agy étrend termékek listája
A legmeglepőbb és feltáratlan test az emberi agy. A vizsgálatok szerint ez a szervezet rendelkezik „szeszélye”, amelynek kudarca hátrányosan befolyásolhatja a működését. A mai napig van olyan dolog, mint a diéta az agy, amely fejezze be munkáját.
Régóta bizonyított, hogy a táplálkozási szokások függ a szellemi képesség és a memória. A helytelen táplálkozás, a terhes nők, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, fiatal gyerek nagyon negatív hatással van a mentális képességet. Ugyanilyen fontos az a tény, hogy eszünk az élet.
Legfontosabb ajánlások
Fontos, hogy megfelelő táplálkozás az agy, mert még abban az időben, amikor pihen, folytatja a munkát. Ez különösen jelentős időszakokban fokozott mentális stressz. Alacsony kalóriatartalmú étrend vezethet memóriazavar. A szakértők, akik az agyat lehetséges, ajánlatos olyan időszakokban, amikor szükséges kemény munka a legfőbb szerve enni, hogy kalóriatartalmú reggeli 35% volt a napi norma kalóriabevitel, ebéd és vacsora - 25%. A fennmaradó 15% - egy snack.
Úgy véljük, hogy a cukor és édességek szükségesek az agy alatt intenzív szellemi munkát. Ez az állítás igaz, hiszen a glükóz, ami bejut a szervezetbe, serkenti az agy.
Evés reggeli gabonapehely vagy a kenyér, mi biztosítja az agy glükóz szüksége van rá. A hatás a cukor felhasználásával a tiszta formájában érezhető szinte azonnal, de rövid életű. Annak érdekében, hogy a gyors vércukorszint emelkedését, a szervezet által termelt inzulin. Ennek eredményeként egy rövid emelőerő teljesítménye drasztikusan csökken, szellemi tevékenység, egy gyengének érzi magát.
Egyértelműségének megőrzése gondolkodás a szervezetnek szüksége van fehérje, amely révén az energia az agy növekedésével aktiválása gondolati folyamatok, jobb válasz. Ezért az iskoláskorú gyermekek étrend tartalmaznia kell fehérjéket állati vagy növényi eredetű.
Az agy és a memória szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha szükséges, akkor adjunk a diéta multivitamin komplexek. A normális agyi folyamatok szükséges elem ilyen vegyületek:
- Bor. A forrás azt is szőlő, alma, körte, brokkoli.
- Cink. Segít javítja a memóriát és növeli a koncentrációt. Élelmiszerekben található meg, mint a tengeri hal, hús, pulyka, hüvelyesek, kenyér.
- Vas. Ez kerül be a szervezetbe, szárított gyümölcsök, zöldségek, zsírtalanított hús, belsőségek, bab. Mivel a mirigy, javítja a koncentrációt és a memóriát.
- Magnézium. Ez biztosítja a jó működését az idegrendszer. A forrás azt banán, mogyoró, alacsony zsírtartalmú tejjel.
- Kalcium. Hála neki, az idegrendszer megfelelő működését. Kalcium tartalmaznak tejtermékeket, a narancs és a barack.
- Kálium. Hasznos az idegrendszer, valamint a magnézium. Ahhoz, hogy a szervezetben a kálium, meg kell enni narancsot, a tejtermékek és szárított sárgabarack.
- B1-vitamin. Egy aktív résztvevő feldolgozza a felszabadulását vegyi anyagok, amelyek befolyásolják a memória, a idegsejtek. Forrás - dió, búzakorpa, sovány húsok és a gabonafélék.
- B2-vitamin. Javítja a memóriát. Gazdagítása, a szervezet ezzel a vitaminnal kell figyelni, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, termékek, búzából készült liszt.
- B9-vitamin. Találat ebben citrusfélék, kenyér, bab, méz. Segít felépíteni és fenntartani az egészséges új sejtek állapotát.
- B12-vitamin. Ez növeli a hatásfokot, és javítja a memóriát, csökkenti a tüneteket, időskori demencia. A fő forrás húst.
- A C-vitamin Elősegíti a szellemi kapacitás. Források - friss gyümölcs és zöldség.
Termékek befejezni a munkát az agy
Minden, ami szükséges a normális működéséhez agyunk már jelen az élelmiszerekben. Diéta az agy, véleménye szerint a sok ember, segít javítja a memóriát, fokozza a szellemi képességeket és hangulat magasság. Milyen termékeket fel kell venni a diéta?
Ha a dehidratálásra csökken figyelmet koncentráció, fokozott ingerlékenység. A tudósok megállapították, hogy az emberek, akiken az éhség, nehéz megbirkózni logikai problémákat.
Dió fehérjeforrás, amely ellátja az agyat energiával, és megakadályozzák a korai öregedést. Továbbá, ezek tartalmaznak egy lecitint, egy hiányosság, amely olyan sclerosis multiplex és más betegségek, az idegrendszer. Hallgatók és diákok hasznos felhasználása mogyoró, mandula, dió.
A megfelelő mennyiségű zöld a diéta lehetővé teszi, hogy tartsa szem előtt világos, hogy idős korban. A spenót, kapor, petrezselyem, bazsalikom, koriander, és más zöld tartalmaz folsavat, E-vitamin, K-vitamin, antioxidánsok. E szerkezet használata a zöld véd demencia, megelőzze az ütéseket, megakadályozza a Alzheimer-kór és Parkinson-kór.
A zsíros halak tartalmaz omega-3, amely képes hasítani a káros enzimek szabályozzák a vér koleszterin szintjét, és javítja a munka hajók. Ez biztosítja a normális működését a szív és az agy.
Brokkoli és Brüsszel
Brokkoli forrása a K-vitamin és a bór, pozitívan befolyásolja az agyi tevékenységet. Evés hajtások javítja a koncentrációt.
Sárgáját egy tojás - egy kolinforrást, aminek köszönhetően számos fejlődő agy működését, növeli a képesség, hogy megértsük a tudás, tanulás, vétel és az információs túlterhelés. Tojás jelen kell lennie a gyermekek étrendjét.
zöld tea
A zöld tea egy igazi elixírt, javítja a memóriát, javítja a hangulatot és a figyelmet. Ez tartalmaz antioxidáns katekin, amelyek megvédik az agysejteket a öregedés. Használja az ital hozzájárul az alacsonyabb rossz koleszterin, vérnyomás normalizálása csökkenti a kockázatot a stroke és a szívroham. A zöld tea olyan hasznos, hogy még használják a sclerosis multiplex kezelésére.
A kakaóbab tartalmaz flavanolkomponens. Ez az antioxidáns elősegíti az agyi vérkeringést, megakadályozza az oxidációs folyamatok, provokáló a szenilis dementia. csésze kakaót napi javítja az agyműködést, és megakadályozza a sclerosis multiplex.
Ez olyan anyagot tartalmaz, amely miatt előfordul, hogy a stimuláció az agy. Hosszú távú fogyasztása fokhagyma javítja a memóriát, és megakadályozza a kor agyi változások.
Tartalmaznak kvercetin, amely képes megvédeni az agysejteket a károsodásoktól. A legtöbb benne van a héja. Étkezési alma és almalé megőrzi a tisztaságát szem előtt tartva az öregségi, véd memóriazavar és hanyatlása intelligencia.
A paradicsom likopint tartalmaz. Ő megszabadul szabad gyökök károsítják a sejteket az agyban, és provokál a demencia kialakulásával. A melatonin, amely megtalálható a paradicsom, megelőzi az öregedést az agysejtek.
Kávé és csokoládé
A tudósok megállapították, hogy mivel a koffein fokozott figyelem és a rövid távú memóriát, javítja reakció aktivitásának növekedésével. Étcsokoládé hasznos nagy mentális stressz. A glükóz és flavonolokat szereplő csokoládé segítségével javítja a memóriát, a sebesség a reakció és a gyors gondolkodás.
Kávé és csokoládé segít megszabadulni a depresszió, mert serkenti az endorfinok. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon, akár egy nagyon rossz hangulatban. Ezt bizonyítja a véleménye szerelmeseinek ezeket a termékeket.
vörösbor
Egy kis mennyiségű bor pozitív hatással van a folyamatokra a gondolkodás, koherencia a beszéd, javítja a koncentrációt. Erjesztett szőlőlé antioxidánsokat tartalmaz, hogy megakadályozza az öregedés az agy.
Hogyan segítik az agyat
Mint bármely más szerv, az agy néha segítségre van szüksége. A legjobb dolog ebben az esetben, hogy ez egy többit. Ez segít aludni, vagy megváltoztatni egy tevékenység mentális fizikai.
Abban az esetben, ha ez nem lehetséges, de be kell kapcsolni az agyi aktivitást most, hogy segítsen egy pohár friss gyümölcslé, többé dió vagy csokoládé darabokat. Túlevés nem kívánatos, vagy az agy válthat rá úgy, hogy szabályozza az emésztés során.
káros termékek
A diéta az agy részesült, hogy ne károsodjon az agy tevékenységét termékeket.
A normális működését az agy Harms ivott. Érgörcs bekövetkezik, majd a megsemmisítése agysejtek.
Nem szabad túlzásba vinni az ételt. A felesleges só vezet nedvesség-visszatartás a szervezetben, mert ez a megnövekedett vérnyomás, ami oda vezethet, hogy a vérzéses stroke.
Kis a zsír és a hús. Alkalmazását növeli a koleszterin szintet, amely kiváltja a fejlesztési agyi érelmeszesedés.
Sok káros az agy vegyi anyagok találhatók az üdítők, keksz, kolbász és egyéb termékek hosszú távú tárolására.
