Diet sportoló
Fontos, hogy a sportolók fogyasztott egészséges és változatos étrend. Csak ebben az esetben, akkor számíthat arra, hogy elérjék a nagy eredményeket.
Alapelvei sportoló étrend
E célok elérése érdekében a sportolók kell megfelelő dózisban a terhelés az osztályban, valamint biztosítja a leggyorsabb fellendülés a test utánuk. Ez utóbbi tényező is befolyásolja a diéta a sportoló erejét. Csak az élelmiszer-kínálat a test a szükséges energiát és az építőanyagokat, amelyek nélkül a regeneratív folyamatokat lehetetlen. sporttáplálkozás programot úgy kell kialakítani, a következő jellemzőkkel:
- Be kell helyezni a test minden tápanyagot.
- Aktiválása és felgyorsítja az anyagcserét.
- Az a képesség, hogy ellenőrizzék a testsúly a sportoló.
- Hagyjuk a változásokat a morfológiai paraméterek a sportoló.
A sport sajátossága, hogy a sportolók kénytelenek fordítsuk hatalmas mennyiségű energiát a normális működését a test minden rendszer alatt nagy fizikai megterhelés. Ezt csak úgy lehet elérni, ha a sportoló diéta alkotja rendesen. Fontos az is, hogy használja élelmiszerek mind az állati és növényi eredetű.
sportolók táplálkozási programot kell kidolgozni csak az alapján az egyéni jellemzők és feltételek a képzés. Meg kell figyelembe venni a sajátosságait farmakológiai támogatást, ami nélkül ma nehéz elképzelni modern sport.
A minőségi összetétele a sportoló étrend legyen olyan közel a következő mutatók:- Fehérje vegyületek - mintegy 30 százaléka a teljes energiaellátás programot.
Szintén fontos figyelembe venni, és a szervezet szükségességét mikrotápanyagok, amelyek a szervezet szállítja közönséges élelmiszerek, valamint a sport-kiegészítők.
fehérje vegyületek
Ez az egyik legfontosabb eleme a táplálkozás sportolók táplálkozás és annak fontosságát, hogy a test nagyon nagy. Íme néhány tényező, amely szerint a fehérje vegyületek jelen kell lennie a kívánt mennyiségben:
- Fehérjékből előállított vegyületek valamennyi szövetben.
Fehérje vegyületek megtalálhatók minden élelmiszerek és változhat szempontjából az aminosav profil. Komplett fehérjéket találtak tejtermékek, fehér és vörös hús, hal, tojás. Ez azonban nem azt mondja, hogy a készítmény a sportolók étrend lehet hanyagolni növényi fehérjeforrások, mint a hüvelyesek.
Ez egy tápanyag a szervezetben a leggyorsabb energiaforrás. Az aktiváláshoz és az azt követő előfordulása bármilyen reakciót a szervezetben energiára van szüksége. Nyilvánvaló, hogy olyan körülmények között, nagy fizikai megterhelés, szénhidrátok aktívan elfogyott, és kihívást jelent a sportoló a leggyorsabb az energia visszanyerésére.
A zsírok a szervezetben végre csak két fő jellemzői: az építési és az energia. Ezért a sportolók minden esetben lehetetlen, hogy lemondanak a zsírok. A membránokat a sejt struktúrák alkotják a zsír. Amellett, hogy agyi teljesítmény energiát használja származó ezeket az anyagokat.
Fontos, hogy csak az egészséges zsírok. Már jeleztük, hogy az étrend a sportoló étel legyen változatos, és akkor ne csak a zsírok, növényi eredetű, de az állatok. Ez biztosítja a szervezet mindenféle egészséges zsírok.
Így táplálkozási program fontos figyelembe venni a feladatokat. Ha közben a beállított súly energia értéke az étrend legyen magas, a száradás során ez a szám csökkentéséhez szükséges. Ugyanilyen fontos az előállítását a diéta és a szex a sportoló. Étkezés nők saját sajátosságai, és ezt nem szabad elfelejteni.
A diéta sportolók szükségszerűen jelen növényi rostok (cellulóz), egyszeresen telítetlen zsírsavak, valamint a lassú szénhidrátok. Teljesítmény sportolók kell egy frakció, nemtől. Próbáld eszik három óránként. Fontos, hogy az étkezés nem éhezik, de ugyanakkor, és nem sokat eszik.
Jellemzői erő kezdőknek
Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, akkor követnie kell bizonyos iránymutatások előkészítése élelmezési programok. Az első 1,5 hónapos rendszeres edzést meg kell fokozatosan eltávolítani a diéta káros termékek: édességek, szénsavas italok, zsírok az állati természet, édességek, stb Fontos, hogy ez a folyamat fokozatosan ment végbe. Ha elutasítja élesen a korábbi teljesítmény, a test nehéz lesz alkalmazkodni az új működési módot.
Gyakran a hiba a nagy mennyiségű élelmiszer, amely nem hozza a sportoló javára, tart elég fájdalmas. Sokan használják enni a különböző félkész termékek, például kolbászok. Az első alkalommal elutasítása után a fiatal sportolók összezavarodik, nem veszik észre, hogy tudod használni.
Azonban meg kell túlélni ez alkalommal, és nagyon hamar te és a tested megszokja az új, egészséges étel. A szervezet képes alkalmazkodni bármilyen körülmények között az élet. Ha elkezd fokozatosan csökkenti a bevitt só vagy cukor, akkor gyorsan eszik, ami úgy tűnt, különösen íztelen. Legalább az egyik első hónapos képzés, akkor megnöveli az elfogyasztott fehérje kapcsolatok akár 1,5 gramm kiló testsúly.
Fontos, hogy emlékezzen a szénhidrátok, mert anélkül, hogy ez a tápanyag, akkor nem lesz képes teljes mértékben a vonat a szükséges intenzitással. Már mondta, hogy előnyben kell részesíteni a lassú szénhidrátok és akkor csoda, hiszen vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezeket az anyagokat. Mi biztosítja, hogy a megfelelő termékeket megtalálni a megfelelő gyakorlat sokkal könnyebb lesz, mint amit korábban gondoltak.
Próbálja meg elkerülni ivás lé tárolni. Ezek a termékek nagyon gyakran kétes minőségű, és amelyek sok cukrot. De gyümölcslevek készült friss gyümölcs a saját, nagyon hasznos. Próbálj meg enni kenyeret készül korpa vagy búzaliszt. Minden szükséges testzsírok találhatók növényi olaj, és ezen kívül használhatja korlátozott mennyiségű vajat. Ne feledkezzünk meg az anyák és a halak, melyek értékes omega zsírsavak. A részvény a tápanyag között kell lennie 10-20 százaléka a diéta sporttáplálkozás.
Ha a készítmény egy táplálkozási program csatlakozik a fenti arányokat, akkor az ellenőrzés a súlyát. Ha megy izomnövekedésnek, akkor növelni kell a szénhidrát mennyiséget az étrendben. Ha kiad egy száradó pálya, vagy csak szeretne megszabadulni a felesleges súly, csökkenti a táplálék energia szénhidrátokból. És fogyókúra időszakban szénhidrátot lehet fogyasztani csak reggel.
Első pillantásra, minden megfogalmazott ajánlások ebben a cikkben tűnhet elég nehéz lefordítani őket valóság. Ez azonban csak az első benyomás, amely gyorsan eloszlik. Ez mindig nehéz, különösen azokban az esetekben, ahol megszokták, hogy egy bizonyos módon az évek során. De váltás után az egészséges táplálkozás hamarosan sokkal jobban érzi magát, és a képzés hozza a legjobb eredményt.
Azt se felejtsük el, hogy meg kell, hogy bizonyos tápanyagok a megfelelő időben. Ez most egy hatalmi kérdés az iskola előtt és a befejezés után. Azonban ez elég tág téma, és elindítani akkor csak menj a megfelelő táplálkozás az egészséges táplálkozás élelmiszerek.