Gyakorlatok a lapátok, a divat, tippeket és recepteket az egészségre
Speciális gyakorlatok a penge, akkor:
• erősíti a gyenge hátizmok,
• hide kiálló és aszimmetrikus pengék,
• eltávolítás megjelent nehézkes.
Az ilyen gyakorlatok célkitűzései a következők:
- kiterjesztése a gerinc;
- erősíti a hát izmait a vállak;
- erősíti a stabilizáló izmokat, a lapockák között;
- feszültségmentesítés;
- megszüntetése kiálló pengék.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell feküdni a gyomrát, tegye a lábát a váll szélessége egymástól, karok kell hajlítani a könyök és a kapcsolatot a padlón.
Kivitelezés: Hands fölemelte ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben, hogy a lapockák együtt.
Fókuszban a feszültséget a hát felső részén.
Amikor végez gyakorlatokat a maximális eredmény, a test és a kéz nem jön le a földre.
Ismételje meg a 2-3 szett, 15-20 alkalommal.
Állást a hátán fekszik, a térd behajlítva. Láb legyen váll szélesség mellett, kéz emelt derékszögben a padlóra. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a könyökén feljegyeztük, és a keze egyenesen. Pengék kell érintkezésben polom.Vypolnenie: egyenes karokkal, emelje fel a penge, amennyire csak lehetséges a padló felett. Figyeljük meg, hogy a kezek közel a plafon. Tartsa fel a kezét, engedje le a pengét, úgy, hogy azok érintkezzenek a talajjal. Ismételje meg a lépést többször is, akkor a gyakorlatban a gyors és a lassú végrehajtás. Miután vége a pihenni, karjai az oldala.
Legyen háttal a falnak dőlt hátra úgy, hogy a sarka, fenék, lapockák és a fej hátsó megérintette a falat odnovremenno.Vypolnenie: Kilégzés. Kiegyenesedik a mellkas, nem nézett a faltól. Ebben a helyzetben, meg kell állni legalább 5 percig, ha - áll már.
Légy egyenes, enyhén hajlított kézzel loktyah.Vypolnenie: Végy egy mély lélegzetet, és kilégzés csatlakozni penge a lehető legközelebb az egyik és a másik. Pontosan tartsa a fejét egyenesen előre, továbbra is lélegezzen mélyeket. Az időtartam a gyakorlat 30 másodpercig, nem több.
Pozíció - a hátán feküdt a padlón. Emeld fel a térde. lába a padlón váll szélesség mellett. Egyenes karokkal, emelt, a padlóra merőlegesen, a könyök zárva. Blades érintkezhet polom.Vypolnenie: felhúzott far, úgy érzi, a láb érintkezzen a padlóval. Az álla kell húzni. Ezután a mellkas alsó, ugyanakkor felemeli a pengét. Ezt követően - pihenni a keresztcsont, engedje le a pengét, kezét az oldalán. Ismételje meg a lépést többször is.
És a legfontosabb gyakorlat - mindig a jó hangulat, és fel a fejjel és egyenes háttal.
