Self-hipnózis módszere EP
Széles körben elterjedt technikák önhipnózis technikával kapott egy francia patikus Cue nevezte „iskola öntudatos által önhipnózis”. COUE módszer - a módszer önhipnózis alapján több ismétlést, egy képlet, amely nyilatkozatot a jó egészség egy szerv, a jólét, a hangulatot, az önbizalom, stb Tudatos önszuggesztió a Kue - terápiás módszer, hogy elnyomja a fájdalmas, káros következményei képviseletét, és helyettük hasznos és előnyös. Szerint COUE, auto-javaslatot tartalmazó (terápiás képviselet) legyen egyszerű, és nem lehet döntő jellegű. Például: Minden nap, minden módon kapok jobb és jobb. " Tetszőleges önhipnózis kell tenni anélkül, hogy az akaraterő.
kezelés berendezés magában foglalja egy sor egymást követő lépéseket:
1. A kezelés kezdődik az előzetes interjú, melynek során ismerteti befolyása auto-javaslatot a szervezet, annak gyógyító hatása következményeinek traumás stressz. Annak érdekében, hogy meggyőzze a beteg számára, hogy saját gondolatait, hiedelmek befolyásolhatja az akaratlan a szervezet működésében, egy tesztsorozatot szuggesztibilitás. Például: bob felfüggesztett egy string, lengő a rögzített kar a beteg csak egyetlen tekintettel annak mozgás. Ez javítja a beteg szuggesztibilitás és meggyőzi őt az a módszer hatékonyságát.
3. A folyamat önhipnózis. A beteg egy kényelmes helyzetben ülve vagy fekve, becsukja a szemét, és ellazítja suttogva, anélkül, hogy bármilyen stressz 20 alkalommal mond ugyanez a képlet az önhipnózis. Mondván a képlet kell a monoton, nem rögzíti a figyelmet annak tartalmát, nem hangos, de úgy, hogy a beteg maga hallotta, amit mondott.
Self-hipnózis ülés tart 3-4 perc, ismételt napi 2-3 alkalommal 6-8 héten át. Javasoljuk, hogy használja az ülések prosonochnye állapotban ébredt reggel és este, amikor aludni. Annak érdekében, hogy ne vonja el a figyelmét, hogy a számla, használja a mellékelt kábelt húsz csomó, ami mozog, mint egy rózsafüzért.
Cue A módszer előnye az, hogy a beteg maga is aktívan részt vesz a kezelési eljárás. Üléseit önhipnózis lehet végezni minden helyzetben, és bármikor.
2.3.2 neuromuszkuláris relaxációs (Jacobson módszer)
Hatékony módszer a félelmek, fóbiás állapotok, szubjektív szorongás, ami egy lazább mentális hozzáállás az emberek, akik traumatikus stressz, egy neuromuszkuláris relaxáció Jacobson. Jacobson módszer - progresszív izomlazítás megvalósítani a kezdeti feszültség és az azt követő izomlazító. A folyamat alkotó csapda képességét, izomfeszültség és izomrelaxáció érzés révén hajtják végre koncentrációt.
Jacobson nyomja a módszer a „progresszív” a következő okok miatt:
1. Egy képzett személy egy meghatározott sorrendben szelektív pihenni a feszültséget speciális izmokat. A maximális relaxáció egy adott izom eltarthat néhány percig.
2. Az ember törzsei és ellazítja bizonyos izmok a test oly módon, hogy az egész folyamat előrehaladásával a lazító nagy izomcsoportok pihenni az egész test vagy bármely részét.
3. A folyamatos napi tevékenységek egy személy van jelölve progresszív fejlődési tendenciát „a szokás, hogy pihenni” - pszichológiai telepítés jellemzi alacsonyabb excitabilitás és a stressz tolerancia. Relaxációs között gátolja a stressz, mivel az ember nem tud egy időben, hogy megtapasztalják a szorongás és egy relaxációs állapotot.
Az alapelv az eljárás Jacobson - megkülönböztetés képzése feszültség és a pihenés.
Minden izom a test vannak osztva tizenhat csoportban. Hozzárendel egy különös szekvenciát gyakorlatok: a izmok a felső végtagok (csuklótól vállig, mivel a domináns kéz), az izmok a homlok (a homlok, szem, száj), a nyak, a mellkas és a has, majd az izmok az alsó végtagok (a csípő, hogy a láb, mivel a domináns láb).
A gyakorlat kezdődik egy rövid, 3-5 másodperc, a feszültség az első csoport izmok, amelyek aztán teljesen ellazulnak; a beteg figyelmét arra összpontosít, egyfajta kikapcsolódás ezen a területen a test.
Amikor készen áll, hogy vegyenek részt, a terapeuta követnie kell a lépések sorrendje a pihentető minden izomcsoportot.
1. lépés: Írja le a beteg, milyen konkrét izom és hogyan lenne zavaró. „Mi most fog nyújtani a lábikra izom. Kezdjük azzal, hogy a felvonó sarkú fel, amennyire csak lehetséges, lábujjak a földön. "
2. lépés: A beteg billenő gyakorlat a meghatározott jel.
3. lépés: A beteg tartani a feszültséget 3-5 másodpercig. Ez idő alatt, akkor megkérem, hogy még hosszabb erőfeszítést: „Emeld fel a zokni fel, fel is magasabb.”
4. lépés: Hagyjuk, hogy a beteg az izmok ellazítására jel: „És most, pihenni.”
5. lépés: Segítség a beteg úgy érzi, hogy csak nyugodt izom, ösztönözve a beteg keresés relaxációs érzés: „Most úgy érzi, a hátsó oldalán az alsó lábszár. Úgy érzi őket a melegség, bizsergés vagy nehézség? Győződjön meg arról, hogy ezek az érzések. "
6. lépés hívás a mélyebb pihenés, „Most az izmok ellazulnak még. Izmok nehezebb, nehezebb és nehezebb. "
7. lépés: Minden gyakorlat szünet 5-10 másodpercig, hogy a beteg úgy érzi, nyugodt. Miután pihentető minden főbb izomcsoportot szünet 15-20 másodpercig.
8. lépés: Ha lehetséges, közvetlenül az ellenfél izomcsoportot. Ebben az esetben, a megfelelő gyakorlat megállapítható, hogy szüntesse meg a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, így a sarok a földön.
Böjt beszélgetést a beteg, amelynek során a terapeuta elmagyarázza a mechanizmusok terápiás hatásait izmos relaxáció, hangsúlyozva, hogy a fő célja a módszer megvalósítása relaxációs keresztirányban harántcsíkolt izmok nyugalmi, és a páciens végezzük edzés, amely magában foglalja a több egymást követő szakaszból (lásd. Táblázat. 2).
Az előzetes utasítások számolt be a hely, idő, mód és a stressz relaxáció az izmok. Az alapvető utasításokat a betegnek felkérik, hogy üljön vissza, csukd be a szemed, vegye le zavaró odezhy és összpontosítson a légzés. A gyakorlat szavakkal kezdődik a terapeuta: „Készen állsz? Elkezdtük?”.
2. táblázat A szekvencia az osztályok a Jacobson módszer
Az, hogy izomlazító
Összeomló a befejezett
Az utolsó rész a terapeuta felsorolja az izmok, aktív és nyugodt, és ez teszi a beteg pihenni őket még erősebb. Az átmenet végzett ébrenlét rovására legfeljebb tíz.
Módszer neuromuszkuláris relaxáció egy olyan képesség, akkor lehet csak kialakítani útján állandó gyakorlat által vezetett, a terapeuta és otthon.
kezelési technika magában foglalja a három szakaszból áll.
1. A beteg feküdni a hátadon, meghajlítani a karját a könyök és a kar izmai élesen, ami egy világos értelme a izomfeszültséget. Ezután lazítson a kezét és ne eshessenek le szabadon. Ezt többször megismételjük. Tehát szükség van, hogy rögzítse a figyelmet az érzést izomfeszültség és a pihenést.
A második gyakorlat - összehúzódása és ellazulása a bicepsz. Redukció és izomfeszültség először erős, mint lehetséges, majd egyre több gyenge (és fordítva). Ebben a gyakorlatban meg kell rögzíteni a figyelmet az érzést a leggyengébb izomfeszültség és a teljes kikapcsolódás.
Ezt követően, a beteg gyakorlása feszültség és relaxáció az izmok a flexor a törzs, nyak, váll, végül az izmok az arc, a szem, a nyelv, a gége, arckifejezések, és részt vesz a cselekmény beszédet.
2 (differenciált relaxáció). A beteg az ülő helyzetben megtanulják feszült és ellazítja az izmokat, nem vesz részt fenntartásában test függőleges helyzetben; továbbá - a kikapcsolódásra, miközben az írás, olvasás, beszéd izmokat, amelyek nem vesznek részt ezek a cselekmények.
3. A beteg a kínált önmegfigyelés, hogy melyik izomcsoportok ő leginkább feszült különböző negatív érzelmek (félelem, szorongás, idegesség miatt), kóros állapotok (fájdalom a szív, magas vérnyomás, stb.) Ezután olyan egyéni izomlazító stressz lehet tanulni, hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmek, illetve a betegség tüneteit. A kúra időtartama 3-6 hónap. Csoportos órák 2-3 óra hetente. Önálló tanulás otthon naponta 1-2 alkalommal 15 percig.
Attól függően, hogy a beteg igényei terapeuta tartalmaz gyakorlatokat adott izomcsoportok, és még az egyedi izmokkal, különösen az izmok, a torok, a szem és a száj elérése érdekében a maximális relaxáció.
Aktív módszerek a terápia, pszicho-psychohygiene és helyreállítását célzó dinamikus egyensúlya önszabályozó rendszer az emberi test homeosztatikus mechanizmusok zavarta a hatása traumás stressz autogén tréning. Az autogén tréning (AT) - (a görög autos -. Self, Genos - származás) - önhipnózis egy relaxációs állapotot (alsó szint), és a hipnotikus transzban (a legmagasabb szint).
Mint terápiás módszer AT javasolták kezelésére neurózisok Schultz 1932-ben A hatás AT a test csökkenése kíséri az átfogó fejlesztési szorongás és anti-stressz trendeket.
Egyik fontos módszere, pszichológiai segítséget, hogy a károsultak psihotravmituyuschy stressz meditáció. Segítségével a neuro-eltávolítottuk pihicheskoe feszültség, szorongásos állapotok, szorongás, traumát a könnyebb érthetőség és a reakciók erősített folyamat „aktualizálása”. Magas szinten technika a meditáció lehet elérni egy mentális állapot jellemzi neegotsentricheskim típusú gondolkodási folyamat.
Az elején minden meditáció - koncentráció, koncentráció az elme, lemondás minden idegen, ami nem kapcsolódik a tárgy, a koncentráció, az összes másodlagos belső tapasztalatok.
Az alapja a meditáció -, hogy összpontosítson egy adott inger vagy tárgy. Összhangban az adott tárgy természetét négy fajta meditáció.
1. Ismétlés szem előtt tartva. koncentrációja a tárgy - egy mantra (egy szót vagy kifejezést, amely újra és újra, általában magam). Mantrákat állhat költői részek, népdalszövegeket, bizonyos szavak és hangok. Hatásuk az emberi pszichére alapul konkrét hatását hang kombinációk.
2. ismétlése fizikai beavatkozás. koncentrációja a tárgy - mi - vagy fizikai beavatkozás. Ezek lehetnek: megismételve a légzőszervi mozgást, lehelet szabályozó, használatra kulcs (testtartások) a kunyhóban, és az, mint a jóga
3. Összpontosítás a problémát. Ez az objektum számára a koncentrációja kísérletek a probléma megoldására, amely paradox probléma. A klasszikus példa a zen "Koans". Ebben az esetben, mivel a paradox gondolkodás az a fajta feladat. Az egyik legismertebb koan ez: „Mi az a hang egyrészt tapsoló”
4. A vizuális koncentrációt. Objektum koncentráció - vizuális képet. Ez lehet egy kép, a gyertya lángja, fa levél, vagy valami más. „Mandala” - egy négyzet egy körön belül, geometriai forma, egységét szimbolizálja az ember és a világegyetem.
Fontos elmagyarázni a betegnek, hogy az elérni állapotban szuper-tudat meditáció nem mindig egy és ugyanaz! Meg kell értenie, hogy a meditáció egy folyamat vagy olyan technikák által használt meditálók, hogy elérjék a kívánt célt - az állam szuper-tudat. A pozitív terápiás hatás érhető el anélkül, hogy elérné a végső állapot supraconscious.
Elkülöníteni a következő lépéseket a meditációs folyamat.
1. Az a tény, az elején a meditáció gyakorlását. Ősi hindu, Zen írások szentelt meditáció azt mutatják, hogy sokkal fontosabb kísérlet arra, hogy egy szuper-tudat, mint a tényleges eredmény.
2. A megjelenése a relaxációs állapotot hangsúlyosabb. Ez jelenti az állam ébrenlét, azzal jellemezve csökkentett pszichofiziológiai aktivitást.
3. A megfigyelés a leválás. Személytelen, passzív állapotban a megfigyelés, hogy a meditáló egyszerűen „együtt élni” a környezetre, hanem ez ellen próbál legyőzni. Ez a nem-analitikus, intuitív állapotban ( „éber álom”).
4. „Az állam a szuper-tudat.” Ez magában foglalja az összes korábbi állapotok, különböző csak az intenzitás a tapasztalat. Ez jellemzi az alábbiak szerint:
a) jó hangulat (nyugalom, nyugalom);
b) az egység érzését a környezet, amit az ősök nevezett az unió a mikrokozmosz (ember) a makrokozmosz (az univerzum);
c) incommunicability érzetek;
g) a változó térbeli-időbeli kapcsolatok;
d) minősített valóság észlelése és érzékelik a környezeti;
e) paradox, azaz elfogadásának dolog, hogy ellentmondásosnak tűnhet a hétköznapi tudat.
Hozzájárulás sikeres meditáció: csendes környezetben, olyan eszköz, amely elősegíti a koncentrációt, a passzív telepítés, kényelmes testtartást.
Nyugodt környezetben - hiányában a külső ingerek, amely zavarhatja a meditatív folyamat. Használt zene, monoton zaj lehet bekötött szemmel és (vagy) füldugót használ.
Kényelmes testtartás (abban az esetben passzív fizikai meditáció).
A jelenléte a tárgy a koncentráció. Ez a komponens működik, mint egy kapcsolat minden formája a meditáció, ez lehetőséget ad arra, hogy módosítsa a szokásos formáját működésének eszméletét.
A passzív telepítést. Egy ilyen beállítás lehetővé teszi, hogy az emberek megtapasztalják a meditatív folyamat helyett a vezérléshez szükséges.
Megkezdése előtt a meditáció a betegnek szüksége, hogy megnyugodjon, és lazíts.
A tanulási folyamat meditáció beteg tartalmaz egy bevezető, amelyben a terapeuta magyarázza az elméleti és gyakorlati alapjait a meditáció, a sorrendben a meditáció folyamatát, tanulási szabályok, hozza használati és következetesen szállít egy meditatív gyakorlat.
Például adott két meditációs gyakorlatokat.
A koncentráció a levegőt. Nézzük most tisztítása az elme. Nem minden gond és gondolatok származnak, amelyek befolyásolják a képzelet, növelik a stresszt ébredés. Fókuszban a légzés. Kapcsoljuk be a fókuszt a hektikus külvilág nyugodt, csendes belső világ.
A módszer alkalmazása az „egy” .Minden alkalommal belélegzi teljes magamnak a „time” .Skazhite „idő”, „idő”. Mondd, csendesen. „Times” Azt a szót, anélkül, hogy mozog a szája. Beszélj halkabban, míg ez csak egy gondolat (itt megállni, 75 mp.).
Miután a gyakorlat azt vissza kell juttatni a beteget a szokásos állapot. Az átmenet az ébrenlét az alábbiak szerint történik: „Most szeretnék visszatérni a figyelmet, hogy magát és a világot. Megyek számolni 1-től 10. Minden fiókkal, akkor úgy érzi, hogy az elméd egyre felébredt, és a szervezet egyre frissül. Mikor számít, hogy 10, akkor nyissa ki a szemét, és jobban érzi magát, mint valaha volt ma. Az elme tiszta és frissüljön a testet. "
Technikák önszabályozás állam középpontjában a kialakulását megfelelő belső eszközöket, amelyek lehetővé teszik a személy, hogy végezzen egy speciális műveletet, hogy állapotukat. Tartalmában és irányát ezek a módszerek formái magától aktív.
A fő funkciója a pszichológus során használatuk kezelni az elért megalakult a szükséges belső erőforrások tárgyát kitettség és a megfelelő feltételeket az asszimiláció.