Hogyan szivattyú a széles hátizom, az Academy of Sports
Hello minden olvasó blogom ma, hogy meséljek a képzés vissza célzó terjeszkedés. Hogyan szivattyú széles hátizom? És az első gyakorlat természetesen alap a testmozgás és az úgynevezett hajtórúd a lejtőn.
Van egy másik nagy feladat fejlesztését célzó lat. És ez az úgynevezett pull-up, de nem csak húzza, és húzza testépítés fejlesztését célzó izom tömbök! Rajta elolvashatja itt.
Ez a gyakorlat célja, hogy a széles hátizom, meg kell, hogy egy kicsit szélesebb, mint máskor. Ez nem a szélessége a váll és egy kicsit szélesebb. Hogy elkapjuk a szélén a legszélesebb izom.
Mindannyian professzionális sportolóknak, és tudja, hogy a megközelítés kezdeni egy üres fogólap! Függően, hogy mennyire erősek nem mindig kezdje üres fogólap edzés egy nagyon fontos része a képzés!
Eszerint úgy, hogy ne legyen sérült, akkor kell egy jó meleg az izmokat! Ahhoz, hogy tovább növelje a feszültséget az izmok, meg kell végre ezt a gyakorlatot, hogy megérinti a padlót bar. A nyújtás teljes volt, és a maximális. Ily módon növeli a hatását ez a gyakorlat!
Ez a technika természetesen sokkal hatékonyabb, mint a standard alapfelszerelés. Ha nem teljes amplitúdóval. De vannak olyan árnyalatok ... Például mit pörögni akkor nagyon jól felkészült erre a feladatra.
Tehát hogyan kell tartani a testet párhuzamos a talajjal, és továbbra is fenntartják hajlítsa a hát alsó rendkívül nehéz. Ha nem, akkor csak a baja. A második pillanat súlya ez a gyakorlat lesz lényegesen kisebb, mint a standard technikával.
Ebben a gyakorlatban sok variáció létezik. Lehet nekem elég lehet keskenyebb a közepén a hátsó, lehet fordítani több alján a legszélesebb. Persze, mindenki maga dönti el, hogy az ő változata közelebb. Attól függően, hogy a genetika és a test szerkezetét.
Én is szeretnék érinteni egy nem lényegtelen pont ebben a feladatban. A legalacsonyabb pont, amikor csökken a súly, mi adjuk a könyök enyhén előre és oldalra. Annak érdekében, hogy maximalizálja az izmok nyújtva!
És a tetején a könyök, amennyire csak lehetséges, hogy a derék a latissimus csökken. Ez elég egyszerű anatómiája hogyan lat.
Így tanultam egy kicsit, mint a széles hátizom szivattyú? És lépni a következő gyakorlat. A következő gyakorlat vagyunk széles körben ismert és szeretett minden kiáll a felső blokk a mellkasát.
Hadd hívjam fel a figyelmet arra, hogy ez a gyakorlat természetesen a szélessége a hátsó, egy kis, teres nagy izom latissimus izmokat. Egy nagyon gyakori hiba a teljesítménye kondigépek van valami, ami általában húzta a fejét, nem pedig a mellkasát.
Ez nem helyes! Egyrészt több megragadta az alsó lat. És a testmozgás sokkal érzékenyebb, jobb érzés valóban óriási. De a fő hátránya a sérülés veszélye, hogy a vállízület.
Mivel a kis pont, amikor a keze a háta mögött, és feszültség irányul, hogy a felső, a vállízület van egy nagy hátránya. És ha csak vésés válluk, előbb vagy utóbb!
Ezalatt azt húzza a fejet nem ajánlott! Ezt a feladatot is három különböző elég. 1) Széles. 2) reverz keskeny. 3) Közvetlen keskeny. Mindhárom elég lesz a különböző részein a hátsó.
Most azt fogja mondani, röviden minden fogást külön-külön.
1) Széles-szélessége fogást.
2) Fordított fogású alsó lat.
3) Közvetlen keskeny trapéz és középhátvéd.
Itt az ideje, hogy nem elszigetelt gyakorlat. Különösen grebkovyh tapadást.
Amikor, hogy egy kézben. Mi direkt erőfeszítéseket a latissimus. A feladat a legalacsonyabb pontja a test kissé megdöntve a frontra. A medencét, hogy próbálja vezetni vissza. Annak érdekében, hogy jobban húzó lat.
És az alsó legszélesebb megkapta a teljes terhelést. Elfogadom, úgy néz ki, nagyon hatásos, ha latissimus kezdődik a derék? És úgy tűnik, hogy a V alakú hátsó.
Most elmondom, hogyan kell ülni a szimulátorban, így mondjuk leülünk egy polupopie. Ki fenék nagy, akkor nagyon könnyű csinálni, akiknek kevés a bonyolult. A lényeg az, hogy a keze egy sorban a mechanizmus.
Így a terhelés pontosan megállapítani a lat. Minden megy keresztül pontosan ugyanabban a sorban. Nem szabad olyan torzulásokat. Nyilvánvaló ült az arcán egy sorban, és elkezdte végre a mozgás.
Nem lényegtelen részt ebben a tevékenységben, a legalacsonyabb pontja a kar nem egyenesbe végéig azzal a céllal, hogy ne hagyjuk őket kötegeket. A kéz kell egy kicsit behajlítva. Minden széles hátára! És ez minden, köszönöm, hogy velünk van. Minden jót, hamarosan találkozunk, szia.