Mesterkurzus mell
Mindenki tudja, hogy a test a versenyző a színpadon testépítő legyen harmonikus fejlődését, és a genetika ebben az esetben jelentős szerepet játszik. Valaki a természet egy keskeny mellkas, hogy valaki - széles. Egyedi különbségek szerkezete hozzájárul a megfelelő kapacitású izmokat. Itt is, mint mondják, mi van - amit kap. Kérem, hogy a rajongók és azok, akik vezetnek a „vas” way of life, ahelyett, hogy megpróbálná, hogy meghódítsa a tetején a versenyszerű testépítés. A klub tagjai gyakran megkérdezik ugyanazokat a kérdéseket, úgy hangzik, mint ez: „Miért rázza a mellkasom, mint egy őrült, és nem nő? Hogyan teszik szélesebb, hogy több és kinyújtotta? „Ha nem gondol rá, és fanatikusan kitartottak az fáradságos munka az edzőteremben, akkor végre ideje gondolkodni és megérteni. Ön folyamatosan látni az emberek között részt azok, akik rendszeresen látogatják a hintaszékben, de nem érik el semmilyen eredményt. Ő kedves és izzadás, mint egy maratoni futó, futás-gépre, mint egy habzik ló, és ő olyan súlyt, hogy mindenki az irigység, és az izmok, hogy őszinte legyek, nem. Sőt, látom fiúk, akik töltenek egy rázó 2,5 órán át, majd 3, szinte minden nap, és a testük hagyott kívánnivalót maga után. Itt van egy egyszerű tudatlan hozzáállás a képzés. Mivel a szervezet nem lehet fordítani, és az izmok - növekszik vagy megszerzésére faragott formák, a kiadások ennyi energiát, ha rosszul csinálják. Izom hipertrófia - ez csak egy természetes reakció a szervezet gyakorolja. A helyes terhelés következtében vezet szép és térfogata izomrost túltengés.
Tehát vissza az izmok a mellkas. Az elv különbségek vizuális mellizmok a következő. A szűkebb mellkas csontváz, izmok szinte mindig gyakornok épülnek fel több mint a bordák. És a mellkas szélesebb, annál nehezebb, hogy az izomépítés, hogy a vastagság lenyűgöző. Könnyen belátható, hogy miért. Rövid kar mindig könnyebb, mint a szivattyú hosszú. Mégis, van néhány gyakorlat leküzdésére genetika és képes megváltoztatni, és ha nem változik, akkor a hatás javítása nem csak a vizuális élmény, hanem a strukturális fejlődés a mell. Először beszéljünk arról, hogy mi már önmagában egy izom. Ha úgy gondolja, akkor az ellenőrzés a helikopter elolvasása nélkül utasításokat saját pilóta, - Te vagy a bolond, vagy egy joker. Nem ismerve a képlet, nem tudja megoldani egy matematikai problémát. És így mindenhol és mindenben. „Az izom alkotja harántcsíkolt izomrostok. A keresztirányú barázdák jelenléte által okozott váltakozó kettőstörő tompított fény lemezek - anizotrop, sötétebb, és izotrop unirefringent fény, könnyebb. Minden izomrost áll differenciálatlan citoplazmában vannak, vagy a szarkoplazmatikus több magot, amely tartalmaz több differenciált harántcsíkolt miofibrillumok. " Ez a leírás a „Big anatómiai enciklopédia.” Hogy van ez, hogy tetszik? Egyértelmű, hogy ilyen alapos tárgyi tudás a normális sportoló nem szükséges. És tudom, hogy szükségünk van rá, hogy hol és hogyan csatolja az izmok edzője területén, hogy megértsék a szög kapcsolódási az izomrostok. Mivel hogy ez a tudás segít helyesen betölteni egyik vagy másik területen a test. ezután, az úton, a kritikus különbség, hogyan tartja a kefét a berendezés, tartsa a kezét, hogy milyen szögben, amikor a prés súlyát. Sőt, ez a tudás garantáltan kár elhárítására, hogy lehet Hosszú ideje, hogy ki a kerékvágásból.
Most a szerkezet az izmok a mellkas. Mellkasi izmok két csoportra oszthatók: felületes (kapcsolódó öv a felső végtag) és mély (saját mellkasi izmok).
Felületes izmok a mellkas:
1. A nagy mellizom, amely vízszintesen helyezkedik el;
2. Kis mellizom;
3. kulcscsont alatti izom;
4. serratus anterior.
A mély izmok a mellkas:
1. A bordaközi izmok;
2. A belső bordaközi izmok;
3. legbelső bordaközi izmok;
4. infracostal izom;
5. A keresztirányú mellkas izmait.
Ha jobban megnézed a szerkezetét az izomrostok és hogyan kapcsolódik a csontok, egyértelmű, hogy a mellizom nagyobb, amely a fő izom a mellkas pajzs áll, vastag izomrostok kötött egy erős csoport.
Nagy mellékelt lényegében vízszintesen, és a kisebb pectoralis izom, amely három izomrostok alá rejtett nagy és szögben 45 fokban hozzá képest, erősítve a három központi bordák mellkas alsó és a belső oldalon a penge a tetején. Ezek két fő izmok, amelyek befolyásolják a megjelenését a melleket. Kinek van egy jól fejlett nagy mellizom, azt a benyomást kelti, egy gladiátor mellkas, vagyis egyfajta négyzet platform, emlékeztet páncél római katona. Normális esetben ez az izom jól néz ki a tulajdonosok széles mellkassal, de nekik is van egy hátránya, mert ez csak egy ilyen szerkezet nehéz, hogy az izom dudor kereket. Jellemzően a tulajdonosok általános gladiátor mellek amatőr fekvenyomás sima padon, és súlyzó fekvenyomás szögben 45 fok. Azokról, akik az ilyen gyakorlatok a „pulóver” súlyzókkal feküdt egy egyenes padon vagy állva a blokk keskeny markolat, húzza a felülről lefelé, csak duzzadó mellizom, de anélkül, hogy kiváló minőségű. Sok tulajdonos az ilyen kerék-mellizom rabja a fejlesztés a kis mellizom, anélkül, hogy észrevennénk. Mivel ez a fő izom kitolja alulról, emiatt dudor előre. Minden valószínűleg észre a női mell implantátumok létrehozása után, de nem mindenki érti, hogy miért néhány mell meg természetes, és ők szinte megkülönböztethetetlen igaziak, és néhány botot volleyballs próbál szemtelen „piszkálni a szem” nézi őket. Ez, persze, egy vicc, de ez csak egy ilyen mell és Ellentétben az első annak a ténynek köszönhető, hogy a szilikon implantátum behelyezése alatt a nagy mellizom. Ez az a annyira irreális pálca. Jó a mi esetünkben, amikor dolgozzon ki egy kis mellkasi izmok, így nem túlzás, de minden szervezet önállóan, és az eredmény minden hallgató nagyban függ annak genetikai hajlam. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatban hogyan működik mind az izmok, ha a munka egyszerű lehet. Megismétlem: annak érdekében, hogy egy jó swing a kis mellizom általában nem egy gyakorlat „pulóver” feküdt egy padon a súlyzókkal a kezében. Azt is finom ez az izom szivattyú tetején álló polc - húzza egyenes karok keskeny markolat a has alsó részén. Miután elkezdte csökkenteni a kezét, a mellek azonnal kilóg kerék. Sokan inkább nem ezt a gyakorlatot fekszik egy padon. De vannak bizonyos hátrányai a hason fekvő helyzetben. Az első - a terhelést a hát alsó részén, és hogyan kíván nem akarja beismerni, de ha elkezd dolgozni komoly súlyokat, meg kell hajlítani a maximális, csökkenti a súlyzó vagy egyéb terhelő le a fejét, így a kritikus hajlítási a derék vezethet lapított ideg vége és kiemelkedés a porckorong. Én nem ajánlom ezt a feladatot azok számára, akik az ágyéki porckorong sérv - veszélyes. Másrészt, állt a blokk, akkor nem csak eltávolítani a hát alsó részén, de akkor is, amikor a lefelé irányuló mozgása a legtöbb feszült a hasi izmokat, ami nagyon jól működik a saját statika. Ez a gyakorlat a legegyszerűbben a legnagyobb tömege 4 db 12-14 alkalommal. Néha észre, hogy a gyakornokok végezni a különböző gyakorlatokat egy kézzel felváltva. Nem ajánlom, hogy csináld a blokk az egyik kezével, az első helyen, akkor aszimmetrikus, egyenetlenül osztja el a terhelést a törzsön, hogy előbb-utóbb vezet porckorongsérv a gerinc, és a legrosszabb esetben kialakulásához vezet a porckorong sérv. Sokan, akik ezeket a sorokat olvassák, utasítsa el, vagy egyszerűen nem ad jelentőséget, hogy ez a megjegyzés. Nos, mint akkor. De mint tudjuk, az univerzumban van egy oksági lánc, de ez a törvény, amely megváltoztathatatlan.
És egy kicsit az idő múlásával, a hiba feltétlenül eredményezi a nagy probléma. Egyike vagyok azoknak, akik fiatal korukban nem fordít figyelmet a hibáit, és volt felelőtlen a képzés során. Ennek eredményeként, megtanultam a nehezebb utat, hogy mit jelent, hogy kihasználják az múltbéli hibák: porckorong sérv L4-L5 mérete 9 mm. Tehát tudja, általában a 6 mm-es hosszabb tartoznak a sebész kése. Remélhetőleg ez fog neked fokozottan odafigyelni arra, hogy mit írok.
Egy másik tipp a szivattyúzási a kis mellizom. Minden gyakorlatokat kell végezni rajta felülről lefelé, hanem ugyanabban a szögben, ahol van rögzítve, hogy a mellkas - a levél V. Ez azért van, mert az alapvető fizika törvényei. Hosszú izomrostok vannak elhelyezve hosszirányban, ami egy szűk copf és a megfelelő terhelés kifeszített hosszú, és ez a természetes természetes helyzetét. Ha a terhelés megérkezik a rossz szögben, az izom. egyszerűen nem reagál az erő felől a mozgás, a fegyverek, így szeretnénk, de a munka az izmok közé tartozik a felek, amelyek átveszik a terhelést. Éppen ezért sok gyakornokok által pumpált egy adott izom gyakran elégedetlenség panaszkodnak, hogy nem érzik a terhet a jobb karját, miközben érezte, az eltömődött teljesen a kívánt oldalon az izom. Nagy gyakorlat a nagy mellizom szivattyú fekvenyomás. Az első helyen, mert a pályán a kezét, miközben szorította a rúd tökéletesen megfelel a sarokban mellékletet az izom a mellkas. Érdekes tény, hogy szinte mindenki szeret, hogy információt a mellkasi súlyzókkal, de valamilyen oknál fogva nem minden mell növekszik egyértelmű előrelépés. Mert ha az információ súlyzókkal néhány helyzetben a kéz ér a rossz szögben a rögzítő izmokat. És itt nem is annyira fontos a rakomány tömege, mint ahogy alkalmazza a terhelést a kívánt izom. A helyzet a hüvelykujj kifelé vagy befelé kritikusan mérlegelje, hogy milyen az izom már vállalja a terhelést. Egy másik érdekes tény. Az ő „Encyclopedia of Modern Testépítés,” Arnold Schwarzenegger helyezi a hangsúlyt, a „csavaros” edzés közben. Különösen, erre utal az izmok a karok és a mellkas. Csavarozása (supinirovanie kefék, mint a curl) a csökkentése súlyzó mellkasi segít terjeszteni a terhelés minden szögben egyenletesen betöltése a hosszanti és keresztirányú izomrostok. Ez csak azt bizonyítja, amit mondok.
Végezetül szeretném megemlíteni a három legnagyobb termelő gyakorlat a mellkas izmait. Kettő közülük már pumpált nagy vízszintes mellizmok.
1. A klasszikus fekvenyomás a vízszintes sáv.
2. fekvenyomás súlyzó ül egy 45 fokos szögben. Függőleges szivattyúk, kis mellizom.
3. „pulóver” egy kábel vagy feküdt egy padon súlyzókkal. Tehát, próbáljuk végrehajtani a mozdulatokat helyesen a megfelelő szögben, és nem azért, hogy csak nyomja a súlya „üzembe több és kidobni” rendszer. Testépítés - az illetékes sport, és okosabb, mint te, a képzés, a szebb eredményt a szervezetben.