Produktív gyakorlat a csípő, a fejlett nagynevű edző
A statisztikák szerint a legtöbb nő úgy vélik, hogy a csípő a problémás terület. Ezen túlmenően, ez a teljessége a test az első helyen, de fogyni az utolsó. Így lehet megszabadulni a felesleges centiméter kell gyakorolni a sok erőfeszítés.
Hogy oldja meg a problémát kell megközelíteni átfogóan, azaz rendszeresen végeznek gyakorlatokat a comb, enni jobb, és nem masszázs és szépségápolási kezelések.
Mit kell tudni, mielőtt fogyás
Fontos szabály, amely alkalmazható mind a fogyás, és hogy növeljék a megkönnyebbülés, könnyen megjegyezhető - a kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, feláldozható. Ha a legtöbb térfogati testrész a comb, ha gyakorolják rendszeresen, az eredmények után lesznek láthatóak egy pár hónap, és hogy kell rögzíteni a vonat nem kevesebb, mint hat hónap.
Még a legjobb képzés nem lesz hatásos a táplálkozás. Ezen kívül azt kell mondani, hogy fogyni csak egy helyen lehetetlen, és a tömeg megy egyenletesen az egész szervezetben.
Számos különböző irányokba, amely segít a túlsúly ellen, és elérni a bump, így találni egy megfelelő megoldás lenne egyszerű. Akkor futni, úszni, táncolni, torna, és pumpálni a futópad az edzőteremben. Mivel a szoros ütemterv, egyre több nő inkább otthoni edzést.
Az egyes készlet tartalmazza gyakorlása a comb bicepsz, és a belső és külső felület. Természetesen a képzést kell egy szakaszon, amely segít, hogy fokozza az intézkedés a komplex, és lehetővé teszi az izmok gyorsabban épültek fel. Azt is megakadályozza a fájdalom edzés után, és a következő napon.
- Az ismétlések számát kell fokától függ natrenirovannosti. Minden egyes alkalommal növeli a terhelést;
- Coaching kell tartania átlagosan 45 percig. de a kezdők is kezdődhet 15 percig. és fokozatosan növeli időt;
- Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni kell gyakorolni minden nap. Akkor hetente 3-szor, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat egy óra, egy nap, hogy futni, úszni, vagy a tánc;
- A tempó lassú legyen, hogy úgy érzi, a maximális feszültség a csípő;
- Edzés után, rázza a lábát, és pihenjen pár percet;
- Havonta egy alkalommal meg kell változtatni a komplex, hogy növelje a terhelést, és megszabadulni a felesleges súly;
- Nem ajánlott inni edzés közben. Megengedhető csak gargalizáljon sorozatok között. Akkor szomjukat edzés után;
A választott gyakorlatok javítására és a comb fogyás
Mivel a sokféle egyes személy lehet választani maguknak a komplex, amely segít foglalkozik a túlsúly, és javítja a megjelenését lábad. Fontos, hogy kezdeni egy bemelegítő gyakorlat. Szükséges, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat gyakorlása előtt. Bemelegítés segít csökkenteni a sérülések kockázatát és ficamok.
Akkor egyszerűen futtatni a helyén, vagy ugrókötél 10 percig. Tedd ponyvák, guggolás, lakhatás stb fordulat Ezután úgy a gyakorlatokat, ami segít a probléma kijavítása területén.
Start lassan ereszkedik, amíg a megfelelő szögben van kialakítva a térde. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjak. Az alsó pozícióban szünet 5 másodperc és megy lassan. Do 3 készlet 15 alkalommal.
Foot pad ül. Ez egy gyakorlat a négyfejű femoris alkalmas mind a kezdők és a tapasztalt sportolók. Ahhoz, hogy ez a művelet elvégezhető egy közönséges fürdőlepedő szűk roll. Helyezkedjen el a padlón úgy, hogy a háta szorosan a fal és a lábak elé nyúlik.
Húzza a jobb lábát neki, és tegye a párna alatt a jobb térd. Dolgozzanak ki feszültség a négyfejű és térd prések szorosan a hengert. Maradj ebben a pozícióban öt másodpercig, pihenni, és ismételje meg 5-ször. Akkor változik a lábát. Vigyázzon, hogy közben más lépéseket testrészek nem mozdult.
Feladat a tréner „Butterfly” a csípő. Ülj egy székre úgy, hogy a lába is teljesen felfüggesztették, és akkor szabadon mozogni csípőjén. Ül egy széken, helyezze a bővítő két térde közé úgy, hogy megnyitja. Helyezze a kezét a szimulátor. Erőlködés csípő, elkezd tömöríteni a bővítő. Do 3 készlet 15 alkalommal.
A szimulátor „Butterfly” is fel lehet használni más gyakorlatokat. Feküdj a bal oldalon, és sovány fejét a kezét, és tegye közvetlenül az épület előtt az egyensúly. Expander található lábai között úgy, hogy megnyitja az irányba ütközésig.
„Butterfly”, hogy érintse meg a belsejében a comb kezeli. Az Ön feladata -, hogy csökkentsék a lábát a legnagyobb erőkifejtés zárja térdre. Do 40-szer mindkét oldalon.
láb eltávolítása az oldalon. Ez a gyakorlat latae comb frakció nagyon egyszerű. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, és a kezét a derekát. Átvitele a súly a bal láb, jobb, hogy félre, és emelje fel a magassága a térd.
A tetején szünet néhány másodpercig. A jobb szivattyúzási széles frakció a tenzor használhatja súlyokat, vagy gumiszalag, amely szolgál majd az ellenállás.
Fordított guggolás. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett intézkedik. Zömök, tegye a kezét a földre elé, és hogy csak az ujjai. Anélkül, hogy a kezét, emelje fel a nád, hogy a fenék küldtek fel.
Ha nem, akkor nem tudja kiegyenesíteni a lábát teljesen. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 12 ismétlést. Ez a gyakorlat célja, hogy fokozza az izmok a comb és fenék.
Mahi láb. Számos változatban ezt a gyakorlatot, amelyeket végre különböző testhelyzetekben:
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és helyezze a kezét a derekát. Tedd statikus hinták várom a térde. Fontos, hogy csökkentse a lábát a földre, és tartsa magasba. Do 20 ismétlés, és módosítsa a lábát;
- Get négykézláb. Fontos, hogy a hátsó egyenes volt. Csap lábát vissza úgy, hogy az a hátán egy egyenes vonal. Tedd hinták lassan, feszülten izmok a comb és a fenék. Az ismétlések számát is;
Ezek a gyakorlatok nagyon népszerű, mivel nem csak segít a fogyásban, hanem javítja az izmok kontúrt és kap mentességet formában.
Polumostik. Egy egyszerű feladat, de a szakértők szerint, nagyon hatásos állítást. Helyezze magát a hátadon, hajlítsa be a lábait úgy, hogy a sípcsonton párhuzamosan a földre, és tegye a kezét a test mentén, vagy egymástól. Anélkül, hogy a váll, fenék, és emelje fel a nád olyan magas, mint lehetséges, marad egy ideig, és lapozzunk lefelé. Tedd 30-szeres 3 szett.
Zátonyok. Térdre, kezét a derekát, és kiegyenesedik a hát. Ezután mozgassa a súlyt a bal és ül a földön, kezét tegye a kezét megtartani az egyensúlyát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Győződjön meg arról, hogy a lábak nyugalomban. Do 20 ismétlést.
Vége minden edzést kell rántás, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy visszatérjen a szokásos üzemmódban. Használja nyújtó gyakorlatokat. Elég költeni rajta 10 percig.
Itt az ideje, hogy gyakorolni!
A lényeg az, rendszeresen és folyamatosan növeli a terhelést. Ha követi az ajánlásokat, valamint a helyes táplálkozás, az eredmény nem fog sokáig tartani.