Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka 1 hónapig
Lehetséges a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban?
A megfelelő és rendszeres megközelítés lehet szivattyúzni kockákra nyomja egy hónap, még otthon. Valami, ami szükséges lehet áldozni, ha tényleg érdekel a gyors eredményeket. De senki nem mondja, hogy lehetetlen, hogy a kockák a hasán 30 napig. Igen, ha van egy nagy százaléka zsír a szervezetben, először meg kell megszabadulni tőle, lehet, hogy több időt, de semmi sem lehetetlen.
Amikor elérte a high-end, a legfontosabb dolog -, hogy bontani kis kezelhető feladatokat.
Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban?
Az ilyen célt igényel komoly fegyelem és önuralom. Szerezd meg a blokkokat nyomja az elmúlt hónapban nagyon is lehetséges, ha nincs sok zsírt, amely elrejti izom. És ami a legfontosabb - meg kell akar átmenni a nehézségek és az esetleges szélsőséges.
Az első lépés
Ismerkedjen a diéta. Ez - a fő tényező a megszerzése nagy sebességű kockákra a sajtóban. Kerüljük a mély sült ételek, félkész ételek, konzervek, befőttek, feldolgozott élelmiszerek. Ügyeljen arra, hogy tápláló ételek - sovány, rostos hús, vadon élő halak, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, dió, és gyógynövények.
második lépés
Megszabadulni a folyékony kalóriák. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan felszív a hatos a gombot, majd megszünteti a folyékony kalóriák formájában alkohol, sör, édes tea és kávé tejszínnel, és üdítőitalok a diéta. Ehelyett vizet inni - ez tele van éltető nedvesség tested és 0 kalóriát tartalmaz. US Department of Agriculture azt javasolja, hogy a nők isznak 2,7 liter vizet naponta, és a férfiak - 3,7 liter vizet naponta.
a harmadik lépés
Rendszeresen dolgozik hasi izmok. Ahelyett, hogy a munka csak fölött a felső sajtó, fizet a figyelmet az izmok, az agykéreg egészének. Erre azért van szükség, hogy fenntartsák a teljes szimmetriát. Használd a különböző gyakorlatok, vegyenek fitball bővíteni a potenciális izmai.
Do minden gyakorlatot 15-20 ismétléssel minden nap (non-stop gyakorlatok között), és a befejezése után számos gyakorlatok pihenhetnek (körülbelül egy perc). Akkor, akkor ismételje meg az egész ciklus újra.
Negyedik lépés
Összegyűjti az összes tippeket együtt, és azokat szigorúan szervezett rendszere. Hétfőn, szerdán és pénteken - Cardio. Hasi gyakorlatok - kedden, csütörtökön és szombaton. Vasárnap - egy kicsit jog, kirándulni az erdőben, hegyekben vagy csak sétálni a városban kerékpárral.
Hatodik lépés
Aludj tovább. Ez az intenzív munka magát szükség egy erős, mély, hosszú alvás. Ez hatással lesz a fellendülés. Ez az alvás alatt a test kibocsátások hormonok és visszaállító módba izomzattal. Így növekszik a Kívánt kockákra. Felnőttek ajánlott hét-kilenc órát egy egészséges éjszakai alvás.
Ha még soha nem játszott sport annyira kemény és így tartós, vagy ha valaha dobott, és hirtelen úgy döntött, hogy visszaszerezze, majd győződjön meg arról, hogy az egészségügyi és élettani paraméterek lehetővé teszi ezt. Ehhez meg kell forduljon orvoshoz. Nagy terhelések árthat neked.
Hogy növelje az intenzitást a gyakorlat a sajtó, próbálja bevonni a súlyemelés és súlyok, amelyek mellett a boka, és a Get egy lövedék, amely segít, hogy további ellenállás - súlyzók, palacsinták, töltött golyó.
A munka megkezdése előtt a sajtó tennie kell egy kis tíz perces edzést. Erre tökéletes futás, kerékpározás, ugrálókötél. Edzés után a sajtó szükségességét, hogy az izmokat kihűlni, felhasználva az összes azonos kerékpár, jog, ugrókötél, és így tovább. D.
Milyen eszközök szükség lehet?