Közelharc - speciális gyakorlatok
A teste nem rendelkezett -, hogy hogyan lehet megtalálni az utat, és rendelkeznek?
Liezi (V-VI cc. BC)
Ez a szakasz speciális gyakorlatok és komplexek, hogy segítsen fejleszteni agility, koordináció, sebesség, egyensúly. statikus gyakorlatok is szerepelnek, amelyek a speciális berendezések Key Hub. Azonban nagyon összetett rendszerek (vagy nyilvános használatra :)), mint a technika a kínai határon, vagy nem erősít inak áthatoló sztrájk, jelenlétét igénylik egy tapasztalt edző, itt nem vesszük figyelembe. Még nem szerepel az „egyszerű” gyakorlatok - Kiba típusú kert, a remény, és mindenki tudja, hogy vannak nem kevesebb, mint 4 perc. Magyarázza meg a stroke is, nem fog - ez állítólag nem a kocsi. A rendszert úgy tervezték, csoportos órákon, és a legtöbb esetben, az önálló tanuláshoz. Azt tanácsolom, hogy olyan képzési napló, ahol szeretné, hogy erősít futásidejű vizsgálat, egészség, zavaros pillanatokban kérdésekre, és így tovább. Javasoljuk, hogy próbálja vázlat technikák és akkordok, telt az edzés alatt - ez segít megérteni az anyagot, és a jövőben nem fogja elfelejteni. Ez vonatkozik a testmozgás, súly rekord számú megközelítések és hányszor, hogy a következő edzés nem emlékszem 80kg vagy 90? Megfelelő statisztikai tanulmányait - egy biztos módja a haladást.
És kezdődik a teszt ellenőrzi a szintet fitness. Ez nem egy teszt a szer, és a teszt, amely lehetőséget ad arra, hogy értékelje a feltétellel, és kész az organizmus a terhelést.
Factor - mérni a pulzust (remélem mindenki tudja) nyugalomban 1 percig, majd 30 mp-ig a 30 felülést, és ismét mérjük meg a pulzus percenként. 1 perc után a pihenés ismét megmértük és kapott mind a három szám összeadódik. A kapott összeget 200 kivonó és ossza el 10. (1. példa) 60ud / min. 2) után 30 guggolás. - 87ud / min. 3) után perc többi - 70ud / min. 4) 60 + 87 + 70 = 217; 5) 217-200 = 17 és 17 = 10 1.7. A kapott arány azt mutatja, hogy: a 2 érték - kiváló fitness fok - ez azt jelenti, hogy a képzés során javíthatja a mozgás, hogy végezze el a nagyobb számú edző azaz a szervezet készen áll a be- és ki tudja a legnagyobb. 2, 4 - jó mértékű - képzés a középfokú, hogy megszüntesse a nagy sebességű rendszereket, melyekhez nagyobb energiahatékonyság a szervezet. 4-7, kielégítő mértékű testmozgás-CIÓ minimális vagy megszüntethető, könnyű futás. Nos, ha több mint 7, akkor a vállalkozás „cső”, a képzés, a nap, hogy minimalizálják vagy törölni teljesen. Fokozott együttható jelzi gyengülése a test vagy a lehetőségét a betegség kezdete. Mérés előtt ajánlott minden edzés (a rajongók - legalább naponta). Vannak lehetőségek, és egy negatív tényező - nem is jó - csökkentő hang, csökkent szívfrekvencia, de jobb, persze, a 9.
Handstand - egy nagyon hasznos gyakorlat, a koordináció, az egyensúly és erősíti az ízületeket. Biztonsági érdemesebb végezni a falról. Állj a fal felé, kezek helyezik a parttól fél méterre, erősen újjáéledő lába eléri a számláló. A hátsó nem hajlik sok. Legyen egy héten át minden nap 15 másodpercig. Ezután minden héten hozzá 5-10 másodpercig. A helyzetet tovább bonyolítja - állvány öklüket, az ujjak és pt Erősítése számláló kezdeni ezzel push-up. Azt is el lehet végezni egyrészt. Gyakorlat pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a véráramlás teremt bokaízületek, csökkentve annak kockázatát, visszerek és thrombophlebitis. Eltávolítja a káros hatásokat a rezgés, amelyet úgy kapunk, egy éles (by the way, jobbra) a rúgás.
Két pont - statikus gyakorlat-set. Tedd két szék ülések egymáshoz a parttól, ne vegye fel néhány, megyünk vissza le az ember fejét, és két lábbal a másik. Tartsa egyenesen a hátát. Ha kemény - mozog a szék, könnyű - nyomja a módja annak, hogy foglalkozni csak a sarka és a fej. Fekvő időben, növeli minden egyes alkalommal. Miután elsajátította a nyak-sarok pedig arccal lefelé (valahol osztályok 10) - ugyanaz a rendszer. Ezután - a pozíció oldalán - a jobb és a bal ill. Ha a végrehajtás nem okoz nehézséget - köze a terhelés, akkor tegye a standokon.
Páraelszívó - az egyik legbonyolultabb statikus iskolai gyakorlatok Key Hub. Pozíció két szék, arccal lefelé - egy lábon, és a másik pálma, kinyújtott kezet. Gnehm nem jött vissza.
Mérleg - túl nehéz. Nyomja át a padon rázta? A helyzet is ül egy padon, fix lábak, hátradől a helyzetben párhuzamos a talajjal. Mi fix ebben a helyzetben, a partner hozza meg a mellkason rakomány - tartsa. A haladó - a partner helyett rakomány elhelyezés is. Próbálja. Élvezze.
Finger markolat - statikus gyakorlatok erősítése markolat, inak és fájdalmas döfés ujjak gombot (közös használat).
1) Push-up a lábujjak - 5, majd távolítsa el az egyik, stb akár 2 vagy az 1-es ujjal. Szintén az egyik kezét.
2) A kompressziós teniszlabda ujjaival - minden, a két folyamatosan váltakozó őket dobni gyönyörködtető két ujjal összeszorította.
3) Küzdelem a partner a mentességet roham az ecset.
4) Statikus - három literes üveget, hogy az ujjait a nyak mögött, folyamatosan kinyújtott karral párhuzamos a talajjal alsó lefelé vagy előre. A helyzetet tovább bonyolítja öntsük a homok az üvegbe. Egy ideig tart, fokozatosan növelve azt. Ehelyett a bankok is igénybe vehet a tégla, súlyzó, nehéz pole.
5) Egy másik gyakorlat - célja nemcsak a lábujjak, de az alkaron - egy nehéz pólus (rúd keselyű) egyik végét tartsa kinyújtott kéz (a pólus legyen folytatása a kéz), emeljük a pole párhuzamosan a földre, és tartsa. Hogy megerősítse a nyakkendő, a másik végén a terhelést. 6) a szokásos gumi (elérhető haj) köré van tekerve a halmozott csipet ujjai ellazította carry forgalmat. Minél több gumiszalag, annál nehezebb.
7) Pull-up, vagy lóg a tippeket az ujjak, egyenként eltávolítani. 8) By the way, a fejlesztési ujjak és a csukló lehet írásakor előadások összefoglalói vagy tartsa a tollat, vagy akár különböző ujjak, a másik kezével - persze, válasszon egy témát, hogy szükség esetén levelet kevesebb.
9) Az egyik legérdekesebb gyakorlatokat ujj markolat dolgozik egy újság lapot. Úgy néz ki, mint ez: mindkét kezét, karját kiegyenesedett a kezében, hogy egy újság lap (lemez nagy - az egyik, de nem több oldalas újság!), És kezdjük el gyúrjuk, fordult a kezében egy szűk labda - két kézzel egyidejűleg végre a mozgás. Easy? Most, a második szakaszban a testmozgás - mindkét kezével egyidejűleg telepíteni a csomó eredeti állapotába. Ismételje meg többször (amíg a papír teszi lehetővé).
Honlap létre uCoz rendszerben