Gyakorlatok fejlesztése a mobilitás a vállízület és a lapockák
A legjellemzőbb megsértése esetén a vállízület funkció - a törzs előrehajolt, és hozza a vállak miatt görcsös feszültséget a mellizom. Ebben a helyzetben, nehéz elvégezni egy körkörös mozdulatokkal a vállízület. Ennek kijavításához zavar először végre stretching gyakorlatok mellizom és a mobilitás növelése, a lapocka, majd - a forgatás a kezét.
Gyakorlat 1
Forgatás a felsőtest. Ez a gyakorlat az úgynevezett striák, és segít, hogy nyúlik a mellizom, váll előrehajolva egy hangsúlyozta állapotban.
Az oldalára fekszik, hajlítsa be térdét, hogy a has, kéz, ha lehetséges, húzza előre vállmagasságban, tenyérrel. Lassan emelje fel a felső kéz, hogy forduljon vissza a felső része a test, a fej felé fordult szembe, és tegye kinyújtott karral, hogy a másik oldalon. A medence és a térd behajlítva marad nyugalmi helyzetben, a pengék kell érintse a padlót. Ügyeljen arra, hogy a felső hajlított térd nem tolódik.
Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 percig. Fokozatosan, ha ez nem történik meg azonnal, kinyújtott kéz alatt a gravitáció hatására lefelé mozog. Miután a vállak le, vissza a kiinduló helyzetbe, fordulj a másik oldalra, és nem a gyakorlat, fordult az ellenkező irányba.
2. gyakorlat
Ólom vállakat. Ül egy széken, vagy álló helyzetben (jobb tükör előtt), önmagában vagy erőszakkal vegye vissza a vállát, amennyire csak lehetséges, csökkenti a penge erősít ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlat
Gyakorlatot a témában. Egy széken ülve, vegye fel, vagy bármilyen torna bot, két kézzel fogja meg (négy ujj tetején, big - alulról) és tegye a vállára a fejét. Lassan kiegyenesedik a karját miatt élére saját vagy kényszerített, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Amikor a felfelé mozgás meghajlítani vissza. Ismételje meg 10-szer, pihenés, és ismételje meg 10-szer újra. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a földön feküdt, felvett egy botot a gyomorból, és előkészítette a terepet a fejét a padlón.
4. gyakorlat
Emelés vállát, a körkörös mozgás a vállát. A cél ennek a gyakorlat az, hogy növeljék a mobilitás a pengék. Ül egy szék vagy egy padon top, emelik és süllyesztik az első, majd a másik karját felfelé és lefelé, majd mind ugyanabban az időben, próbálja tartani a vállak visszahúzható, amennyire csak lehetséges; és penge a lehető legközelebb vannak tüntetve. Végezze el a forgómozgást a vállak előre, majd vissza 10-szer mindkét oldalon. Ha kényszeríteni ezt a gyakorlatot, egy metodista vagy a szülő a gyermek ül vissza, és segít neki.
5. feladat
A hangsúly a könyök hajlítva. Ha a hátán fekszik, hajlítsa magát, vagy kényszeríteni a könyöke, emelő vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 percig.
6. gyakorlat
A forgatás a karok. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, a vállöv részt vesz a forgó mozgását a kezét. Erős vállöv képes ellenállni meghajlás a csípőízület, ezáltal tartja a testet a függőleges helyzetbe. Gyakorlat lehet tenni egy széken ülve, vagy a lap egy felnőtt, ha a gyermek nem tud járni. Egyedül vagy kénytelen emelje fel a kezét az oldalán vállmagasságban, ügyelve arra, hogy azok az azonos szintű és párhuzamos a talajjal.
Végezze forgómozgást kezét előre, tenyérrel lefelé, 5-10 20-30 alkalommal. Egy rövid szünet után viszont a kezét, tenyérrel felfelé (önmagában vagy kényszerített), és végre egy körkörös mozdulatokkal vissza felé a hüvelykujját.
NA Gross, JA Gross, E. Gorbunova LV Surovyagina, TL Sharov