Hogyan hízik a kimerültség - Online közösségi
Hogyan hízik a kimerültség
Hízik egy sovány ember - nem kevesebb a probléma, mint fogyni összesen. Vannak, akik természetesen vékony, a másik vezet vékonysága étrend és az életmód. Néhány ember hízik egyszerűen elengedhetetlen. Súlygyarapodás - a folyamat felelős és fokozatos, nagymértékben meghatározzák az egészségi állapotot és az életkor.
Sok tizenéves, különösen a fiúk, nem hízik. Ez annak köszönhető, hogy az érést, valamint a kapcsolódó hormonális változások a szervezetben. Néhány élőben gyorsétterem, próbálja meg egy hasonló szokást felvenni a diéta hiányzik kalóriát. De együtt a kalória nem tudjuk elfelejteni az élelmiszerek minőségét. A forma jó szokások a táplálkozással összefüggő, szükséges, hogy menjen öt vagy hat kis étkezés naponta. Arra is szükség van, hogy enni gyümölcsöt minden étkezés, vagy legalább minden nap. Drink gyümölcslé és koktélok tartalmazó friss gyümölcs hozzá kalóriát. Napközben snack szárított gyümölcsök és diófélék. Ha gyakorolni hosszú órákon át, enni előtt és edzés után, és ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot étkezések között.
Felnőttek állandó súlyú megpróbálja visszaállítani a legkülönfélébb módokon. Ha a fogyás halad, vagy nem hízik, megpróbálja kideríteni, hogy a probléma forrását. Beszéljen orvosával arról, hogy mit okozhat felszívódási zavar a bélben, és képtelenné hízni. Abban az esetben, anorexia okai egyértelműek, de meg kell, hogy megtudja, pontosan mi is sérti a testüket. Lehet, hogy zavarja a munkát a pajzsmirigy, és a gyógyszert elkezdi pontosan belőle. Forduljon gasztroenterológus és endokrinológus, hogy azonosítsa a lehetséges forrását megelőzésére súlygyarapodás.
Az idős emberek nehezen vissza a súlyt veszített az évek során. Ezúttal nem mindenki engedheti meg magának, hogy enni az ajánlott öt-hat alkalommal egy nap. Ehelyett meg kell növelni az elfogyasztott élelem mennyisége a zsír és kalória. Adjuk hozzá a vajat és a tejfölt, a levesek és mártások. Előnyben részesítik a tejtermékek nagyobb százalékban zsír és feldolgozatlan gabona, rostokban gazdag. Kerülje üres kalóriák mint például üdítőitalok, édességek és esetleg növeli a fogyasztást a tojás, hús és a sajt.
Biztonságos tömegnövekedés legfeljebb 1 kg hetenként függ a kiindulási tömeg és az életkor. Kerülje, hogy az élelmiszer létre kifejezetten hozzá a kiló. Általános szabály, hogy káros az egészségre, és drága. Ehelyett erőfeszítéseiket gyakorlatokat, amelyek növelik a testsúly miatt izom. Ne habozzon, keressen fel egy dietetikus egyéni megközelítés kidolgozása a áramellátó rendszer, biztonságos és kialakítani, hogy pontosan ezt a célt.
Ne felejtsük el, súlygyarapodás, egészség helyreállítása, meg kell bölcsen és hozzáértő. Minden, ami szenvedett az évek során az anorexia és a diétás életmód igényel finom, hozzáértő és figyelmes megközelítés
Kód írásra referenciák:
Hasonló bejegyzések
de szeret sok itt molokochay cukorral vagy mézzel hozzájárul súlygyarapodást? és ez olyasmi, van egy olyan érzésem, hogy én is hizlal, hanem a fogyás)))
mindenki tudja, attól függ, hogy hány adagot naponta te ittál? Én nem kockáztatja, hogy lefogy, a mézet és a cukrot. De ez az én személyes tapasztalat. Mennék cukor és a méz nem szüntethető meg. És soha nem vész el molokochae tömeg, mint valami különleges. Az eredmény mindig szerencsétlen.
De ha sokat iszik belőle a nap folyamán, nem csak tea vagy víz helyett, persze, akkor add kalória
Tettem liter pusztában van, de csak az első chashka- cukor a reggel.
A vágy, hogy jobb a korszak a globális fogyás furcsának tűnik, de vannak olyan emberek (nem sok, csak 2Confused, akik megpróbálják hiába szerezni egy pár kiló. A rendelkezésére álló fogyókúrázók száz táplálkozás és több tucat fitness programok elérni a kívánt alakot. Adjunk hozzá néhány „egészséges” kilogramm sokat ér erőfeszítést, mint a testzsír, de lehetséges. megmutatjuk, hogyan lehet visszaállítani károsodás nélkül az egészségre.
Szerint a nemzetközi orvosi szabványok „normális” tömegét úgy határozzuk meg, testtömeg-index, és a számított ez a következő: Súly (kg). magassága (m) ². Ha a számok kisebbek 18-19 (kortól függően), akkor tartozik a 2% -át a karcsú természet. Orvosi értelemben akkor volna diagnosztizálni „idiopátiás kimerülés”, és egyes országokban nem lenne megengedett a dobogón.
Mielőtt elindítaná a programot, a súlygyarapodás, meg kell vizsgálni egy orvos, ha az egészségügyi akkor mindent annak érdekében, akkor folytassa. Mondjuk egyszerre - nem könnyű feladat. Ahhoz, hogy jobb, mindenekelőtt meg kell növelni a kalóriák számát eszik. Ehhez először meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap eszel valójában. Próbálja tartani étkezési naplót: minden nap írja le mindent evett és ivott. A nap végén számítjuk kalóriák hozzávetőleges száma (az elején nem lesz könnyű). Miután megnézte módon körülbelül egy hétig, ki tudjuk számítani a napi energiafelhasználás. Hízni, a kapott számtani középérték adjunk hozzá 500 kcal.
Hogyan lehet hozzáadni 500 kalória a napi étrendet veszélytelen az egészségre? Csak zsíros ételek nem kerülnek mentésre itt, a hatalom kiegyensúlyozottnak kell lennie, és változatos. Major szállítói kalória - zsír, próbálja meg a legtöbb zsírt a diéta növényi telítetlen zsírsavak (olíva, mogyoróvaj). Jobb, ha enni gyakran, de apránként, az ideális - 6-8-szor egy nap, időközönként 2-3 óra. Ezért képes elkerülni nehézség a gyomorban. Az étkezések között enni tápláló ételek :. diófélék, szárított gyümölcsök, banán, avokádó, csokoládé, stb esznek este, vacsora után, valami tápláló, mint a gabona, sajt, tej shake fagylalt, krémes joghurt, de kis mennyiségben, különben ez hatással lehet az alvás.
Egy séta a friss levegőn javítja az étvágyat. Kindle Tűz a gyomorban is segít a csípős fűszerek (Chile, curry, gyömbér, bors) és fűszernövények (babérlevél, bazsalikom, kakukkfű). Változatossá a diéta, próbálja meg főzni valami új és egzotikus. Tedd minden étkezés egy igazi ünnepe: egy szépen terített asztal, vibráló összetevők eredeti ékszerek, stb étel súlygyarapodás folyt szórakoztató étkezési teheti szertartás. A hagyományos vasárnapi ebéd a család, teázás a barátokkal, és így tovább.
Hogy amikor súlygyarapodás túl sok kalória nem fordult csak a zsír fokozott szükség van hozzá a táplálkozás a testmozgás, és azokat, amelyek nem igényelnek nagy energiabevitel. Számunkra a legfontosabb dolog -, hogy létrehoz izomtömeg, így a maraton versenyekre vagy aktív aerobic nem asszisztensek. A leggyorsabb és legbiztosabb módja, hogy az izomépítés - egy tornaterem. Ha úgy gondolja, hogy a tornaterem csak a férfiak, meg lehet találni egy alternatív, például otthoni dolgozószoba súlyzókkal vagy próbálja energia jóga.
Edzés közben a szervezetnek szüksége van, hogy kompenzálja a veszteséget a folyadék, ha azt szeretnénk, hogy visszaszerezze, víz helyett tejet inni italok és gyümölcslevek, amely ellentétben üdítőitalok nem nyújtanak üres kalóriák, valamint további tápanyagok és vitaminok. 5 pohár gyümölcslé lesz extra 1000 kalóriát a diéta! Izomszövet nehezebb mint a zsír, hanem több energiát fogyaszt. A építőkövei izom fehérje. Fehérjében gazdag tejtermékek, hús, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék. Az izmok, így a test egészséges megjelenést és szép formájú, de kell folyamatosan fenntartott és nem lehet lusta. Ahhoz, hogy jobb örökre, meg kell szokni az új étrend és a rendszeres testmozgás. Gyors eredmények nem számíthat a legjobb megoldás - hozzáadunk 0,5 kg havonta. Minél többet gyakorolja, annál több kalóriát kell adni az étrendben (1000 naponta).
Ahol annyi pénzt összegyűjteni mindazokat kalória ... És hol találja az időt, ami „6-8 alkalommal egy nap” ... Aha! A pékség munka
Táblázat kalóriatartalmú termékek