Hogyan vissza a képzési hosszú szünet után, több mint pénz
Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha visszatér a képzés hosszú szünet után.
1) Mielőtt visszatérnénk a képzés, hogy látogassa meg a sport orvosok, hogy biztosítaná, hogy a kényszerű szünet alatt nem jelent meg semmilyen ellenjavallat sport. Hagyja, hogy a doktor, hogy a fitness - A program a legtöbb könnyen alkalmazkodás az edzőteremben. Lehet, hogy módosítania kell a szokásos menetrend osztályok az Ön számára, de ne aggódj, ne feledd, a munka a jó magad és a tested!
Annak érdekében, hogy újra visszatér az aktív életmód, hisznek magukban, hogy magát a telepítés sikeres, a pozitív hozzáállás segít gyorsan elérjék a célt!
2) A kevésbé volt egy kis szünetet, és a jobb fizikai formában volt előtte, annál gyorsabban megy vissza alakját. Azonban ne felejtsük el, hogy közben a kényszerű szünet, a tested nincs hozzászokva adagolt fizikai terhelés th. Ezért a szokásos, amikor a rendszer a képzés, akkor vissza kell térni fokozatosan. Ahhoz, hogy pozitív eredményeket, ne terheljük a szervezetünket, mert a fő izom, amelyet nem használtak gyakorolni, szív. Visszatérve a képzés, az első két-három hétben szentelik tónusos feszesítő gyakorlatokat és rengeteg szív - és érrendszeri és légzési rendszer.
3) Ne felejtsd el az időt, elkezd gyakorolni rendszeresen. A legjobb az egészben, ha az edzést tartanak heti 3 alkalommal. Az első kettőn - hárman hétig töltik idejüket a cardio gyakorlatokat. Meg kell kezdeni a 40-50 perces edzést mérsékelt ütemben, a második héten, a nagyobb terhelés alatt edzés kezdete változó intenzitással. Kezdje az edzés egy középtempós, fokozatosan halad az intenzívebb szintet, majd ismét visszatér a középső módot. 40-50 perces edzés lesz ideje, hogy 3-4 ilyen ülések. Kívánatos, hogy a program és annak intenzitása tette meg egy profi edző, ebben az esetben lesz elérni a kívánt eredményeket gyorsabban. A harmadik héten képzés szimulátorok fokozatosan hozzáadjuk fekvőtámasz, felülés, stretching gyakorlatok. Miután a három hetes képzés, akkor menj vissza az aerobic terem.
4) Az érintett a teljesítmény és egyéb képzési, ugyanazt az elvet, mint a cardio - hall, mindent meg kell tenni fokozatosan. Hála izom memória, a test maga is emlékszem, hogyan kell csinálni, vagy hogy a testmozgás. Természetesen csak akkor, ha a kondigépek hozta rendesen. Nem sokat ér túlhajszoltság és buzgó, mert elvesztette az izomtónust, ezért ne próbálja elvégezni az összes első gyakorlati képzésre, ha azt szeretnénk, hogy nem kevesebb ismétlés, vagy hagyja ki a testmozgás együttesen. Csak ne legyen lusta, emlékszem, minden edzés legyen legalább egy kicsit, de folyamatban van. Kezdés képzés az aerob szoba gyakorlatok minden izomcsoport, fokozatosan halad a bonyolultabb és differenciáltabb gyakorlatokat.
5) Ami a erősítő edzést, akkor nem kell azonnal megteszi a szokásos tömeg az Ön számára, különben lehet keresni egy rándulás vagy sérülés. Optimális terhelné amikor visszatér a képzés után áramkimaradás, 50% -át, mi volt azelőtt.
6) Ne felejtsük el, hogy a képzés előnyt csak abban az esetben, ha kombináljuk őket a megfelelő táplálkozás. Talán alatt kénytelen szabadidős sport, megengeded magadnak, hogy valami extra, egyél sok zsíros ételek, több alkoholt fogyasztanak. A visszatérés az aktív életmód és lesz, hogy vizsgálja felül a menü, kívánatos, hogy mielőtt egy gyakorlat, hogy konzultáljon egy táplálkozási és egy tökéletes étrend.
És végül, hogy nem szükséges kombinálni edzés diéta elején. Ez hátrányosan befolyásolhatja az Ön egészségét, és hozd le az anyagcserét. Tehát, ha úgy dönt, hogy megy a diéta, csináld legkorábban egy hónap, vagy akár két után térjen vissza az edzőterembe!
Irkutszk lett a második után a központ Novoszibirszk Szibéria és a Távol-Keleten, ahol a sebészek végeztünk autológ perifériás vér őssejtek.
Brokkoli - csodálatos ételek gazdag K-vitamin, és a C, folsav, kálium és rost. Ma már tudjuk, hogy ez a fajta káposzta pozitív hatással van a gyógyszerek hatásosságát. Ezt állította a svájci tudósok.
Öt éve, sebészek Irkutszk Regionális Klinikai Kórház elérte a nulla mortalitást egy év alatt - 100% -a működött gyermekek jelentősen javítja az egészséget. Ez tanszékvezető gyermekgyógyászati szívsebészet Vladimir Medvegyev azt mondta egy sajtótájékoztatón az eredményeket a Irkutszk orvosok gyermekkorú kardiológia.