11 szabályai egy jó alvás, a női portál comode
Egyharmada az élet töltünk egy álom. Ebben az időben, a szervezetben vannak fontos folyamatokat, amelyek felkészítik a személy 14-16 ébren. Az agy dolgozik keményebben éjjel, mint nappal, mert a tömörített ideje 7-8 óra, meg kell feldolgozni egy nagy mennyiségű információt, hogy eljött előtt, és előkészíti a testet a másnap.
Mindegyik testünk „él” egy konkrét ütemtervet. Például az emésztőrendszer, a legaktívabb a kora reggeli órákban és este a gyomor-bél traktus nem működik. Ezért táplálkozási javasoljuk betöltése a gyomor, reggel és délután és este csak egy könnyű vacsora. Ugyanez az agyban. Felvettük a genetikai szinten, hogy milyen időben felkelni, és mikor kell menni. És ez a „record” minden ember sajátja. Vannak pacsirta, hamarosan esni, és korán kel, és ez indokolt. Vannak emberek, baglyok, akik szeretnek lefeküdni későn ébred fel későn. Ezek genetikailag programozott agy egy ütemtervet. Ez nem egy patológia, egy változata a norma.
3. Mi az alvási higiénia, és miért is fontos ez?
Az orvostudományban, vannak szabályok, amelyek az úgynevezett alvási higiénia. Ha be őket, az alvás egészséges lesz és hatékony.
Az első szabály: minden nap ágyba körülbelül ugyanabban az időben.
A második szabály: az ágyból ugyanabban az időben, és nem tesz kivételt a nyaralás és a hétvégén. Akkor nem hozza le a szervezetben a munkarend.
A harmadik szabály: ébredés után 10-15 percig, meg kell kezdeni a mellékvesék. Ez a szerv, melyen keresztül hajtjuk meg emelt. A reggel a mellékvesék bocsátanak vér éber hormonok - kortizol, norepinefrin, epinefrin. Fuss a mellékvesék edzés közben, így nem könnyű gyakorlatokat. Ha valaki lusta, vagy idős, aki szenved ízületi, akkor indul be, még az ágyban. De néhány mozdulatot feltétlenül meg kell csinálni. És csak akkor vehet víz kezelések, reggeli.
4. Miért nem reggelizett ágyban és bárányokat számolnia lefekvéskor?
Intenzív testmozgás kell állítani 3 órával a lefekvés becsült. Ha megy éjfélkor, majd 21:00 töltse ki az összes képzést. Ha elkezd edzeni később a 0:00 biztosan nem megy aludni, mert akkor „séta” stressz hormon a vérben.
6. Van-e lehetőség, hogy „üljön” a szociális hálózatok, vagy ellenőrizze, hogy az e-mail, lefekvés előtt?
Készülj fel, hogy aludni akkor szükség van a vacsora. Míg egy nap, hol van, legyen világos világítás. Jött dolgozni - nyílt vakok, kapcsolja be kiegészítő lámpák. Egy óra múlva a nap világító legyen polupriglushennym. Ekkor miatt indul melatonin termelését a 23,00-24,00 a koncentráció elegendő volt a nyugodt alvást.
7. Mi történik, ha nem alszom egy éjszakát?
A következmények egy álmatlan éjszaka az agy hasonló a robbanás egy vegyi gyárban. A tudósok bebizonyították, hogy ha valaki nem aludt egy éjszaka, az agyban van egy változás hasonló változást, ha összerázzuk. A helyreállítási akkor csak 3-4 órán át, majd azzal a feltétellel, hogy akkor teljesen aludni. Ha valaki nem kap elég alvás hosszú idő, ez hatással van a pszichére. Ő lesz ideges, ingerlékeny, nem tud koncentrálni, van pánikrohamok, szorongás, hogy a személy nem tud megmagyarázni.
8. Miért az emberek horkol, és mit kell tenni?
Önmagában a hang a horkolás nem káros a szervezet számára. De csak addig, amíg során horkolás nem fordul elő megáll a légzés, hívják őket apnoe. Egy férfi horkol, mert csökkenti a hang a lágy szájpad és a nyelvcsap, akkor ütközött rezeg kilégzés, és a hang hallható. Idővel, a hang egyre erősebb és erősebb, mert benne kezd, hogy vegyenek részt a környező szerkezet - a torok hátsó részén, az arc, boltív, amely mögött leselkednek az amygdala. Leggyakrabban a horkolás történik dohányosok, mert égett a nyálkás, valamint azoknál, akiknek semmilyen ENT betegségek.
Az elhízott emberek gyakrabban horkolás légzés leáll. Ez egy orvosi probléma, mint a betegség az úgynevezett „obstruktív alvási apnoe”. Ez a horkolás nem csak megzavarja mások, hanem árt a személy. Ha nem lélegzik az oxigén az agyba megszűnik cselekedni. Ez horkolás feltétlenül kezelni kell, erre vannak speciális eszközök maszkok, az úgynevezett CPAP gép. A beteg visel éjszaka egy ilyen eszköz, és ez ad neki oxigént elegendő mennyiségben.
A probléma a horkolás is kezelt egy fiatal lány, 30 éves, akkor bizalommal férjhez, mert a horkolás. Mi egy felmérés, leggyakrabban azokat az elsődleges egyszerű horkolás. Ez a probléma könnyen megoldható segítségével a műtét. Erősíti a falak, a lágy szájpadlás, valamint annak szükségességét, hogy tartsa be a többi ajánlások - leszokni a dohányzásról, kezelésére ENT betegségek, pajzsmirigy betegség. Az utolsó ok duzzanat, mert mi is jól horkolt.
9. Lehet alkoholt inni aludni jobb?
Sör, bor - az emberek szerintem egyszerű kilátást alkohol és még hasznos is, hogy egy italt lefekvés előtt. Az alkohol egy nyugtatót, egy olyan anyagot, amely nyugtató, lelassítja az idegrendszert. A tudósok kimutatták, hogy az alkohol javítja az alvás első fázisban - az alvási szakaszban, de elpusztítja a teljes belső szerkezete az alvás. Egy ember befolyása alatt az alkohol gyakran felébred különböző szakaszaiban alvás, akkor nem kell a teljes fázis-REM alvás, van egy teljes REM alvás. Reggelre akik ivott alkoholt, felébred csalódott.
Először is, nem gyógyszeres álmatlanság kell kezelni. Személy vezérelheti az alvás és jönnek a szokásos gyógyszerek nélkül.
Az átlagos alvási idő emberben 3-7 percig. Ha nem tud aludni, az ágy, hogy több mint 15, de legfeljebb 20 percig nem ajánlott. Ha megállapítják, hogy feküdjön le, és aludni nem jön, meg kell felkelni, és kijutni a hálószoba egy másik szobába. Kapcsolja be a félhomályban, meg lehet hallgatni a lágy zene, könyvet olvasni. Nők, azt javasoljuk, egy egyszerű fizikai munka - PET lemez, hogy készítsen dolgokat a következő napon. A férfiak lengyel cipő, hogy helyezze a könyvet a polcon. És amikor az alvás jön (ez előfordulhat fél órán belül, egy óra vagy három óra), és csak ezután menj vissza az ágyba. Ez egy aranyszabály mindenre álmatlanságban szenvedő betegek. Alvás nélkül nem lehet az ágyban. Ellenkező esetben az agy megtanulja, hogy itt, a hálószobában, én is, és alvás nélkül, és szokni.
11. Hogyan látja el hálószobában?
A hálószoba legyen vastag függönyöket, hogy nem könnyű kívülről. Spread egy tiszta, szép szagú ágynemű, legjobb hlopchatobuzhnoe élénk színeket. Meg kell egy jó ortopédiai párna a nyaki gerinc, ahol az artéria vertebralis, amely táplálja az agyat, nyugalmával. A szoba legyen hűvös, valahol 17-19 fok. Amikor a test lehűl az agy álmos. Ne kelljen az ágy a tiltott dolgokat, hogy beszéltünk korábban. A hálószoba legyen társítható aludni. Néha havonta 2-3 alkalommal, akkor előfordul, hogy a felnőtt emberi agy, bármilyen okból, nem kell aludni. Ebben az esetben nem kell kényszeríteni magát aludni, inni, altatók tapasztalat. Fiziológiailag, előfordul, hogy az összes, ez egy normális folyamat, csak nézni a másik szobában.