Néhány gyakorlati tipp, hogyan kell helyesen futni
Ahhoz, hogy öröm a futás az első helyen fontos a helyes futótechnika. Annak bemutatására, hogy a legjobb, ha beszélni a profik, és még jobban a nem egy, hanem több, hogy összefoglalja a tapasztalat és fejlesszék az egyéni futótechnika.
Számos ajánlást, hogyan kell futtatni:
megfelelő lábbeli
Kocognia volt, kényelmes és hátrány nélkül, meg kell futni különleges márkás sportcipő, vastag talpú, és akkor tényleg nem javasoljuk, hogy mentse. A cég, amely tanácsot Asics, Mizuno, Adidas. Áthatva az a tény, hogy a rendszeres futás, különösen aszfalton, sportcipő kell cserélni minden hat hónapban - egy év, csak csendben tiporják le.
megfelelő ruhát
Elvileg nem olyan fontos, milyen ruhát futtatni, csak azt tudom mondani, a tapasztalat, hogy egy speciális sportruházat futó még kényelmesebb, és eltávolítja a verejték, a légzés és a test mozgásának, és ne légy szégyenlős, és nem laza túl sokat. Itt a választás nagyon széles, nézd meg magad.
helyes technika
Mielőtt kocogás hasznos húzni a láb izmait. De megjegyezzük, stretching kell tenni nagyon lassan, ahogy az iskolában tanítottak, rángások. Lassan nyújtsd magunkat, hogy egy izomcsoportot testmozgás legalább 20 másodperc, de a legjobb 1 perc, belégzés orr és lassan lélegezz száját. Felesleges lehúzása csinálni kilégzési, belégzési szünetek.
Bemelegítés és hűlni
Én 5 perc bemelegítés és 5 perces levezetéssel. Ez kezd futni egy nagyon egyszerű üteme 10-20% a maximális terhelés és a végén ugyanabban az ütemben. Ez lehetővé teszi az izmok, hogy felmelegedjen az elején, fokozatosan adja a terhelést, és a végén, hogy fokozatosan csökkentsék a terhelést, és visszaállítja a normális légzést.
futási idő
Akkor hagyja, hogy mindenki a maga határozza meg magát. Annak ellenére, hogy mi a lépést az élet abban a pillanatban nekem elég 10-30 perc futás egy intenzív ütemben (60-80% célpulzuszónáról (TSZP)). A célpulzuszónáról definíciója a következő: a 220 vonja ki az életkorát (években, például a 40 éves férfi TSZP 180 ütés percenként).
Számomra minden egyszerű én lélegezni csak az orron keresztül, teljes lélegzetet. Egy további plusz légzés orr - télen kevésbé valószínű, hogy megfázik a torka.
futás egyedül
Szoktam futni egyet, mert nincs kísértés, hogy beszélni - talk ütni a levegőt, és nem szükséges, hogy alkalmazkodni tudjanak a lépést a partnere.
Ennek eredményeként, a képlet így hangzik:
megfelelő felszerelés, a helyes technika, stretching, bemelegítő és lazító, futó 60-80% TSZP 10-30 percig, a légzés orr és jogging egyedül.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: