Különleges erők képzés, TAKF
Előnyök taktikai fitness már eddig sportolók, MMA harcosok és a különleges erők! TAKF mindenkire, aki nem fél, hogy a határokat!
Mi legyen a teher különleges erők katonái mindig tökéletes állapotban, erejüket árak és a reakció sebessége magas szinten, és így kell kinéznie különleges erők képzése megfelel ezeknek a követelményeknek? A kérdés nem egyszerű, mivel a legtöbb ismert képzési rendszerek dolgoznak egy egyszerű cél: robbanékony erő, erő, tömeg, alak. Lehetséges, hogy összekapcsolják az összes ezeket a célokat ugyanabban a programban? Persze, lehet. Az egyik ilyen a modern képzési módszerek taktikai fitness.
Taktikai Fitness, aka TAKF - egy teljesen új irányba testedzés. Helymeghatározás magát a programot különleges erők, TAKF keveréke elemei nukleáris harc, torna, jóga és erősítő edzés súlyokkal. súlyzók, szerecsendió, kötelek és más egyszerű snaryadami.Pri ez TAKF igénytelen: fut hűvös és kihívást jelentő edzést, akkor szükség van egy minimális berendezések és minimális helyet. Lehet gyakorolni mind a szobában, és az utcán.
Előnyök taktikai fitness már értékelt és sportolók, köztük MMA harcosok. Ebben a cikkben, azt fogja mondani az összes előnyeit takfita, és biztosak vagyunk benne, hogy el fog jönni a kedvére minden szerelmeseinek az intenzív edzés. A különböző fizikai képzés különleges erők, vagy amatőr képzés relief - TAKF mindenkire, akik nem félnek, hogy elérjék a határértékeket.
Jelentés takfitov képzés SWAT
26 képzési programok - az Alfa a Zulu, szoros összhangban a katonai ábécé. Az időtartam minden edzés mindössze 20 perc alatt, de a rövid idő alatt, a test annyi kalóriát éget el, mint amit kiad 4 óra cardio. Jelentős időmegtakarítás, nem igaz?
Reagálás a válsághelyzetek igényel különleges erők átfogó képzési program, amely elősegíti a szükséges fizikai navykov.Rabota saját súlya és javítása funkcionális erő kagyló harcos, a kitartás és a mozgékonyságot. Hála a felvételét taktikai SWAT fizikai képzés, akkor jelentősen javítja a biomechanikai hatékonyságát. Fokozott funkcionális állóképességet. korlátozza az elérhető meddő teljesítmény, háromdimenziós ballisztikus sebesség, mozgékonyság és a koordináció a multimodális, aktív hasznosítás.
Ez lélektanilag összetett program célja egy fokozatos növekedése a komplexitás a képzés. Séta a végén minden egyes edzés, akkor lesz erősebb, mint bármely dobott egy hívást!
A szervezet megtanulja, hogy visszaszerezze a gyorsabb, ami természetesen fontos a csatában, hiszen a győztes az, aki először helyreállt!
A takfita már több millió követője az egész világon: az egyes rendvédelmi szervek, a szakemberek és amatőrök jön a saját meg a gyakorlatokat súlyzókkal, szerecsendió, vízszintes sáv, vagy súlyzó. Mindazonáltal ezek a kombinált képzési alapelveket takfita.
Az alapelv tekinthető gyakorlat Tabata - az egyik legújabb módszerek testedzés, a fő jellemzője, amely mind az aerob és anaerob kapacitást. Mivel az ilyen nagy intenzitású edzés is, képzett sportoló növelhetik anaerob kapacitás közel 30%, ami értékelni fogják a különleges erők!
Tabata edzés egy erős meghatározása hagyományos protokoll osztály:
- 20 másodperc - csinálsz egy olyan gyakorlat, maximális hatékonyság,
- 10 másodperc - teljes pihenés (nem beszél)
Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Tehát ismételjük 8 különböző gyakorlatok, a teljes idejű taktikai fitness ezen elv lesz 4 perc. A nagyobb kényelem érdekében használja az időzítőt, javára ma van egy hatalmas mennyiségű intervallum időzítő és mobil idejű alkalmazások kifejezetten Tabata edzés.
Akkor is, ha nem különleges erők katonája, próbálja ki ezt TAKF-képzés egész úton! Ön úgy fogja érezni minden izom, mennyire intenzív és izgalmas ez a program! Azonban, a szuper-magas intenzitású edzés takfit- van a sérülésveszély.
Vonat TAKF
Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy a határ, miközben magas szintű intenzitása és a test hőmérséklete, nem számít, hogy használ-e TAKF a saját otthonában vagy a készítmény képzésének különleges erők. Tulajdonképpen ez az egyik elvek takfita. Ahhoz, hogy a hatás a képzés nem került sor, az izmok mindig meleg. Akkor lesz képes megtapasztalni a legnagyobb hasznot képzés. Az edzés után nem ül le azonnal, hanem egy kicsit olyan, mint mozog.
Ellentétben szabadon kombinálhatóak Tabata edzés takfitimeet egyértelmű menetrendet testmozgás napi és összetételét. Van is egy módszer növeli a terhelést, és nyomon követjük az eredményeket. Az egyik terület takfita - «TacfitWarrior» - 5 szinten - a „küldetések”, eltérő a komplexitás. Belépsz egy gazda TAKF szintje és ahogy haladsz előre a következő lépés.
Minden szinten épül az alapja az előző: a gyakorlatok hasonlóak, de a nehézségi szint sokkal magasabb. Tehát szintrõl, a testmozgás a gyakorlat akkor szivattyúzzák a képzési és készség komolyabb stressz, ami kétségtelenül pozitív hatással van a pszichés stabilitást.
Közben minden gyakorlat - hotdlya különleges erők képzés, bár a szokásos rohamok - kell számolni a ismétlések, amit tehetünk. Az így kapott adatokat kell rögzíteni, ami jellemző a takfita, és Tabata edzések elvileg. Mivel az órák látni fogja magát, mint az állóképesség nő, mert ezek a számok tovább fog nőni!
Az ajánlott száma edzések hetente - nem több, mint három, akkor adja meg a test vosstanovitsya.Chereduyte TAKF-képzés egyéb programok állóképesség és a gyorsaság. hogy növelje a pontszámok!
Teszteld az állóképesség, megtudja, hogy mennyit gyors és agilis. Doyditedo limit és menj át rajta, hogy megtudja, mit igazán áll. És hidd el, a meglepetés nem lenne korlátozás, mert most már tudod, és tudja, hogyan kell felelniük ezeknek a különleges erők képzés!
További cikkek a témában