Hogyan enni edzés közben
Keveset, és gyakran
Tegyük fel, a sütés befejeződött, és elkezdhetjük az étkezést. Kezdeni, azt fogja mondani, hogy jobb, ha nem ül le az asztalhoz egy erős éhségérzet - ebben az esetben csak a kibelezett hűtőszekrény vizsgálata nélkül, hogyan diétás vagy hasznos egy adott étel.
És ezért jobb, ha enni kis mennyiségben, de gyakran. Ez ad egy csomó előnye van. Te biztosan eljön a nap folyamán, hogy megtapasztalják a rossz érzések, mint a szédülés, álmosság, gyengeség, fejfájás, sőt rázza ujjait. Ez a jellemző tünetek hipoglikémia - olyan állapot, amelyben a vércukorszint csökken élesen. Fogyasztása élelmiszer rendszeresen, mondjuk, három óránként, akkor elkerülhető ez a feltétel, és úgy érzi, felfrissült és tele van energiával. Azonban nassolás érdemes termékeket, melyek lassan szívódik fel a szervezetben, és fokozatosan növeli a cukor szintjét a vérben. Ezek nem tartalmazza édességek, lisztből készült termékek, gyümölcslevek és joghurtok. De tökéletesen leszáll darab csirke, hús vagy hal rizzsel, hajdina, zabpehely vagy tészta.
Nem sokat eszik, este
Esti étkezés ne legyen különösen bőségesen - energia este jóval kevesebb, mint az első felében a nap, ezért amikor a köretek, tészta, burgonya, rizs vagy hasonló termékek jobb helyett zöldséget. A kivétel az, ha gyakorolja az este az edzőteremben. Evés edzés után legyen elég sűrű.
Reggeli kell szűk
Ébredés egy álom, akkor tapasztalható hiány a szervezetben az összes tápanyagot a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ha ebben a pillanatban, ahogy nem szabad „díjat”, de korlátozza a hagyományos csésze kávé vagy tea egy szendvicset, a szervezet elkezdi enni magát, használja izomszövet fedezésére az energiaköltségeket. Ezért reggeli legyen a legbőségesebb étkezés. Ehhez képest csak hajtott után edzés. Ha a reggeli étvágy problémák, próbálja helyett szilárd táplálékot (sajt, tojás, zabpehely) a folyadékot (joghurt, tej, joghurt, fehérje vagy fehérje-szénhidrát ital, müzli, tele tej).
egyensúlyban étkezés önmagában - ez nagyszerű. Ez segít egészségesek maradjanak, megfelelő hiányosságok építeni szerezhet kiváló egészségben.
De általában az étel nem mindig képesek a test minden szükséges anyagot neki, különösen, amikor a sport. Tehát van értelme, hogy fitness kiegészítők, célok alapján, hogy a beállított magad. Mindenki, kivétel nélkül, még azok is, akik nem vesznek részt a sportban, hasznos lesz a kiegészítés ásványi vitamin-komplexet, különösen tél végén és tavasszal - a közepén beriberi. Nos, nagy fitneszbajnok hasznos aminosavak, fehérjék és fehérje-szénhidrát koncentrátum, zsírégető.
Alatt és után
Természetesen a képzés során semmi sem lehetetlen. Elfogadom, furcsa rock, nézzük meg, amelyekben az emésztetlen étel a gyomorban, leharapta időről időre egy darab kenyeret. Ahogy már mondtam, „tie” az élelmiszer szükség van legalább fél órával edzés előtt.
De az edzés alatt ne igyon vizet (is, és igyon egy pohár vizet neki). Természetesen nem gallon, de apránként: néhány kortyot minden 20-25 percig. Ne nyelje le a vizet egyszerre, egy kicsit jobban tartsa a szájába - szomjúság leállítjuk, így jobb. Természetesen nem szóda. Még ásványvíz, nem is beszélve a kóla és a többi limonádé. Ne igyon hideg vízzel. Miután a gyakorlat felforrósodik, és az a személy hajlamos korty egy kevés vizet holodnenkoy. Itt van, amire nem képes. Sokkal jobb, ha a víz szobahőmérsékleten, még kissé meleg. Általános szabály, hogy az edzőtermek hidegebb - nem probléma, hogy adjunk egy pohár hideg vizet egy kis meleg vizet.
alatt osztály tevékenysége nem szorítkozhat a használatát folyadék. Ez azt eredményezheti, nyomásingadozás, fokozott terhelés a szív, a tetején a kiszáradás folyamata.
Edzés után - igény szerint. Ha azt szeretnénk, hogy inni - ital, és ha nem - ne igyon. Van olyan vélemény, hogy ez lehetetlen, hogy igyon vizet közvetlenül edzés után. De nem ez a helyzet. Ha inni egy fél csésze vagy pohár vizet - nem lesz rosszabb.
Lehetetlen
Természetesen vannak olyan termékek, amelyek használata a sportban legjobb minimalizálható. Ez cukros italokat - bármely üdítők, kávé és tea cukorral (ez utóbbi a jobb inni mézzel, vagy szélsőséges esetben édesítőszert). Természetesen nem szükséges támaszkodni süteményeket. Édes tekercs és még kenyeret is lehetséges, hogy cserélje ki a különleges kenyér, kovásztalan kenyeret. Cukorka, csokoládé nem csak, de főleg karamellel. Különböző sütemények, különösen üzletek tette „senki sem tudja, mit jelent a” (nem a legjobb valaha). Olcsó tészta (megengedett, sőt hasznos, hogy csak kiváló minőségű tészta durum búza). Hangsúlyozzuk, „a fogyasztás csökkentése a minimum” - nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem zárja ki szemrehányás magát egy cukorkát evett.
Legyen mindig nagy alakja.