Foods magas szénhidrát-, ki kell zárni a fogyás

Az emberi test - egy olyan mechanizmus, ami működik éjjel-nappal anélkül, hogy fáradt. A normális élet kell neki smink - érkező energia élelmiszer. Aktív emberek jobban függnek a szénhidrátok, a számviteli fele a teljes étrendben.

Szénhidrátok. Igényüket a szervezet számára

Napi élelmiszer van osztva három összetevőből áll: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az utolsó összetevő fontos szerepet játszik az emberek életében, mint a legfontosabb származéka energia akár 70% -os.

Az utóbbi időben a nyilvánosság nagy figyelmet fordít a helyes, ésszerű, kiegyensúlyozott étrend. Divatban mindenféle diéta, amelyek elősegítik a kialakulását ideális szám, hogy ígérnek tökéletes egészséget. Nem mindegyik hasznos, és ami a legfontosabb, sikeres eredményeket.

A leggyakoribb diéta - szénhidrát-mentes. Azt javasolja, hogy teljes kudarc vagy minimális táplálékbevitel keményítővel. Az emberek, közös ítéletet, hogy az áramlás az emésztőrendszerben Szaccharidok étkezés hozzájárul a növekedéshez a testsúly. Sőt, van egy egész sokkal könnyebb: három részre - minden szénhidrát bomlanak le gyorsabban. Ennek eredményeként, a telítettség, és a fennmaradó anyagot nem oxidált kapott nem igényelt és a forma betétek.

Szabályai szerint a diétát kell zárni teljesen szacharidok. Akkor meg kell várni:

• anyagcsere-rendellenességek;
• akadályozott vese;
• felborul a só egyensúlyt;
• lassuló agyi aktivitást;
• figyelemelterelés, nyugtalanság, csökkent figyelem;
• fáradtság és gyengeség.

Ha a hiány tartós, mérgezés agysejtek megfigyelhető - van egy „savasodás” a szervezetben. Fejleszteni a humán erők szokatlan ilyen célokra fehérjéket.

Amikor elegendő áramlási elemek vannak kialakítva, mint közbenső réteg a zsír máj. Ez a reakció kiváltja meghibásodást a máj és az elhízás annak sejtek.
Hiánya Szaccharidok káros hatása nem csak az általános állapotot, hanem az egészségre. Az elegendő mennyiségű anyag szükséges:

• immunitás fenntartásához magas szinten;
• nukleinsav-szintézis;
• A megfelelő állapotban a sejtek felhalmozódó genetikai információt;
• természetes anyagcserét.

Az egészséges életkörülmények ajánlatos ragaszkodni a szabályok: kiegyensúlyozott kalória és a kiegyensúlyozott étrend.

Így, szénhidrátok önmagukban nem stimuláns a zsír felhalmozódását. Meg kell enni az ételt, de kis mennyiségben, úgy, hogy sem a részek nem haladja meg a megengedett adagot a természetes állapot.

típusú szénhidrátok

Szénhidrátok - olyan anyagok, amelyek a saját szerkezete, generikus név komponensek azonos szerkezetű, de különböző mértékű komplexitás molekulákat. Az elemek különböznek az egyes csoportok:

• monoszacharidok;
• diszacharidok;
• Emészthetetlen összetevői;
• Poliszacharidok.

Monoszacharidokat - átalakított tartalmazó élelmiszerek egyszerű cukrok. Ilyen elemek alá a gyomorban, gyorsan oldódnak, és adja meg a sejtek keresztül vért.

cukorszint emelkedni kezd azonnal, ezáltal a védő funkciója a szabadon fogható felesleges glükóz zsírrá. Az újrahasznosítási folyamat végtelen, mert az egyszerű cukrok - üres kalóriák, nem rendelkeznek nagy mennyiségű energiát, ami az állandó éhség.

Ahhoz, hogy a mono-szacharidok a glükóz és a fruktóz. Megtalálhatók a szőlő, a méz, alma, görögdinnye, szárított gyümölcs, őszibarack, dzsemek, gyümölcslevek és a citrusfélék. Ha megkülönböztetni ezeket a komponenseket, az első rész a vér gyorsabban, mint ez a második.

Amikor maltóz feleslegét csökkentett egység a hasznos mikroorganizmusok, amelyek hozzájárulnak a fenntartása az egészséges mikroflóra a nyelőcsőbe. Ennek egyik példája az aktív fermentáció miatt fogyasztása a fehér kenyér, alkoholtartalmú italok. Ezek az elemek hátrányosan mikroflóra érintkezik a belső szervek, a sérülés, a vastagbél falán.

Egyesek, megjegyezve előforduló kavargó gyomra felvételi maltóz az emésztőrendszerben, nem volt hajlandó kenyeret sütni, ízesített élesztőt. Az élelmiszer csak sütemények a tészta.

Együtt a szükséges energiát elemek vannak emészthetetlen szénhidrátok. Az ilyen sejtek utal rost. Elengedhetetlen az egészséges működéséhez a gyomor-bélrendszer, valamint dolgozzák ki a szükséges mikroflóra.

A komplex szénhidrátok (poliszacharidok), azzal jellemezve, hogy hasítása csak után eltelt a gyomorból a bélbe. Az akció zajlik lassan, annak a ténynek köszönhető, hogy az aktivitás némítva rost, késlelteti a cukor felszívódását.

Így nem minden élelmiszer egyenértékű használatban. Egyes ételek nem okoznak telítettség, de képződését serkentik zsíros lerakódások.

A helyes választás rendelkezések lehetővé teszik, hogy telített a testet, miközben az optimális súly.

Osztályozása szénhidrátok és következményei miatt

Sok egyedi, hogy megismerjék a jótékony tulajdonságait a szénhidrátok, próbálja meg elég. Ez kiváltja az ellenkező hatást - akkumulálódását okozza glikogén a sejtekben (állati zsír). Azt letétbe a májban és az izmokban. Ha van egy többlet a betétek, akkor elindul felhalmozódó zsír.
Termékek száma szacharidok vannak osztva:

Az elemek, amelyek az egyik legfontosabb része az étkezés sorolják:

Pozitív - finomítatlan komplex vegyületek, mint a zöldségek, hüvelyesek, diófélék, tészta, teljes gabonafélék. újrahasznosítás elég hosszú ideig (4-6 óra), de a leghatékonyabban. Oldás népük sokáig tele van energiával, és nincs szükség a táplálkozás és a gyakori nassolás.

Negatív - finomított elemek előnyösen sütemények, az alkohol, a szóda, édességet és fagylalt. Ezekben a termékekben egy csomó „üres” anyagok.

Még fontosabb, hogy nem szabad visszaélni bármilyen alkatrészeket. Ha volt túlzott evés tartalmazó élelmiszerek egyszerű elemeket, a változás az általános egyensúlyt a szervezetben. A metabolikus szindróma figyelhető meg, amelyen a jellemző az artériás magas vérnyomás, a testsúly növekedését.

Ez a kép a manipuláció szolgálhat a diabétesz kialakulását, szív- és érrendszeri betegségek, és néha súlyos esetekben rák kialakulásához vezethet.

Átfedést az étrendben, szénhidrátok túltelített, ami helyzetekben:

• Csökkenti az inzulin készülékek;
• Zavarok a belső szervek
• Megváltoztatja hasítást és emésztést;
• Ez minimálisra csökkenti a standard mennyiségű vitamint és ásványi sókat.

Táplálkozással kell tartaniuk a „kétharmados szabályt az étel.” Ezek a feltételek azt jelentik, hogy különbséget kell tenni a diéta, ha eszik. 1/3 lemez termékeket kell megtölthetők fehérjékkel, és a fennmaradó 2/3 - Food, szénhidrátokban gazdag. Zsíros ételek nem haladhatja meg a 1-2% a teljes tömegére vonatkoztatva a részek.

A súly csökkentése javasolt a második felében a nap nem enni élelmiszerek, amelyek szerkezete uralja szacharidjára bármilyen mértékben. Ideális, hogy lefogy, egy nap enni ér, legfeljebb 60 gramm dúsított élelmiszerek szacharidok. A steady-state - használni akár 200, a növekedés 300 g, lehetőség van a kiváltó zsír fogyás.

Így minden kell enni mértékkel. Minden eltérés vezethet nemkívánatos következmények.

Élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok

Szénhidrát elterjedt tejtermékek, gyümölcsök, gabonafélék, édességek, gyümölcslevek, sütőipari termékek.

A legmagasabb minőségű liszt, azt mondja, hogy ez a leginkább tiszta, de nem túl hasznos. Ami táplálkozási tulajdonságokkal, ami kevesebb mint a második fokozat.

Mi telített tenyészetekben nem voltak bab használni őket kell kezelni. Összes hasznos anyag csak 70%. Lehetőségük van arra, hogy provokálni zavargások, és ezáltal megzavarják az emésztési folyamatot.

Gabona osztottak különleges értéket:

• Rice - gyorsan felszívódik, romlanak a szál;
• Köles és az árpa kása dominált - emészthetetlen anyag;
• Hajdina - tele van a vas;
• Zabliszt - tápláló, gazdag magnézium, cink és a kálium.

Gabonafélék legtöbb kalóriatartalmú - rizs (372 kalória 100 g), és a szacharidok, illetve a nagy bar - 87,5 g kukoricapehely, dió, nyers zab nem messze, csak 4 g (368 g), keményítőt '85 sokkal kisebb a kenyér - 233 g / 50 képest a rizs, kenyér rosszabb. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú gabonafélék - tészta (117 g / 27 g).

Fish elég ömlesztett kalóriát, de utal, hogy egy csoport egy kis jelenlétében fruktóz: garnéla 316 g / 30 g, érdes lepényhal - 228 g / 7,5 g, a tőkehal és sügér - a 197 g / 5 g

Zöldség és gyümölcs gazdag cukrok legalább: zöldpaprika, sárgarépa, sárgadinnye, grapefruit, málna és szamóca. Ezek olyan szinten nem haladja meg az 5 g

Egyenrangú új burgonya, friss kukorica és banán - 20 g cukrok. Evés után egy banánt lehet helyettesíteni egy tányér főtt burgonyával.

A legtöbb szénhidrátok dúsított óra, mazsola (65 g), a fele az elemek tárolt burgonya - 37,5 g Csokoládé túltelített anyagot - 60 g

A legtöbb diétás ételek - csirke tészta leves (20 g / kcal / 5 g).

Így annak érdekében, hogy az egyensúly a diéta, meg kell, hogy adja fel a zsíros ételek, édességek és csokoládé. Tartalmazza a hálózati fölött anyagok csoportjába tartozó kellő súllyal szénhidrátok.