Karcsúsító combok és lábak
Az első lépés a fogyás: „beállítása az anyagcserét”
Sokan azt mondják, hogy lehetetlen, hogy lefogy egy részében, mint a zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben, és elmegy. Igen ez, de ha jön egy egészséges test a megfelelő anyagcserét. Ha az egyensúly megbomlik, akkor jelenik meg a test formájában cellulit, petyhüdt combok, a felesleges zsír koncentrálódik egy bizonyos helyen, először is meg kell létrehozni az anyagcserét.
Ehhez meg kell adni két fő, egymással összefüggő eleme az életükben:
- - első, így a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend
- - és a második - a sport, akkor olyan intenzív stressz és a testmozgás formájában egy 10-15 perces töltés kora reggel.
Sport a második helyen, mert nem számít, mi nem tesz erőfeszítéseket, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás (PP) egyszerűen nem lehet csinálni.
A második szakasz: „Az illetékes diéta - vékony comb”
Ez a szakasz áll több példány:
- - egészséges táplálkozás;
- - ivás rendszert;
- - szétválasztása a termékek.
Menj a megfelelő táplálkozás. Amikor PP limit vagy kizárják az összes sült, liszt, édes, zsíros, füstölt, konzerv, és így tovább. Úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű, de ez csak az elmélet, ha közelednek gyakorolni, a dolgok sokkal bonyolultabbak és szeretteit még az élelmiszerek nehéz visszautasítani. Sietek, hogy tetszik - nem kell! Igen, értettem, nem szükséges, hogy hagyjon fel a süteményt, vagy csokoládét, ha nagyon-nagyon szeretnék, akkor csak meg kell, hogy csökkentse a szokásos adag pontosan a fele, és edd meg a reggel.
Csak nem kell felvenni a „veszély” véglegesen, válassza ezt az egy nap egy hét szünet, például, vagy bármilyen más, és kényeztesse magát egy egészséges módon. Vagy szét fél adagot néhány napig, és megevett kis darab. „Tiltott gyümölcs” mindenki tudja, hogy édes, és itt nincs tilalom, és a fogyás simán megy, és megszakítás nélkül.
Tartsa ivóvíz rendszer. Relatív, hogy 1,5-2 liter víz - ez nem törölték, meg kell inni egy csomó, és gyakran. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy válassza ki az időt a víz- illetve italokat. Az illetékes megközelítés áll több határozott:
- - kell inni 20 perccel étkezés előtt - lehet édesített tea, kávé, gyümölcslé vagy tiszta víz;
- - tartózkodik az ivóvíz körülbelül két órával étkezés után.
Ez a rendszer elősegíti a megfelelő emésztését, anélkül, hogy rothadó folyamat, mi történik, ha iszik a folyadékot közvetlenül étkezés után, és felszívódását hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszer.
Mi össze a megfelelő termékeket. Nincs semmi bonyolult, fontos, hogy megszokja, fogyás, és nem soká:
- - szénhidrátok + zöldség;
- - fehérje + zöldség;
- - szénhidrát + fehérje = tabu!
Így a becsült étrend csökkenti a hangerőt a combok:
- - délelőtt: 250 gr. zabpehely tej nélkül, gyümölcsdarabokat változhat, illetve bogyós gyümölcsök, vagy csészealj túró kanállal méz és mazsola, nem édesített kávé vagy tea előtt eszik egy szelet sajtot;
- - snack: bármilyen gyümölcs;
- - Ebéd: zabkása (hajdina, köles, kukorica), zöld saláta, vagy paradicsom, vagy sült burgonya zöldségek (nem több, mint 1 alkalommal hetente) vagy hús / hal egy saláta nyers zöldségek;
- - snack: tea, kávé, egy szelet zsírszegény sajt vagy túró;
- - Vacsora - bármilyen saláta.
Hála ezeknek a szabályoknak létrehozott anyagcserét és fogyás következik be az első vagy a második héten, az eredmények függnek a kezdeti tömeg és jellemzői a szervezet. A fő szabály - a nyers gyümölcsöt és zöldséget kell tenni, hogy 70% -át a diéta!
A harmadik szakasz: „A hatékony gyakorlat, hogy lefogy a comb”
Első gyakorlat az első napokban, akkor nem tesz hozzá semmit, így az izmok megszokja a terhelést. Miután elsajátította a mozdulatokat, meg kell tenni a súlyokat, adjunk hozzá egy keselyű vagy súlyzó. sporteszköz súlyt kell hozzá szakaszosan. És nem sajnálom magad - a hosszabb ideig csinálni, annál kevesebb időt vesz igénybe az átalakulási folyamat.
A legproblémásabb területek a csípő:
- - a belső rész;
- - elöl, hátul és oldalt a combok;
A leghatékonyabb gyakorlat a belső rész:
A leghatékonyabb gyakorlatok, az előre és hátizmok:
- - lunges szögben 45 ° - előre, hátra, oldalirányban váltakozva a tömeg;
- - guggolás - láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, a térd ne nyúljon, amikor guggolva zokni;
- - Szíj testtartás - fel váltakozva lábak súlyozással.
És még néhány pontot:
- - edzés előtti bemelegítés, és győződjön meg róla, hogy felmelegedjen az izmokat a sérülések elkerülése érdekében;
- - végre minden mozgás 10-15 alkalommal 3-4 készletek szünetekkel 2 percig;
- - Gyakorlatok végzik lassan koncentráció a munka révén a helyszínen.
A megfeszült izmok a láb látható két hónapos képzés a PP. Egyesek számára ez úgy tűnik, túl hosszú és fáradságos. De a választás az Öné - várjon csodát pirulák és magabiztosan megy a célra, és eléri a kívánt karcsú lábak és a test!
Az eredmények segítenek, hogy gyorsítsa fel az extra osztályok a fitness-csoport, vagy gyalogtúra a rendszeres jóga vagy az aerobic. A legfontosabb dolog, hogy válasszon egy jó edző, aki nem tesz meg sajnálom, és hogy mindent a teljes!
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
Hogyan lehet gyorsan felkészülni strand szezon, és nem igazán árt a test? Próbáljon ki egy diéta „Fitness bikini.” Menü festett kifejezetten az Ön számára.