta kétszer, reggel és este, így maguk feltétlenül léginavigációs - anaerob küszöböt (azaz enyhe hypoxia). Az utolsó nap kötelezővé kellene tenni, relaxációs gyakorlatok és légzés - azok hasznos a jó alvás.
- Az idősebb emberek hajlamosak mozogni egy kicsit, inkább üljön vagy gyalog lassan. Mit tud ajánlani nekik?
- A mi társadalmunkban, valamilyen oknál fogva, van egy erős előítélet teljes fizikai aktivitás az idős emberek. De a fenntartó a motor váza elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez is az idősebb korosztály! Az egyetlen feltétel - az, hogy a meglévő vezetési mód.
Például, az egyik páciensem 86 éves, aki korábban futott napi 5-6 km, elment egy szanatóriumban. Foglalkoztatás eljárások, séta az új barátok, zasizhivaniya őket éjfél után végezték munkájukat: az a személy emelkedni kezdett nyomást.
Miután egy ilyen „nyári szünet” Kellett egy tanfolyam rehabilitációs hónapokig, hogy visszatérjen az a személy, az elsődleges ritmus és alakját. Ezzel ellentétben azok a barátaim, akik szolgáltak a különleges erők, különösen hosszú ideig tartani illik, sőt után lemondott, meg nagyon fiatal, ha nem dobja a do.
- Van egy módja annak, hogy tudatosan fenntartani az egészséges egyik vagy másik része a test?
- Igen, ezt a módszert alkalmazzák a jóga - ez egyfajta légzőgyakorlatok. ez mindenki számára elérhető. Meg kell a nap végén. Hátán feküdt, teljesen ellazult, akkor lélegezni orr, domború has, majd kilégzéskor elképzelni, hogy átjutni a láb, majd a boka, lábszár, térd, comb. Akkor csak erősít a figyelmet minden alkalommal kilégzéskor, medence, gát, köldök, has, mellkas, hát és a hát alsó, nyak, kar, könyök és a kéz, a száj, az orr, a nyelv, a homlok, a fej tetején. Akkor szimulálni az érzés, a légzés az orron keresztül, „kilégzés” - az egyik ilyen terület a test. Egy bizonyos készség az érzések elég szembetűnő.
Miután elsajátította a rögzítés figyelem különböző testrészek, opcionálisan ok önmagában melegség vagy hideg bizonyos területeken a test, amely véletlenszerûen beidegzése. De mindenekelőtt, természetesen, meg kell, hogy képes legyen pihenni.
- Mit csinál?
- Az a képesség, hogy pihenjen - a legfontosabb jele a fizikai kultúra az ember, és a sebesség bármely pihenés az izmok a test jele az elit kultúra. Ez genetikai, hanem függ a képzés. A nemzetközi osztály mesterek sport, ez az arány lehet sok (25)-szer magasabb, mint a hagyományos sport mesterek. Gyorsabb relaxációs megtakarítást jelent az erőforrások és a lehetőséget, hogy a mozgás nagy sebességgel. Ez egy tapasztalt harcos vagy a sportoló mindig mozog gazdaságilag és általában gyorsabb, mint a többiek, és ez azt jelzi, egy fejlettebb rendszer a szervezetben.
Például néha olyan gyorsan, hogy a szem nem elkapni őket harcművészeti mozgás. Általában a motor kultúra határozza korai gyermekkorban, és itt a szerepét az apa létfontosságú. Feladata, hogy formálja a gyermek képes versenyezni, hogy megvédje és nyerni. És ehhez az szükséges, hogy az apa mindig „tinkered” egy gyermek, mászni, flip, dobás, amit a kezét, kénytelen mászni és ugrani fáradhatatlanul - sem az anya nem elég erős. Ha a gyerek veszi a maga részét a mozgások, nőni fog tele félelemmel. Ezen túlmenően, a kioltó hatását a gyermek, akkor eloltani a mentességet.
- Lehetséges, hogy fejlesszék az ellenőrzési rendszer a test?
- Van egy egyszerű gyakorlat, amely megadja, hogy a kezdeti lendület. Az ember arra törekszik, hogy reprodukálja a mikro-mozgásokat az izmok, amelyek akkor jelentkeznek, ha a hűtési vagy feszültség, amely remegés vagy reszketés. Ez nagyon hasznos, mert ez határozza meg a maximális mozgási sebessége, amelyre az ember képes, és mert ahhoz nagy energiaráfordítás, ez vezet a gyors fogyás. Az is hasznos, hogy végezzen a nagyon kicsi és a leggyorsabb légzőmozgások - akár 100 légzés percenként, vagy több. Ez segít, hogy gyorsan megtérül a stresszt.
- Visszatérve a kérdés az immunitás. Milyen más módszerekkel erősíteni?
- Gyakran előfordul, hogy az új - ez csak jól elfeledett régi. Például, fűtés. Ismerős professzor fizikus elmondta, hogyan bánik magát az asztma. Elég, ha ülni a kandalló vagy pusztuló kihalt, de egy forró tűz, és könnyebbé válik. És én, részt a sportolók, talált egy eredeti módon, hogy fokozza immunitás: bemelegítés a szegycsont. Először is, csak csomagolva egy rongyot forró vasalóval, majd a hőt reflektor. Ennek eredményeként, a csoport 10 diák sportolók jobban érzi magát, az állam, és még eredményt. Szerint a barátom fizika, minden ilyen esetben a különösen hosszú hullámú sugárzás, határos infravörös. Ugyanez könnyű, puha és mélyreható termelnek kövek orosz fürdő és orosz kályha - csodálatos népi találmány.
- Mi a méltóságát?
- orosz kemencében szárított gomba, bogyós gyümölcsök, alma, stb megtartják íz és vitaminok. Orosz szárítás után egy speciális puha sugárzás, amely éppen kapcsolódik a különleges ízét a élelmiszert állítanak elő - leves, kása, kenyér, sütemények. Valami hasonló szernek kapunk tandoor.
Az orosz kemence mossuk gyermekek tetején a heverő „melegítjük a csontokat” az idősek, a betegeket kezeltünk. Sajnos, ez minden eltűnt, nem volt más eszközök is nyújt, meleget, de egy teljesen más minőség.
Orosz szauna - szintén egy különleges dolog. Lágy fény jön a kő és vas - ugyanolyan jellegű, mint az orosz kályha: nem ég, és gyógyít és kúrák. Modern szauna, és gyakran a fürdő - csak egy paródia az orosz fürdő. Ahelyett, hogy a szokásos gabbro, diabáz (vulkáni kőzet), amely mindig meghatározott vaskályha orosz fürdő halom gránit töredékek, és vizet öntünk közvetlenül acél doboz fűtőelemeket. Gránit radioaktív, és melegítsük azt sugározza nem a spektrum, nagyon kemény és káros a tüdőbe. Itt nincs eukaliptusz tinktúra vagy seprűvel nem kerül mentésre.
- Vannak-e olyan hatékony gyakorlása az egészség és fokozza az immunitást, hogy ezt otthon egyedül?
- Meg kell fenntartani a jó hang axiális izmok, az izmokat a fenék, derék és a has, úgy, hogy képes endorfinok, amelyek befolyásolják az immunrendszert és az egészség. Ehhez illeszkedik a jól ismert, de gyakran nem megfelelően élni „kígyó”.
Itt van, hogyan kell csinálni azt tanácsolja pszichológus és a jóga professzor RS Minvaleev. Feküdt a padlón, a gyomor, meg kell csatlakozni, és nyúlik a láb és a fenék, nyúlik, az alsó hát és a vállak egy kísérletet, hogy csúszás egy kicsit előre kéz nélkül, emelje fel a fejét és a vállát, anélkül, támaszkodva a kezét, amennyire csak lehetséges. Ezután kapcsolja be a fejét az egyik oldalon, a másik, ezért, hogy a saját sarka, akkor a maximális dobja vissza a fejét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe Légzés feszültségen lehet késleltetett vagy finoman lélegezni, és gyakran. Helyes gyakorlat stimulálja az immunrendszert és hormonok felszabadulását a vérbe.