Kalóriabevitelt Igazság és mítoszok - fitnesomaniya mindenkinek!
Minden alkalommal, amikor valamit enni, testünk fogyaszt egy bizonyos mennyiségű kalóriát kap ebből az élelmiszer. Ha a bevitt kalória mennyisége egyenlő a kalória, hogy testünk tölti a nap folyamán, hogy fenntartsák a munka minden szervek és rendszerek, valamint a fizikai aktivitás a nap folyamán, akkor azt mondhatjuk, hogy az étrend kalória van az arany középút, ami nem nincs fogyás, sem pedig a készlet. Fogyasztunk, mint töltünk. Ha elkezdünk enni egy kis hiány kalóriát, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint szükséges a szervezet, hogy kezd alkalmazkodni az új diéta és a kapcsoló egy alternatív energiaforrás - zsír - úgy kezdjük, hogy lefogy. És van egy másik lehetőség: ha a kalória bevitel túl alacsony, és nem éri el az alapvető anyagcsere (GLD - a kalóriák számát, hogy a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy rendesen működik az állam a teljes pihenés), majd indítsa már egészségügyi problémákkal, ahol a kemence szövet saját izmok és még szervek. Ez azt sugallja, hogy van egy küszöbérték kalóriabevitel. amely alatt a mosogató nem csak nem ajánlott, sőt veszélyes! És minden egyes küszöböt.
Ma megnézzük, hogyan határozza meg a finom vonal, amelyen keresztül a kereszt nem éri meg, mert akkor befut komoly egészségügyi problémákat. Azt is megtudja, hogy ONE kalóriatartalmú étrend befolyásolja a végső kimenetele, vagy van valami más, amit meg kell figyelni előkészítése során a napi étrendet. Általában a mai téma a cikket - a kalóriabevitel és minden, amit tudni kell azt.
Mi határozza meg a kalória bevitel?
Kalóriabevitelt több tényezőtől függ:
- termékek, amit fogyasztunk. Például a magas kalóriatartalmú zöldségek kevesebb, mint a gabonafélék, dió és sok kalóriát, mint a gyümölcs.
- A főzési folyamat. Például, a tűz és megtartani egy alacsonyabb forráspontú kalóriatartalmú élelmiszerek, mint az azonos sütőolaj termékek.
- ezek kombinációi, vagy más termékek együtt. Például, egy kombinációja egyszerű szénhidrátok (liszt, gyümölcs, cukor) és zsírok (vaj, margarin, csokoládé) teszik a terméket táplálóbb, mint a fehérjék kombinációja (tojás, csirke, hal), lassú szénhidrátok (zabpehely, hajdina, rizs).
- A finomságú vagy főzés a termék. Például frissen facsart narancslé több kalóriát, mint egy narancs, egy darabból álló, és a zabkása gyorsétterem kis pelyhek többször magas kalóriatartalmú zabpehely egy nagy szemű.
Mindezek a tényezők befolyásolják a kalória a napi étrendet. Ezért választotta egyik vagy másik termék, egy bizonyos módon, akkor tudatosan teszi a választás mellett magas kalóriatartalmú, vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ismerve ezeket a kis árnyalatok, akkor önállóan képes a kalóriabevitelük nélkül nagyon összetett erőfeszítést az Ön részéről.
Hagyományosan, az összes termék vannak osztva fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha szeretné megtudni, hogy mely termékek tartoznak egy bizonyos csoporthoz, írtam a cikket tartalmazó ételek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A lista a jó és a rossz ételek egy karcsú alak. megtalálható kívánt esetben ezeket a termékeket. Most önkényesen határozza meg, mely termékcsoport magasabb energia értéke a szervezet számára (és ennek következtében a kalória-tartalma a legmagasabb), hogy - az átlagos, és mi - a legalacsonyabb (kép kattintható).
Így kitaláltam, mi a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek. amelyben az átlagos és alacsony kalóriatartalmú. Alapján ezt a tudást kell, hogy legyen sokkal könnyebb lesz magam a napi menüt. És most vessünk egy pillantást, amit a kalóriabevitelt általában? Szükség van annyira zavarja erről kalóriatartalmú vagy meg tudod csinálni nélküle?
Kalóriatartalmú étrend és az alapanyagcsere
Kalória eltérő lehet, mint láttuk. Akkor hívja a napi szükséges kalória, eszik egy teljes 5 étkezés, amely jelen lesz, és szemes termékek, és zöldségek, valamint fehérjék zsírok, és enni csak 300 gramm dió naponta. A második esetben, akkor megkapja a 1500-1700 kcal, de szinte az összes ilyen kalóriát zsírból származó fehérjét és szénhidrátot tested nem lesz elég. Ez a tápegység rendszer nem nevezhető kiegyensúlyozott, így összpontosítani kalóriatartalmú étrend nem lenne helyes.
De másfelől, van olyan dolog, mint „az alapanyagcsere”. Ez az érték, ami meghatározza, hogy mennyi szükség van testünk fogyasztani kalória (energia), hogy továbbra is a megszokott módon működik, és hogy támogassa a munka minden szervek és rendszerek, miközben teljesen nyugalmi állapotban.
# 57354; Komplett többi - egy állapot, amikor csak feküdni vagy alvás nélkül, mozgó és pazarlás nélkül a fizikai és szellemi erőfeszítés.
Számítsuk SPS lehetséges a következő képlettel (általános képletű Harris-Benedict)
Nő fő metabolikus sebesség = 655 + (9,6 x tömeg kg.) + (1,8 x nőtt cm.) - (4,7 x életkor években)
Férfi fő metabolikus sebesség = 66 + (13,7 X testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Sőt, több képletek, hogyan kell kiszámítani a GLD, részletesebb információkat talál itt.
Tehát, ha a kalória bevitel naponta hosszú ideig alatt lesz az alapvető anyagcsere, akkor kezd anyagcserezavarok okozhat nagy működésében zavarok valamennyi szervrendszer. Szenved, és a szív-érrendszerre, valamint a hormonális és reproduktív, illetve emésztési és kiválasztó, és sok más rendszer a organimza. Minden tudnak következetesen és helyesen csak akkor működnek, ha a test teljesen hiányzik az energia és az összes tápanyagot. Miután a kalóriabevitelt alacsonyabb lesz, mint GLD, amelyek közül egyik sem megfelelő fogyás nem tud járni és beszélni. A test elkezd magát csendben „kill”:
- elkezd enni a saját szervek egyre jobb fehérje izomszövetek, valamint a szívizom;
- Elkezdi kivonat kalcium a csontok és a fogak;
- leáll a termelés a női hormonok, mint ez a folyamat rengeteg energiát és erőfeszítést a már legyengült szervezet;
- csökkentését anyagcsere és az átmenet a költséghatékony létmód, amelyben az égő zsír fordul elő a legkevesebb, és mások.
Ez a lista nagyon hosszú. Ezért a legfontosabb szabály, hogy meg kell emlékezni:
Ne etesd a követve az elsődleges anyagcsere!
Ez legyen a legelső pont azon az úton, a helyes táplálkozás, hogy lefogy.
De mint minden szabályok, vannak kivételek, és ezek is lehetnek ebben az esetben.
Így a kivétel ez alól lehetnek olyan helyzetben, ahol volt egy platóeffektus. és bármit teszel, a tömeg megy. Ebben az esetben, akkor választhat egy nap a héten, amikor tudod szándékát, hogy csökkenti a kalóriabevitelt alábbi SBC. De ez a hiány ne legyen túl nagy, akkor elegendő, hogy csökkentse a kalória tartalma 100-150 kalóriát, nem több. Ez a manőver szolgálhat a stressz a szervezetben, ami után kezdődik, hogy extra súlyt újra. De képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően használja ezt a módszert, mert egy nagy, és akkor esznek a következő nap után egy ilyen „stressz”. Ezért folyamodik ez a módszer önmagában, még mindig nem ajánlom, akkor jobb csinálni világos irányítása alatt a kocsi.
C és megjegyzett értetődik, hogy a takarmány nem lehet alacsonyabb, mint az SBC elsődleges anyagcsere.
Most nézzük meg egy pillanatra, mint a kalória-bevitel alapján a fizikai aktivitás.
Kalóriatartalmú étrend és a testmozgás
Kiszámítani a napi kalória-bevitel alapján a fizikai aktivitás, számos módszer és képletek. A leggyakoribb módszer - a módszer Harris-Benedict. Ez a két tudósok azonosítottak több tényező szerint az emberi tevékenység és az intenzitás a képzés mobilitását egy héten belül.
-Alacsony (mozgásszegény életmód) - 1.2
-Kis (1-3 alkalommal hetente könnyű edzés) - 1,38
-Az intenzív edzés 4-5 alkalommal hetente - 1,55 -Naponta gyakorlat - 1,64
-Napi intenzív képzés vagy 2-szer egy nap - 1,73
-Nehéz fizikai munka, vagy intenzív edzés 2-szer egy nap - 1.9
Kiszámítani a napi kalóriabevitelt, hogy fenntartsák tömeg, meg kell, hogy szaporodnak a GLD aktivitási együttható. Így kap a napi kallorzh, amelyben meg kell, hogy tartsák be annak érdekében, hogy tartsa a súlyát normális.
A fogyni, meg kell, hogy vegye el a ezt a számot 500 kalória, így létrehozni a kalória deficit, és képes lesz, hogy zsírt éget, mint energiaforrás.
Tehát ez a módszer hang elméletben és papíron, de a gyakorlat azt mutatja, ez a módszer nem annyira lényeges a modern körülmények között, akárcsak a vizsgálatokat végeztek az első helyen, az egészséges és erős férfiak, nem törékeny nő; másrészt, mindegy laboratóriumi körülmények gyökeresen különbözik a való életben. Ezért, a számított kalóriabevitel e módszer szerint mindig a női test több túlárazott, mint szükséges. Tehát én személy szerint nem használja vagy ezt a módszert, vagy bármely egyéb számolni a kalóriabevitel. Én taszítja egy másik elv, amely Fedezlek alább.
számolás BZHU
Mindenki tudja, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - a fő tápanyagok, amelyek egy részét minden olyan termék, legyen az egy hamburger és kóla vagy túrós dióval. Mind az első és a második kiviteli vannak jelen a fehérjék és zsírok és a szénhidrátok, a fő különbség abban rejlik, hogy a minőség az ilyen tápanyagok igen eltérőek lehetnek, és a puszta száma egyik tápanyag lehet lényegesen nagyobb egy termékben, nem pedig a a másik, vagy lehet teljes egészében hiányozhat, ami szintén gyakran előfordul.
Most már csak azt akarom mondani, hogy a számolás BZHU és kalória bevitel nekem jobban ismerik, mint a kalóriabevitelt és kiszámítását a napi kalória-bevitel.
Én azon a véleményen vagyok, hogy a minőségi élelmiszer fogyasztott, és a teljes tartalmát a testünk a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírok és szénhidrátok sokkal fontosabb, mint a kalóriabevitel! A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kíséri a beáramlik a testünk alapvető tápanyagok, nem kalória.
A test olyan, mint egy tank autó, csak neki, hanem a benzin szüksége termékek amelyek tartalmazzák az összes szükséges anyag - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezért van az, amikor a kalóriabevitelt. Az első dolog, amit meg kell, hogy legyen képes kiszámítani az egyéni arány BZHU szabott fizikai aktivitás, de nem a kalóriák, amelyek összegyűjtik az nem világos, semmilyen termék.
Minta menü a nap egy nő vesz részt fitness (pilates) hetente 3-szor
A cél: fogyni 5 kg:
A komponensek napi étrend
Ezekből táblázatok, azt látjuk, hogy egy ilyen étrend 1,7 g fehérje per 1 kg testsúly teste, 1 g zsír és 1,4 gramm szénhidrátot. Ez figyelembe veszi, és a paramétereit, és a fizikai aktivitás a hét minden napján. Ha ő fog enni mintegy tapadó ezeket a számadatokat BZHU (ahol a kalória, így lehet nagyobb és kisebb méretű), majd fokozatosan csökkenni kezd testzsír.
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Fogyás és a hormonok egy darabból vannak egymással. Sokan most úgy gondolja: „Mi az élelmiszer ...
Szeretném ismét foglalkozzon a téma a biztonságos fogyás! Én már többször írt róla, ...
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...