Hogyan lehet fogyni egy nőt endomorf és mezomorf és a lány
Szerint a testalkata nők vannak osztva endomorphs és mesomorphs. Ezen csoportok mindegyike pontosan tudniuk kell, hogyan kell fogyni, mert a szervezet nem lesz, hogy válaszoljon a diéta és a testmozgás másképp. Ezért a diéta és a terhelés során figyelembe kell venni a jellemzői a szervezet, akkor gyorsan képződéséhez vezet egy szép szám.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Abban az időben a határozat a fogyás nő gyakran folyamodnak radikális és hatástalan módszereket. Ez gyakori mono-diéta (amikor az élelmiszer lehet fogyasztani csak 1-2 termék), gyümölcs- és zöldség nap koplalás, fikciók, mint a „diéta Larisa Dolina” és hasonló nonszensz. Szerencsére a legtöbb olvasó, a hivatalos tudomány már régóta válaszolt arra a kérdésre, hogyan kell fogyni nő endomorf. Lásd még :. Hogyan lány fogyni.
A folyamat a súlycsökkentés fog bekövetkezni nem olyan egyszerű, mint azt, és ectomorphic mezomorf testalkatú nők, de a helyes megközelítés, lassan, de biztosan változik a megjelenés ösztönzik majd további tisztítás céljából a testet a szeméthez (erkölcsi és anyagi). By the way, nem hivatkoznak az állítólagos lassú anyagcsere, ha nem megy, hogy lefogy. Belly nem is fogyni egyedül nem lesz képes, hogy zsírt éget a teljes test helyben (hacsak zsírleszívás, de ez tényleg elég drasztikus intézkedésnek).
Kemény dolgozik az étkezési szokások és a gondolkodásmód a fogyás időszakban, akkor úgy érzi, a túlfeszültség az erő, nem csak az egészségügy, hanem képessé válik a teljesítés a munka és a magánélet, ami eddig féltek vagy félénk; megy feledésbe lustaság, apátia és a halogatás.
Elején egy hosszú út a fogyás
Az első prioritás jelenik határozza meg a szükséges napi kalória-bevitel. Ez általában kiszámítani, figyelembe véve a szint napi tevékenységet, a jelenlegi súlya és magassága, a csukló kerülete (endomorf nem teljesen érthető a csukló, a hüvelykujj és a mutatóujj a legvékonyabb ponton, hogy pontos mérést a kerületnek nincs szükség).
A szükséges fenntartani a jelenlegi tömeg kalóriatartalmú, biztonságosan vágja a kapott szám 20%, és legalább a fogyás folyamatosan igazítani úgy, hogy kisebb oldalon. Ellenkező esetben a súlyát, amikor elér egy bizonyos pont „húzza az időt”.
Táplálkozás testsúlycsökkentés
Most folytassa a listát engedélyezett a folyamat fogyókúrás termékek. Enni a legjobb, nem az a nap, és tartva egy bizonyos időközönként (minden 3-4-5 óra, attól függően, hogy a munkahelyi vagy más tevékenységek). Az egyes ételek napközben csak illik egyes termékek és azok változatai. Gondold át, mit kell reggelire, ebédre és vacsorára.
Alkalmas reggeli ezt az ételt:
- gabona (zab, búza, hajdina) víz;
- diófélék (10-15 gramm);
- rost (zab, lenmag);
- gyümölcsök;
- szendvicsek teljes kiőrlésű muffin, kenyér csirke filé vagy Adygei sajt;
- két vagy három alkalommal egy héten, enni egy banánt reggelire, hogy a szükséges mikroelemeket.
Ebédre ideálisak:
- barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű tészta;
- főtt vagy sült sovány hús;
- különböző saláták kis mennyiségű citromlé és a növényi olaj;
- sós keksz rozs;
- zöldség rakott töltési tojás;
A nap végén, vacsora, hagyja csak egy bizonyos mennyiségű fehérje és zöldség:
- 0-5% zsírtartalmú túró;
- tojás buggyantott vagy lágy tojás;
- joghurt;
- Görög joghurt;
- csirke;
- grillezett vagy sült hal;
- Egy kis adag zöldség és rost javítja az emésztést.
Norm só napi fogyás - kisebb, mint 0,5 teáskanállal vagy 2,5-3 g. Is, győződjön meg arról, hogy a nap nem, hogy több mint 10 teáskanál cukrot. Amikor a tea party belőle meg kell szüntetni azt, vagy öntsünk egy teáskanál nélkül diák.
ivóvíz rendszer
Igyon sokat és gyakran. Az a tény, hogy az étkezés alatt evés nem lehet inni a vizet - egy nagy hazugság. Drink elegendő, hogy a metabolikus folyamatok a test lehet extraháljuk, mint nagyobb mennyiségű káros anyagok, szövetek regenerálódik, és a sejtek megtartják rugalmas struktúrája. Elég annyit 2,5-3,2 liter folyadékot naponta (ez az összeg már benne van a táplálkozási folyadék), annak érdekében, hogy a vízegyensúlyt a norma.
Kötelező alvás
Ha fogyni, különösen fontos a helyes és világosan tervezett ki alvó üzemmódba. Stick, hogy 7,5 pihenőidő a nap folyamán. Mivel alvási fázis ismétlődik félóránként, majd aludni egy időben és további 15 perc alatt, hogy valóban elaludt. Például, lehet lefeküdni és felkelni 22:45-06:30. Azt is kezdeni a nyaralás 23:45 és 06:00 felébredek, de ebben az esetben ajánlott „Dospat” másfél órát délután. Fat főleg égett, és ha pihen. Ebben az időben, vannak fontos anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, a sejtek rekonstruálható. Beletelik egy fajta „megbeszélést” között, a belső szervek az elkövetkező nap.
edzésterv
A nők esetében endomorphs legjobb választás képzés keretében aerobic vagy intervallum terhelést. Ez a két típusú gyakorlatok éget maximális mennyiségű kalóriát időegység alatt. Aerob testmozgás általában magában foglalja olyan tevékenységek, mint a futás, úszás, ellipszoid, szobakerékpár. Az elején a képzési folyamatban, ha úgy dönt, ez a fajta gyakorlat, nem túl sokat terhelés, egyébként valószínűleg kárt a térd vagy a csípő ízületeit. Amikor súlya nem ajánlott futtatni több, mint 90 kg, egy tartózkodás ebben az esetben az ellipszoid vagy úszás, plusz kalória deficit.
Intervallum edzés bevonni a legtöbb izom a lehető legrövidebb idő alatt. Példák, mint a híres japán rendszer Tabata, amit tehetünk a súlyokat, egy nagy lehetőség lenne intenzív edzés stílus Sean T és Tony Horton (akkor is működik, a legkisebb izom).
Száma edzések hetente eleinte nem haladhatja meg a három, akkor a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és a tömege a reset lesz a vonat 4-5 alkalommal, hogy nagy hatással van a megjelenésének sebességét egy elfogadható eredményt.
Is, akkor előfizetést vásárol a tornaterem és a munka révén minden gyakorlatot a tréner. Általában az edző előírja az egyéni tréning és felügyeli a megfelelő amplitúdójú, berendezések és az ismétlések számát. Azonban ez a lehetőség egy kicsit drágább, mint az előző kettő. Lásd még :. Ginger előny a nők számára a fogyás.
A rövid vázlata és kis motiváció
Összefoglalva, a lépésről lépésre fogyás tervet a nők endomorphic test néz ki:
- Számolja ki kalória naponta. Minden használat kalóriát kell rögzíteni egy különleges napló vagy alkalmazás. Nem méri az energia értéke az élelmiszer, mint mondják, „a szem”.
- Vásároljon hasznos, feldolgozatlan élelmiszerek esetében a napi étrendet.
- Csatlakozz egy szobában, vagy kezdenek, hogy vegyenek részt a könnyű fizikai tevékenységet otthon, egyre nagyobb a tempó, mint megszokni és közvetlen fogyás.
- Kövesd nyomon a folyadék mennyiségét iszik és az alvást.
- Végül meg egy konkrét cél fogyás kg és heti rekord a testsúly változása (érdemes csinálni reggel, éhgyomorra, alsógatyában).
Megfigyelése az adatok eleinte nehéz, tanácsot két, legfeljebb az első jelentős eredményeket három hónapig. Igen, egy férfi „vastag csont” fogyni nem lesz olyan egyszerű, hogy lefogy lány mezomorf, de hidd el, megéri. Kollégák munkahely, iskola, a család és a barátok révén nem ismeri, míg a kövér, amely „ül” a test belsejében, és különösen a fej évek óta.
Fejleszteni az egészséges étkezési szokásokat, hogy csatolja a test és a lélek számára a sport. Ezután a nyugdíj, azt mondja magának, köszönöm, hogy nem kell azokat a betegségeket, amelyek a többiek. Örülök fog összegyűlni a parkban a következő futás, teljesen elégedett önmagával, és jó egészségnek örvend. Szép szám attól függ, hogy a tevékenységét: semmilyen kifogás fogyni tényleg nem elfogadható.
(2 szavazat arány: 5.00 kívül 5)