Túlterhelt térd, a világ a jóga
Sok jóga diákok nagyon meglepett, hogy megtanulják, hogy az ízületek túl rugalmas. Sok közös szalagok és inak az a feladatuk, hogy megakadályozzák a túlzott mozgás. Ha ezek a szalagok túlságosan laza, bővítve a mozgás a közös, ami sérülésekhez vezethet. Ez az úgynevezett relaxációs szalagrekonstrukciós készülék vagy hipermobilitást, és a térd különösen hajlamosak erre a problémára.
A legtöbb ember tudja, hogy mennyire könnyű a kötőszövet térd is megsérült sodrással. Jóval kevesebben tudják, hogy hyperextension a térd (térd peregibistye) - túl sok mozgás irányába hátul a térd - is vezet rosszul és helytelen szokások mozgásban okozhat ízületi gyulladás és más súlyos sérüléseket.
Túlterhelt, ha a térd?
Öltöztesd rövidnadrág, vagy szűk nadrág erősen, így láthatja a egyenletessége a lábad.
Álljon oldalra előtt egy nagy tükör eddig, hogy nem láthatja a test felfelé. A normál beállítás, ha állva lábát formák egy egyenes vonal a boka csípő, térd és a boka a comb a térd fölött. Ha a térd túlterhelt, a láb hajlik a hát és térd mögött egy képzeletbeli egyenes vonalat húzott a csípő a boka.
Túlterhelt (vagy peregibistye) térd - ez a probléma túl laza szalagok és inak körül a térd, és előfordulhat, vagy súlyosbíthatják a nem megfelelő beállítás a ászanák a hatha jóga. Puha szövetek, amelyek a kockázata hiperextenziós tartalmaznak ínszalag mélyen a térd, a mediális biztosíték ínszalag és longitudinális a belső és külső felülete a térd és a a térdhajlati ínszalagok hátoldalán a térd. Számos inakkal hátoldalán a térd, megakadályozza a túlzott nyújtás: a megbénít és vádli izmok inak a farok.
Túlterhelt térd szalagok és inak általában kíséri változások a szomszédos izomcsoportok, beleértve a talpemelő izom található, amely mélyen a hátsó lábát. Talpemelő izom kezd a tetején a sípcsont és a szárkapocscsont, és kiterjeszti a sípcsont. Ha ez rövid és merev, akkor húzza ki a felső része a sípcsont és a szárkapocscsont ezelőtt, hozzájárulva a hiperinfláció. Tehát ha túlterhelt a térd, ezért fontos, hogy gyakorolni stretching az alsó lábszár a térd hajlított, mint a Malasaña és egyszerű guggolás.
A jóga, akkor stabilizálja a térd erősítése a környező izmok, amelyeknek meg kell tartók túl laza térd szalagok.
Hogyan védi a térd
Természetesen szeretnék gyakorolni a testtartás, hogy ne súlyosbítja instabilitás és hyperextension a térd. Ha van egy tendencia hiperinfláció, a tipikus stretching gyakorlatok csípő combhajlító izmok közvetlen térd tovább ront a helyzeten, ha nem vesz részt a munkájában a négyfejű (elöl a combizmok). Emberek túlfeszített térd gyakran gyengébb quadok, vagy nem vonják be őket teljesen a testtartás egyenes lába, mint Tadasana és Trikonasana. Ahelyett tartalmazza a négyfejű, stabilizáló és védő térdét, a tulajdonosok túlterhelt a térd általában csak nyomja a térdét vissza. Ahhoz, hogy eltűnjön ez a szokás, meg kell erősíteni a négyfejű az ászanák, ahol térdet, mint például Virabhadrasana I és Virabhadrasana II (póz Warrior I és póz Warrior II) és Parshvokanasana (póz Side szög), és magában foglalja a négyfejű pozíciók közvetlen térd .
Az egyik legjobb módja, hogy kezdődik, hogy megerősítse a négyfejű Direct térd -, hogy üljön le a földre a lába kiegyenesedett előtte. Csökkentse a quadok, óvatosan nyomja a comb a padlóra.
elhangolás ászanák
Most hozta a figyelmet, hogy a végrehajtása néhány jóga ászanákat. Számos oka van annak túlterhelt térd - a probléma, ha teljesítő Trikonasana. Ha csinálsz a póz a jobb oldalon, a jobb láb szögben a padlóra, és hatása alatt a gravitáció térd hajlamos hiperinfláció. Ha nyomja le a jobb kezével a jobb alsó lábszár, a sípcsont halasztani ezelőtt. Különösen, ha megbénít kellően rugalmas és a megfelelő inak túlterhelt, nagy ellenállás vezetés a tibia (sípcsont) nem. És végül, ha a quadok gyengék és nem képzett (ami sajnos gyakran előfordul kezdő jóga), ezek az izmok nem lehet csökkenteni ahhoz, hogy megakadályozza hyperextension a térd és védi.
Ha térdig pererastyagivaete Trikonasane, még nincs minden veszve. Ha gyakorlott figyelmesen, akkor tanulni kell csinálni ezt a pózt egy erős és stabil térd elülső. Ahhoz, hogy megfelelően újjáépíteni Trikonasanu hasznos lesz nézni a tükörbe, és ismerik a véleményét a tapasztalt tanár, aki ismeri a szerkezet a test az ászanák.
Ha Trikonasane akkor általában tette a kezét a sípcsont, az első lépés a tuning ehelyett tegye a kezét a csapágyház. Ezután mozgassa a felső rész (proximális, hogy a térd) a tibia (sípcsont) egy olyan irányban, távol a padlón.
Alternatívaként stratégia alá kell helyezni az alsó lábszár támogató egység, és győződjön meg róla, hogy ne hagyja el az alsó lábszár, hogy álljon a blokk, ha már lépett ászana. Függetlenül attól, hogy melyik megközelítés választja, csúszik a sípcsont egy kicsit -, hogy a térd kiegyenesedett, nem csípte vagy hajlítsa a hátsó előre. A mozgás amplitúdója ne legyen túl nagy, a mozgás valószínűleg a belső, nem sok jelölt - csúszik a sípcsont 1-2 cm, és ez elegendő.
Eltolása a földön maradt, akkor előfordulhat, hogy egy kicsit több súlyt át a feloldását a lábát, és csökkentheti a súlyt a sarok. Ez egy jó tipp, mert sokan, akik hajlamosak pererastyzheniyu térd, túl nagy súlyt kap a sarok és álló testhelyzetben, fontos, hogy a tömeg már terjeszthető egyenletesen a lábát. Ha megnyomja a padlóra belső és külső széle a láb a sarok és a lábfej boltozat által (az úgynevezett „négy sarka” a láb), a quadok csökkenni fog, segít stabilizálni a térd, nem pererazgibaya azt.
Hogy kiegészítse a munka Trikonasane gyakorolják ezt az új módját tuning ki Tadasane és bármelyik pillanatban a mindennapi életben, amikor állsz: a sorban, a zuhany alatt, vagy a metró.
Térd és testtartás
Amint elkezdi beállítani a HBO ölében, akkor előfordulhat, hogy a túlterhelt térd - ez is része a nagy probléma testtartás. Mivel a térd hajlítva, medence, valószínűleg táplált előre, a mellkas esik vissza. és a fej kiálló. Ezek a változások oda-vissza ki a kompenzációs rendszert ívek, és forráspontja vezet nemcsak problémák térdre, hanem fájdalom az alsó hát és a nyak. Tehát ha dolgozik elhangolódásával, nyomja a felső része a sípcsont előre, akkor érdemes egy kicsit mozgatni a medence hát- és mellkasi előre és emelje fel. Így a vágy, hogy megvédje a térd is okozhat jelentős fizikai teljesítményekre a jóga gyakorlatok: talál egy erős és egészséges ízületek, valamint a jó testtartás.
Köszönöm nagyon értékes információkat és kiváló kiigazítási ajánlások. Szeretném hozzátenni, hogy gyakran az emberek térd peregibistymi találkozott ugyanezzel a problémával és a könyök. Ebben az esetben meg kell valahogy újjáépíteni Chaturanga és a kutya szájkosár le, hogy ne súlyosbíthatja pererazgib: könyök „sort podsgibat” kifelé fordítva, és a kutya törekvés is emelkedik.
Ez az én probléma a térde. Szenvedek sokáig anélkül, hogy tükröt tudok róla. Az utóbbi időben azt jobban, mint a Pilates, hogy segítsen!