Trainers - a leghatékonyabb gyakorlatok a hát és fenék

Oktatók kiválóan alkalmasak a megelőzés a kárt, és az ágyéki gerinc. Segítségével könnyen felmelegedni az izmokat, felkészítve őket a komolyabb gyakorlatok, mint például a felhúzás.

Szög a hátsó gyakran kezelésére használják sportsérülések, amely készült gondatlanságból a sportoló. Az a tény, hogy ez alatt az edzés nagyon súlyosan megsérült, ezért jól alkalmazható, mint terápia.

helyes technika

Edzés közben fontos, hogy tartsa a helyes hyperextension technikákat, különben a kívánt eredményt maradhat unreached. Az első dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szimulátor erre gyakorlat folyamatosan a padlón áll. Akkor kezdődik, hogy a kiinduló helyzetbe. Ehhez:

• Megfelelően beállítani a szimulátort. Minden kecske hyperextension kényelmes vezérlők állítani a magasságát a szimulátor a növekedést. Futás közben hosszabbító lábak és vissza ne skuchivatsya.

Mutatós eltérő lehet: ők tudunk fején a mellkasán. Coach tanácsos kezdődik a gyakorlat, karjait keresztbe fonta a mellkasán, és a jövőben ilyen módon legkényelmesebb tartani terhelő palacsinta.

Kezdete előtt leengedjük kell venni egy mély lélegzetet. Ezután elkezd fokozatosan csökken, kilégzéskor.

Ezután burkolat simán felfelé emelkedik, elfoglal a kiindulási helyzetbe. Ezen a ponton kívánatos, hogy egy mély lélegzetet.

Nem szükséges, hogy lakjanak a legmagasabb pont az erős, amíg az izmok elvesztik hangot. Szinte azonnal meg kell kezdeni csökkenti a törzs lefelé.

biztonság

Trainers - egy egyszerű feladat. Emiatt ajánlott mindenki számára, még tizenéves sportolók. Ez jól erősíti a hátizmokat, de csak akkor, ha helyes végrehajtását. Bármilyen rossz lépés sérülésekhez vezethet.

Ahhoz, hogy megvédjék magukat az esetleges sérülés, szükséges előzetesen ellenőrizni, hogy mennyire stabilak kell a szimulátor. Ha ez egy kicsit laza, meg kell kérni a partnere, hogy tartsa a lábát. Ez a művelet jelentősen csökkenti a leesés veszélye.

Akkor is meg kell látni, hogy azok elhelyezését a szimulátort. Láb és a hát mindig egyenes. Mindenesetre ez nem szükséges, hogy kerek a hátsó, mindaddig, amíg a gyakorlat ebben a helyzetben vezethet görbület a gerinc és a rossz testtartás.

gyakori hibák

Szög, vagy áthajolt a kecske, az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat, így amikor fut, hogy a legtöbb hibát. A leggyakoribbak az csökkenti a szervezet túl alacsony. Így az újonnan túlterheltek, és felkészületlenül nélkül spin, így nem tud megfelelően befejezni a gyakorlatot. Ezen túlmenően az ilyen csökkentő nem ajánlott, akik a görbület a gerinc.

Gyakran sportolók próbálnak létrehozni túl nagy mozgástartomány a meghosszabbítás a hát. Ez vezet az a tény, hogy a mozgalom kezdetén történik a tehetetlenség, hanem az izom erejét.

Előfordul, hogy a lábak újonnan kezdenek hajolni a térd. Ez semmiképpen nem szabad megengedni, mivel a teljes teher térdre, nem a derekát. Talán szimulátor túl rövid az Ön számára, ezért szükséges, hogy beállítsa a speciális karokat.

Halolaj: használati utasításokat. tanácsokat és figyelmeztetéseket.

Kezdők kell szem előtt tartani, hogy először ne túl nehéz súlyokkal súlyozva. A hátsó lehet túl gyenge ahhoz, hogy szüntesse meg még a minimális súlya, így a legjobb, hogy a gyakorlatban a technika hiába, súly nélkül.

felszerelés

különleges szimulátor lehet elvégezni hiperextenziós. Ezek közé tartozik a hagyományos vas keret, a görgők mindkét felületén a comb. Design öntéssel, így az egyetlen mozgatható elem a tengely is. Meg kell igazítani kezdete előtt gyakorlás.

További súlyok használt rúd alakú nyersdarabból keselyűk, valamint a palacsintát. Súlyuk függően választjuk natrenirovannosti izmokat. Azok, akik először végez hyperextension, először meg kell tanulni, hogyan kell csinálni egy gyakorlatot tétlen, és akkor is eltarthat egy minimális súlyozást, 5 kg-os.

hasznos tippeket

Trainers - Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a hát izmait, de lehet hatékonyabbá tenni alkalmazásával súlyozással. Azonban meg kell nézni a testtartás és a helyzet a láb. Meg kell egy jó lehajtható párnákon. Kézi kívánatos, hogy a kereszt a mellkasán.

Optimális szög elvégzésére vissza kiterjesztés tekinthető 45 fok. Egy ilyen helyzetben lehetetlen sérülést a gerinc. Ha ez a csípő ne zavarja a gyakorlat. Ha nem fér el a párna, akkor kissé eltolhatja a szimulátor tengely.

Használatának fokozása hyperextension használhatja súlyozással. A választás egy lövedék kell vezérelnie a kényelem, hiszen ugyanaz a súlyzó nehéz megtartani a mellkason. Ezért kiválóan alkalmas hyperextension palacsintát és keselyűk.

következtetés

Gyönyörű vissza - a legfontosabb, hogy minden egyes ember egészségére, így hyperextension nem lehet figyelmen kívül hagyni. Helyes végrehajtása gyakorlatok, hogy maximalizálja a terhelés a hátadon, és javítja a testtartást. Még azután hónapos képzés ezen a szimulátoron látható az eredmény.

Kapcsolódó cikkek

• Kiválasztani a leghatékonyabb hulahup - slágerek és egy ajándék neked

• Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője, és hatásos gyakorlat gyönyörű nők a hasa kocka

• Monodiets leghatékonyabb, szeretem a magazin - Fogyasztó titkai