Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Gyönyörű test - nem csak egy karcsú formában, hanem a rugalmasság és plaszticitás, szabadon mozoghassanak. És ezek a képességek által közvetlenül érintett stretching az izmok, hogy képesek-e „válaszol” a vágyainkat. Azt is rugalmas, és lehetővé teszi a mozgó test, hogy sikeresebb és a magánéletben, és körülbelül sport eredményeket még hasonlítanak nem éri meg. Ha ez az egész - nem üres frázis, megtanulják, hogyan kell csinálni nyújtás. Alapvetően beszélünk a hosszanti és keresztirányú nyújtás az izmok - a szakadások.

mat osztályokba; sport egyenruha;

Ne feledje, hogy gyorsan, hogy a kiterjesztés, a szakadások, ha nincs tapasztalata ezen gyakorlatokat, akkor nem. Meg kell tanulni, hogy fokozatosan, sőt edzés előtt, mielőtt jogging. Ezt megelőzően a felhúzás vagy guggolás egy súlyemelő. Mindig kell, hogy „warm up” a szervezetben. És ha van egy keresztszalag sérülés. ízületek, medence, van, hogy legyen nagyon óvatos.

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

A nők, akik tapasztaltak a természetes szülés nehéz, meg kell orvoshoz fordulni. Ugyanez vonatkozik az emberek sérülések az ágyéki, sérvek, artrózis az ízületek (ha tekinti ezt a problémát, a lényeg, hogy pontosan tudják, diagnózis, mert gyakran az emberek összekeverik izületekben ízületi gyulladás).

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
Hogyan tovább előre osztott: gyakorlatok nyúlik

Sport ruházat

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Legyen benne, hogy ez vonatkozik a ruhát, amely illeszkedik a comb, ne húrok, akkor megsérül az intim területet.

A legjobb megoldás az lenne, széles pamut nadrág, szűk alsónemű vagy speciális torna öltöny, amelyben a sportolók képzése.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
Hogyan válasszuk ki a futócipő

alaphelyzet

Ült a földön, meghosszabbítja a térd egyik lábát előre, a másik lábát, hogy menjen vissza, de úgy, hogy a térd meg kell maradnia a padlón. Tedd ezt, amíg úgy érzi, megengedhető feszültséget az ágyéki területen, és a külső oldalon a comb.

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Próbálja meghajlítani a medence, amennyire csak lehetséges, hogy azt a földre, tartsa 20 másodpercig.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell tanulni, hogyan nyúlik rendesen, minden nap, húzza a lábát egy kicsit tovább, és ismételje meg a gyakorlatot.

az első lépések

Előre osztott nem tekinthető valami nagyon nehéz, de a gyakorlat kell végezni szigorúan fokozatosan növelve a terhelést. Ha hajlandó tanulni, hogyan kell helyesen nyúlik, kényelmes ruhák a padlón, hogy elindítsa a tanulságokat.

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Tedd a lábad a maximális távolság az Ön számára (ha egy kicsit magad érvényesült, de nem fájdalom). Tartsd a lábad párhuzamosan - így a vonat nem veszi észre, az izmok és a szalagok a láb és a lábak.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni a hidat

alapkiképzés

  • Ha felvett egy stabil helyzet, elkezd a növény a lábát a kezében.
  • A medence lenyomni a kismedencei és a gát nem lesz egyfajta feszültség.

Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, vagy nem nyúlik, és akkor nem lesz képes sokáig: rosszul edzője belső combizmok lesz nagyon beteg körülbelül egy hétig.

  • Míg a szakaszon, ügyelve a sarka állni folyamatosan a padlóval, és lábai felfelé nézzenek. Ez eltávolítja a feszültséget a térd ínszalag, „átadó”, hogy az izmok a comb.

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás

Helyesen, hogy egy banner először segít némi támogatást, például egy székre. stretching gyakorlatok, kívánatos, hogy tartalmazza a napi reggeli torna.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
Hogyan, hogy visszatérjen motiváltságodat

Mint egy utasítás?

További ebben a témában utasításokat:

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
5. Milyen gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a szamár lány

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
190 Hogyan lehet gyorsan teszi kockára a hasát

Hogyan kell helyesen nyúlik, és gyorsan csinálni nyújtás
29. Hogyan építsünk sajtó haza a semmiből

További cikkek:

  • Evrikak más nyelveken -

Közzétett anyagok a honlap tartalmazhat információkat a felhasználók több mint 18 éves.

Keresés az oldalon

Kapcsolódó cikkek