Ászanák a helyes testtartás
Általában kapcsolódik gerincferdülés, végre ászanák aszimmetrikusan, azt hiszik, hogy mit csinálnak pontosan és helyesen, de valójában van elfogultság egyik vagy másik irányba. Ez látható például, fordított asanas mint például Sarvangasana, Sirshasana vagy akár csak dönthető.
Ugyanez igaz, ha séta. Lehet érezni, hogy menjen el egy egyenes hát, és mert az erős képest a medence scoliosis test lehet mozgatni az oldalra. Akkor természetesen megy az orvosok csontkovács, hogy helyes, de ha te magad nem fog működni a hátad, akkor a erőfeszítésekre lesz hiábavaló, mert a hatása az lesz rövid távon.
Általában a személy nem tart vissza, csak azért, mert a gyenge izmok fűző vissza, vagy mert zavarja a púp. Ezért az első alkalom lesz, hogy szó szerint „fel” vissza a megfelelő helyzetbe - egyáltalán nem kényelmes az Ön számára - emlékszik ezt a helyzetet, és úgy kell járnia. Idővel akkor lesz csinálni mechanikusan.
Véleményem tökéletes kombináció a helyes testtartás - egy manuális terápia, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a blokkokat, és a csontok Bole hajlékony további munka + napi kötelező jógaórák otthon, amely létrehoz egy izmos fűző fenntartani a gerinc a megfelelő helyzetben. És a levont kell kialakítani a következők: előkészítő testhelyzetek - ászanák gerincvelői tapadás - ászanák, hogy megerősítse a hátizmok - pihenést.
Így mutatja ajánlások gyakorlati tapasztalatok alapján, a testtartás korrekció és a korrekció gerincferdülés. Ez nem egy teljes szekvenciát, de csak néhány ászanákat. mert minden személynek rendelkeznie kell a leghatékonyabb gyakorlat, figyelembe véve a diagnózis, a gyakorlati tapasztalatok és fizikai képességeit.
- A fő asszisztens először - a tükör - minél több, annál jobb. Így lesz képes folyamatosan figyelemmel kísérni magukat, és a hátukon. 2 Hang egy tükör a fürdőszobában - a szemközti falon, és egy tükör az ajtón, a másik a szemközti falon. Látván visszaverődik a tükörben, az izmok próbálja visszatenni a megfelelő helyzetben, emlékszik az érzés, ami a spin többé-kevésbé lapos. Amilyen gyakran csak lehet, térjen vissza a tükrök segítségével. Ua jógaórák - figyelemmel kíséri a végrehajtás ászanákat a tükörben.
- Mindig ellenőrizze a testtartás: megy a sima fal, nyak, lapocka, fenék és sarok kell megérinteni a falat. Ki púp - az első alkalommal lesz nagyon kellemetlen, mert egyik oldalán lesz erősen a falnak szorítva, és a másik jelentése a szinte megható. Meg kell várni.
- Nem titok, hogy a görbület a gerinc kell aludni egy kemény helyen, lehetőleg anélkül, hogy egy párnát, vagy egy ortopéd matrac.
- Ahhoz, hogy a fal felé a parttól körülbelül 1 méter, láb csípő-szélesség mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, kilégzés, előrehajol, kezébe többi falnak (kézi magasabb a fejét), és ne próbálja meghajlítani a mellkasi régióban. Head nyúlik előre. felnéz. nyugodt légzés. Könyök egyenes, lábak egyenesek, coccyx húzza vissza, mellkasi keresik meg a névleges kanyarban a mellkasi régióban, és nem hátul. Nagyon jó gyakorlat, hogy távolítsa el a púp, persze, ez nem fog megtörténni azonnal, hanem fokozatosan. Semmilyen körülmények között nem lehet éles fájdalom, amit tennie kell, simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- Egy másik gyakorlat az alakváltozás a mellkasi régióban: álló helyzetben, lábbal, tegye a tenyerét a hát alsó részén, az ujjak előre mutató, hogy a vállakat hátra, egyenes háttal. Be és ki, hajlítsa előre a hátsó egyenes, a vállak továbbra nyomja vissza, könyök hajlamosak egymással, fej nyúlik előre, felnéz.
- Shalabhasana. Pose repülő sáskák. A hason fekvő helyzetben, ahogy kilégzéskor Leszakítom karok, lábak. Nézzen fel, hogy megpróbálja csökkenteni a pengét, ehhez az szükséges emelni a kezét olyan magas, mint lehetséges, és közelebb kerülnek egymáshoz, de ne csatlakoztassa. Kezdjük azzal, hogy ellenálljon ászana 30 másodpercig, majd egy percig, aztán - több. Ha helyesen tette, ez ászana csigolyák állni a helyén, erősítve a hát izmait. Meg kell figyelni, hogy az a tény, hogy nincs eltolódás, próbálja meg szimmetrikus, erre használjon asszisztens vagy tükröt. Meg lehet próbálni, hogy ezt a gyakorlatot meg a kezét a feje mögé, könyök szigorúan az oldalon, vállakat hátra, próbálja csökkenteni a pengét. Ez egy bonyolultabb változata is lehetséges, hogy lépni után mastering a korábbi formájában.
- Superman. Azonban abból a helyzetből, a hasán, de a kezét, hogy húzza előre. Egy kilégzés elszakítani egyenes karok és a lábak és próbálja kiterjeszteni ellentétes irányban: kéz előre, zokni ezelőtt. Ez ászana húzódik fel előre a padlóra. Hands felett kell lennie fülmagasságban.
- A helyzet a has, a kezét, hogy húzza fel előtte. Be és ki, emelje fel a másik kar és a láb (például a bal kar, jobb láb), a lélegzet visszatérés az eredeti helyzetébe, majd átáll. A korona kell húzni előre, és nézd meg a padlón. Hogy a 10-szer mindkét oldalon, fokozatosan növekvő száma felvonók akár 50-szer mindkét oldalon.
- Cat. Abból a helyzetből, négykézláb: combok, a padlóra merőlegesen, a kezek alatt vállát. Az inhalációs barlang, a feje jön, kilégzés, kerek hátsó, nyomja meg az álla a mellkasát. Munka a ritmust a légzés, mindent simán hullámzó.
- Tovább macska - arvicothoracal alakváltozás. Álló helyzetben négykézláb húzni a kezét előre, és állát a padlón. Combok, a padlóra merőlegesen, ügyelve arra, hogy a csípő ne maradjanak előre, térd csípő szélességű egymástól. Ha a merevség a vállízület nem teszi lehetővé az alsó állkapocs a földre, kezét a Chaturanga. Ebben és a másik helyzetben a fő alsó álla, ahelyett, hogy a orrát a földre, és minden kilégzés próbálja meghajlítani a háti gerinc, mellkas törekszenek a padlóra.
- Bhudzhangasana. Cobra Pose. Egy hason fekvő helyzetben a hasán, kéz alá a vállán, az ujjak előre. A levegőt húzza a testet a padlóra. Képzeld el, hogy húzza a gerincet ki a csontokat, csigolyából csigolya, fokozatosan hosszabbít meg. Képzeljük el a gerinc és stretching farokcsontja a nyaki gerinc. Akkor finoman inog egyik oldalról a másikra, hogy tovább növelje a távolságot a csigolyák között. Egy kilégzés romlott a mellüreg, húzza a vállát vissza, és le, a feje nyugodt, vissza lehet dobni. Minden kilégzés próbálja tovább felfedje a háti gerinc, nyomja a mellkasát előre. Fenék megnyugodott. Kerülje Kalyan érzés ágyéki gerinc. Ugyanabban a helyzetben, próbálja mozgatni a bordákhoz egyik oldalról a másikra, a karok és a vállak vannak rögzítve. Próbálja mozgatni több mellkas felé az ellenkező görbületű, azaz ha az ívet és a púp a jobb (jobb scoliosis), annál tovább kell mozgatni a bal, akkor a másik oldalon, ami csak megnehezíti.
- Ushtrasana. Camel jelent. Ez ászana tehetünk még nem minden. Ha a gerinc nem hajlott, a legjobb, ha nem gyakorolják: álló helyzetből a lábad hip-szélesség mellett, kezében támaszt a hátsó, az ujjak előre mutató. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, hajlítsa vissza: próbálja nyúlik, hogy amennyire csak lehetséges, hogy ne hajlítsa meg a derék, ami oda vezethet, hogy a kellemetlen érzetek ney.Golova teljesen ellazult, vállakat, és minden kilégzés szakaszon még. Próbáld ki, hogy ebben a helyzetben legalább 5 lélegzetet. Azok számára, akik lehet, hogy egy mélyebb teknő - Ushtrasana. Tól térdel, lábak hip-szélesség mellett, kezében megragad a sarok, vegyen egy mély levegőt, felhívni a has és kilégzéskor tolja a medencét előre. Tegyen meg mindent simán, semmilyen módon nem akadályozza a hátfájást. Dobd vissza a fejét, és minden kilégzés próbálja tovább felfedje a mellkas és a csípő tolja előre. Később az alsó pozícióban Child - nyújtsd a karod előre, a homlokát a földre. Ez ászana -kompensatsiya után backbends.
Adho Mukha Shvanasana. Jelentenek kutya szájkosár le. Abból a helyzetből, négykézláb - combok, a padlóra merőlegesen, térd hip-szélesség mellett, a kezét az váll, ujjak mutat előre. Be és ki, húzza a térdét a padlóról, nem mozgatni a karját és a lábát a helyükről. A fej és a mellkas, hogy törekedjen a földre, próbálja meghajlítani a váll, a farokcsont tolja vissza, lábak egyenesek, sarka megnyomta a padlóra.
A nap folyamán, akkor kell, hogy folyamatosan nyúlik a keze tetejét vissza, amint a kerekek megcsúsznak egy kicsit, hogy kezet a zárban, emelje tetejét a legtöbb húzta vissza, és a szemközti oldalon a görbület a gerinc. Egy másik lehetőség a gerinc meghosszabbítása: szétvetett lábbal, lábujjak néz befelé, zár kezét a háta mögött, hogy a levegőt és kilégzés, előrehajolt, kezét megpróbálja elérni a padlón. Lábak egyenesek, a feje nyugodt. Egy másik lehetőség: kezét a háta mögött, ragadd egyrészt a csuklóját a másik, és próbálja fel a kezüket, egy ilyen helyzetben a lehető legmagasabban. Az oldalsó, hogy nehezebben lehet gyakorolni tovább.
- Végül az egyik kedvenc gyakorlatokat. Vegyünk egy kemény kosárlabda, tedd le a földre, feküdjön rá, hengerelt a labdát a hírt gerinc farokcsontja a nyaki gerinc. Legyen nagyon óvatos és az egyensúly fenntartásában segít a kezét. Ha van egy sejtésem, majd tegye a labdát a lapocka, és próbálja ebben a helyzetben egy kicsit feküdni. Jobb, ha ezt a gyakorlatot már a meleg testet. Ez a gyakorlat segít, hogy helyezze a csigolyák helyén enyhíti a fáradtságot és a stresszt hátulról.
Természetesen ez nem a teljes lista gyakorlatok és ajánlások vissza. De ha elvégzi legalább a 15 ajánlások, nagyban megkönnyíti az életét, és állapotának javítása vissza. A legfontosabb dolog nélkül fanatizmus, zökkenőmentesen és a legjobb a fizikai képességeit. Ne feledje, hogy a gerinc - a rúd a szervezetben. Az egészséges gerinc - rugalmas gerinc. Mozgást, üljön kevésbé ugyanazon a helyen. Légy egészséges és nézd meg újra!