Simulator húzni és a push-up otthon - gyakorolja a száma, húzódzkodás, a technológia
Speciális edzőgépek egy nagyszerű alternatíva, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell fogni, és fejleszteni izomtömeg, hanem a szokásos vízszintes sáv az Ön számára úgy tűnik, túl nehéz feladat. A szimulátor segítségével húzza terhelt izmok a karok és vissza.
előnyeit képzés
Talán senki sem fogja tagadni, hogy a hover, és húzza a legjobb választás azok számára, akik szeretnék fejleszteni az izmokat, amelyek a háton és a munka az egész felső része a testét. Még ha csak most fog lógni anélkül, hogy bármilyen testmozgás, akkor távolítsa el a feszültséget a gerinc, hogy halmozódott az egész nap.
Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az emberek a sérülések testtartás vásárlására kondigépek a húzás, vagy helyezze a szokásos vízszintes rudak otthon. Többek között ezek a gyakorlatok szimulátort megszabadulni a fájdalom kapcsolódó gerincferdülés és osteochondrosis.
Ha aktívan gyakorló a bárban, akkor tarts egy kicsit, hogy terhelt izmok képesek voltak egy kis pihenésre. Kétségtelen, hogy közben ilyen képzést, akkor is kialakulhat izmok a karok, kezek és inak.
Mi befolyásolja az izmok
Meg kell érteni, hogy számos különböző típusú húzódzkodás, amelyek mindegyike a saját jellemzői, előnyei és hátrányai. Folytatódó különböző, akkor töltse be a különböző izomcsoportokat.
Melyek a különböző típusok:
- Közepes Egyenes szár: segíti az hátizmok és a felkar, erős hatást gyakorol a bicepsz és a váll izmait;
- átlagos fordított fogást. jellemzően hat a bicepsz és a lat;
- széles markolat a mellkas segít koncentrálni páros, kerek izmok a széles hátsó és a trapézizom izmok
- széles markolat a fej mögött: gyakran alakul ki az azonos alkatrészeket, mint a korábbi formájában;
- egyenes keskeny markolat: fókuszál a mellvéden, alacsony legszélesebb és a váll izmait;
- keskeny fordított fogás: segít fejleszteni a legszélesebb alsó része a hát és bicepsz;
- semleges markolat mentén keresztléc: fejlődő legszélesebb alján, a váll és a fogaskerék;
- részleges átlagos húzza markolat: a fejlődő bicepsz váll.
faj
Vannak sokféle fitness eszközök, mellyel minden gond nélkül, hogy utolérje az otthoni és jól dolgozzon hátizmok és a kar izmait. A legtöbb népszerű kezdő az is, hogy nem csak a pull-up, hanem, hogy álljon.
Így lesz képes, hogy vegyenek részt egy készüléket több fajta testmozgás (például itt is tökéletesen segít „graviton”). Ilyen vízszintes sáv lesz képes végrehajtani a leggyakoribb feladatok: szigorítása keskeny és széles fogással.
Léteznek speciális szimulátorok, amelyek fel vannak szerelve speciális súlyok. Általában ezek az eszközök gyakran ellátva többféle fogantyúval, hogy húzza, így fejleszteni jó hát és a kar. Továbbá, néhány gyártó teszi az egész falat, ahol feltétlenül jelen szimulátor húzás.
Hogyan kell kiválasztani, hogy mit kell keresni
Egyes vevők vásárolnak ezek az oktatók fogyni, mások -, hogy dolgozzon ki a hátát, és mások - megoldani bizonyos problémákat, háttal (rossz testtartás, a derékfájás és a scoliosis). Meg kell érteni, hogy a gyártók igyekeznek létrehozni a különböző szimulátorok különböző ügyfelek kívánságait.
Ne feledkezzünk meg a pénzügyi oldalon a kérdés. Ne gondolja, hogy az olcsóbb modellek is rosszabb: ők is segít, hogy jó eredményeket elérni, de ez lesz szerelve egy kisebb kiegészítő funkciókat. Próbálj konzultálni azokkal, akik jártasak ebben a kérdésben.
gyártók
A mai napig a legnépszerűbb gyakorlása berendezések gyártói, hogy húzza az otthoni vagy a „Gravitron” és a „AeroFIT”. Ezek kitűnnek kiváló modern design és számos további funkció, valamint megfelelő megbízhatósága.
Mi a jobb
Ha azt mondjuk, hogy minden egy oktató jobb, mint a másik, ez nehéz, mert minden versenyző fogja találni a pozitív és negatív vonatkozásai magát minden modellnél. De a szakemberek körében ma tartják a legjobb „Gravitron”, amely további terhet formájában súlyokat.
Ezzel a szimulátor még kezdők a sport képes lesz jelentős eredményeket elérni a fejlesztés hátizmok és bicepsz. Ez a professzionális vízszintes sáv lehetővé teszi a két legnépszerűbb fajta testmozgás: keskeny és széles fogással.
Hol lehet vásárolni, és mennyibe kerül,
Az Oroszország területén szimulátorok húzódzkodás lehet megvásárolni a különböző sport üzletek, amelyek szintén, és az online szolgáltatásokat. Az egyik legnépszerűbb a vásárlók körében, különösen a profi sportolók, egy online áruház „Sport Oroszország”, ahol meg lehet vásárolni a legkülönbözőbb gépek és tartozékok.
A különböző fitness berendezések húzás itt bemutatott nagy számban, az olcsó a drága. Van is egy népszerű „Gravitron”. Az induló ára 169 ezer rubel.
Technika a pull-up szimulátor
Sok kezdő eleinte nem lehet meghúzni rángatás nélkül, pontosan, így meg lehet kezdeni, hogy eléri a magas, mint akkor.
Ez jött az idő, amikor meg kell tanulni az alapokat a húzás a szimulátort. Nem hiszem, hogy akkor azonnal elkezdi gyakorolni. Meg kell érteni, hogy a szigorítás alap és sokízületi gyakorlatok, amelyek segítenek részt, és támogatást, és core izmokat.
Éppen ezért, mielőtt a megközelítés, hogy a szimulátor, szükséges, hogy néhány előzetes megerősítése és szivattyúzás bicepsz, hátsó delts és lat vissza. akkor is először csak akasztani a szimulátor, és csak ezután indul el, hogy bármilyen bonyolult lépéseket. Próbálja hung ameddig kapsz.
Így meg fogja erősíteni a tapadást, és a szalagok és az izmok szokni a tömeg egy test. A legjobb, ha először elvégzi a megszokott, hogy gyakorolja a súlyokkal és súlyzókkal. és csak ezután kezd húzni.
Próbálja maradni a legmagasabb az ő helyzetét, majd indítsa újra. Egyes oktatók javasoljuk kezdve az úgynevezett „ausztrál” vagy alacsony pull-up. Ez a lehetőség a tökéletes lányok.
Szakaszai testmozgás
- Tedd a térd egyik lábát egy speciális támogatási található, amely a szimulátort. Csak akkor tud fegyvert fogni mezőnybe. Podtyanuvshis, akkor tegye a támogatást a második kanyarban.
- Pihentető, van, hogy le kinyújtott kezét. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
- Dőljön hátra enyhén hajlítsa be karját a könyöke, és húzza a fogantyút az ő oldalára.
- Ha eléri a legmagasabb szintű szigorítás, állj meg egy pár másodpercig, és csak akkor, a lehető leglassabban, vissza a kiinduló helyzetbe.
- Először meg kell kezdeni egy 12-15 megközelítés egy időben, fokozatosan növelve azok számát.
Meg kell próbálnod, hogy nem gurul. Ehhez kövesse mindent nagyon lassan, akkor kizárólag az erő az izmokat.
Hatékony gyakorlatok a tenyér fekvőtámaszok
Hogyan kell elvégezni hajtórúd az állig
Otthoni kondigépek minden izomcsoport