Diéta Protasov diéta Protasov elve
Ez a diéta, amely az utóbbi időben nagyon népszerű, így nagyon jó eredménnyel. Ha szigorúan követik minden olyan ajánlást, lehetséges, 5 héten keresztül, amelynek célja étrend elveszíteni 15 kg-ig.
Diet Protasov kiváló, hogy nem korlátozza az étel mennyiségét, ami nagyon jó a pszichológiai szempontból. Egy ilyen ételeket könnyebb elviselni, mint sok más diéták.
Protasov étrendje okozza az anyagcsere érdekében, így azt az optimális állapot. Hiánya miatt a szénhidrátok magas glikémiás index az étrend, normális munkát hasnyálmirigy elfojtott vágy az édességek.
Keresztül használata nagy mennyiségű tejtermékek lép a test elegendő mennyiségű kalciumot, valamint a fehérje és laktóz. Elősegíti az égő zsír szövetben, míg fenntartása, sőt növelése izomszövet.
Protasov diéta igényel eszik nagy számú nem keményítőtartalmú zöldségeket, és ez - rost, ásványi anyagok, vitaminok, és ásványi anyagok. Tápláló, hasznos és ugyanakkor létrehozza a beleket. Persze, ha tényleg esznek zöldséget a legnagyobb.
De: a használata nagy mennyiségű zöldség hiányában keményítőtartalmú élelmiszerek nem megengedett számára, akik szenvednek betegségek a felső gasztrointesztinális traktus (krónikus gastritis, gyomorfekély és nyombélfekély, nyelőcsőgyulladás, duodenitis), mivel a keményítőt burkoló tulajdonságokkal, és így védi a nyálkahártya gasztrointesztinális traktus károsítsa a mechanikai hatása az élelmiszer. Az emberek olyan betegségekkel, mint Protasov étrend okozhat súlyosbodását.
Miért Protasov tiltja hús az első héten? Úgy tűnik, mert a zsír. Még a sovány hús zsír elegendő mennyiségű, ez látható az összes asztal termék összetételét. De lehetséges, elvileg találni valamit nagyon sovány, szikár fajta hal, csirke vagy pulyka mell. By the way, a halolaj nem akadályozza fogyás, és hozzájárul, de most ez nem erről szól. Protasov diéta első hetében egyesek elnyomni az egyhangúságot.
Mint az alma, sok táplálkozási úgy vélik, hogy eszik három almát egy nap nem szabad megengedni, hogy enni, mint az ajánlott kötelező felvételt az egész a diéta során. Ez nagyon fontos, mert alma jelentősen kisimítja a hiány a pektinek és a szénhidrátok. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy az alma (különösen a nagyon érett) nem nagyon alacsony glikémiás indexű (azaz a képesség, hogy gyorsan és jelentősen javítja a vércukorszintet), amellyel összefüggésben nem ajánlott fogyasztani őket, mint a táplálékot és csak együtt a főétkezés, előnyösen az aktív részben a nap.
Protasov étrendje megfelelő lehet, hogy a kezdeti kilövellés, és teljesen mentes a vágy az édességek. Persze, ha rá vannak elrendezve aszerint, hogy azok belső raktárban. Lehetséges megoldás - a diéta, hogy indul a harmadik héten, majd a három törvény rendelkezései hozzá alma és egyéb gyümölcsök, növényi olaj, a gabona és a lehetőséget, hogy átalakítani a saját áramkör. Vagy csak elkezd már ettől maga rendszer.
Nem kell a diéta végén visszatartani magam, hogy ne felkap gombóc vagy vajas kenyér: ha csak nem akarjuk őket.
A diéta során köteles:
1 hét és 2 hét
Az egész két héttel enni csak nyers zöldséget, joghurtok 5% zsír (ami nem édes joghurt adalékanyagok és joghurt) és a sajt (ez nem egy kemény sajt és túró on). Joghurt lehet helyettesíteni joghurt vagy kefir. Egyéb élelmiszereket tud enni PA1 főtt tojást naponta. De emlékszik -yaytso is tartalmaz zsírt (100g produkta11,5 g zsír), és használata során a sajt több, mint 5% előfordulhat közötti egyensúlyhiány zsír- és korlátai az ezt a diétát.
Bármikor és korlátlan mennyiségben, akkor lehet enni zöldséget és joghurtot 5%. Az mit jelent ez a progresszív étrend enni, mint szükséges 5% tejtermék és zöldség, amennyire csak lehetséges.
Például, akkor lehet enni uborka, miközben megszórjuk őket 5% juhsajt, dip paprika és a paradicsom joghurt, vagy elkészítheti a saláta zöldség mindenféle, morzsolódik főtt tojással, megszórjuk sajttal minden.
Kávé és tea cukor nélkül, akkor inni minden mennyiségben, és a víz 2 liter naponta hiba nélkül. Protasov is ehet a nap folyamán, és még 3 zöld alma.
Azok, akik telt el ez a diéta azt állítják, hogy a második héten a vágy, hogy enni semmi más, mint a joghurt, a zöldségek és az alma eltűnik. Sokan még elveti a főtt tojás, ami az elején a diétát eszik mohón.
3, 4 és 5 héttel
A harmadik héten hozzáadjuk a zöldségeket és a joghurt darab sült hús (300 g), halat vagy baromfit. De a tejtermékek fogyasztása a harmadik héten csökkenteni kell. Joghurt, zöldség, tojás, hús és alma kell többet enni során a 3 hetes számolva ezzel együtt.
A legintenzívebb ejtősúly zajlik az elmúlt 2 hétben.
By the way, a teljes időszak alatt a diéta, a test így használják ezt a diétát, ami már elég nehéz észrevenni gombócok, kenyér, vaj, vagy sült burgonyával.
Abból a célból, takarítás a test Kim Protasov ajánlja a ciklust minden évben minden, és még azok is, akiknek nem jelent problémát a túlsúly.
Ismét röviden tekintsük a lényege a javasolt étrend:
Az első és a második héten az étrend Protasov.
Bármikor és bármilyen mennyiségben van lehetősége:
- nyers zöldségek;
- öt százalék zsírtartalmú joghurtok és sajtok;
- egy tojás;
- Három zöld alma;
- víz, kávé, tea.
A harmadik, negyedik, ötödik héten a diéta Protasov.
Ugyanez a diéta, de hozzá egy darab húst, halat vagy baromfit.
Több csökkenti a fogyasztást a sajt és joghurt.
Fontos! Ne azonnal ugrik a szénhidrátok, és még azután is értesítést határozott javulást. Ez lesz egy mini stressz a szervezetben.
- Rák botok, kolbász, kolbász.
- A cukor és a cukorpótlók nem kívánatos.
- Koreai sárgarépa és más saláták, amelyek nem új neked, ha biztos benne, hogy a betiltott termékek összetételükben nem.
- Párolt zöldség, zöldség levesek, erőleves.
- Szója termékek és a szója.
- Ecet és variánsai.
- Zhelatinosoderzhaschie ételeket.
- Avokádó.
- Lé a csomagot.
- Tejtermékek adalékok (gabonafélék, gyümölcsök ... ..), joghurt és más származékok ....
Kilépés a diéta Protasov
1.Kakuyuto része tejtermékek eltarthat alacsony zsírtartalmú (0,5 - 1% -os zsírtartalmú), és adjunk hozzá a saláták, mint kompenzáció zsírok, növényi olajok - nem több, mint 15 gramm (3 teáskanál) naponta. E. helyettesít részben állati zsírt ekvivalens mennyiségű növényi zsírok. Tájékoztatásul: három olajbogyó vagy három nagy mandula jó másfél gramm zsírt tartalmaz. Ennek megfelelően, csökkenti az olaj mennyisége, ha eszik dió vagy maslinok. Minden alkalommal úgy érzi, kövér! Nem több, mint 30-35 gramm naponta, beleértve a zsírokat találtak tejtermékek, hús, hal, saláta, tojás és sütés Park.
2. Helyezze vissza a két almát más gyümölcs három (nem túl édes, és biztosan nem szárított datolya, nem banán, mangó).
3. Ahelyett, zöldségek reggel evés zabkása (készült durva zabpehely). Displacement részek - 250 ml. Kása étkezési saláta zsírszegény túró.
4. Cserélje ki a részét a tejtermékek sovány húsokat, halat és csirkét.
Ezek a változások kell fokozatosan kell bevezetni.
Protasov diéta receptek
Elemanalízis a 2-4 személyre: 1 friss közepes méretű uborka, 250 g paradicsom, 1 hagyma, retek 1 átlagos értéke, bors, só, 1 evőkanál ecet, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem és 2 evőkanál kapor.
Uborka, paradicsom, hagyma és a retek apróra vágjuk és óvatosan keverjük össze, adjunk hozzá sót, borsot, ecetet, petrezselyem és a kapor. Ha szükséges, akkor adjunk hozzá egy salátát tojás keményre főtt.
Csíkokra vágva „Kocheshkov” bimbóskel, sárgarépa lereszeljük, keverjük össze egy kanál friss zöldborsó, hozzáadjuk a köménymagot, sót, borsot, és öntsük át a saláta joghurtos.
2 gerezd apróra vágott fokhagyma, sárgarépa 460 g, 340 g konzerv csemegekukorica (ritkán használt!) 60 ml (4 evőkanál) citromlé, 5 g friss reszelt gyömbér gyökér, vékonyra szeletelt díszíteni saláta, őrölt fekete bors és só.
Tiszta sárgarépa és dörzsölje a reszelő. Citromlé, fokhagyma, só, bors hozott egy kis üveg, csavaros kupakkal és rázza meg jól keverjük össze. A keveréket beleöntjük egy reszelt sárgarépa, és hozzáadjuk a kukoricát, majd alaposan keverjük össze. Alján a salátástál fel apróra vágott salátát és tedd a tetejére a sárgarépát és a kukorica keveréket. Saláta meghintjük reszelt gyömbért, és hűtőszekrényben 30 percig tálalás előtt.
Tûzrostély retek, és keverjük össze az apróra vágott uborka, beletesszük a citromlevet, sót, öntsünk joghurt, és megszórjuk apróra vágott kaporral és snidlinggel.
Keverjük össze a sajt, fűszerek, citromlé, fokhagyma, ha nagyon sűrű - híg a joghurt. Az így kapott masszát tegye paradicsomon körökben. Tudod, hogy a saláta lilahagymával körökben. Kapunk egy mini-szendvicset.
Tehát Protasov étrend utal, hogy a fiziológiai, lágy diéta, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze az anyagcsere, a test és izomtömeg jelentős súlycsökkentés. étrend gazdag étrend nyomelemek és vitaminok, ami nagyon fontos a táplálkozási hiány.