Gyakorlatok a boka
boka gyakorlatok javíthatják a mobilitást a bokaízület, rugalmasságát az izmok a láb és a lábszár.
Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - ül tartókarok hátul. A gróf 1 „veszi” a zokni; 2 - vissza a zoknit, és megpróbálta megérinteni a padlót ujjaival nagy. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1-1.)
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - ugyanaz a dolog. A gróf 1 emelje fel a jobb lábát kiegyenesedett; 2-3 - két kör alakú mozgása a láb a külső; 4 - visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik lábát. Ugyanez a forgatás a láb befelé. Minden forgatás - 4-szer egyik és a másik lábát. (Lásd. Ábra. 1-2.)
3. gyakorlat Kiindulási helyzet - álló. A gróf 1. kanyarban a jobb lábát a lábujj és sarok fájlba előre (a terhelés egyenletesen oszlik el az összes lábujjak); 2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1-3.)
4. gyakorlat Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Figyelembe véve az emelkedés 1 zokni olyan magas, mint lehetséges, 2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1-4.)
5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - ül a sarok, zokni felhúzva. A gróf 1, nyugvó bal kezét a földre, a jogot, hogy megragadják a bal térd és próbálja felemelni; 2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1a-5).
Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - álló, zokni, egy kis dombon, sarka a levegőben, kezek, hogy vegye fel támogatást. Rovására 1, hogy megpróbálja csökkenteni a sarok le, amennyire csak lehetséges; 2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1a-6).
Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - szemben a hátsó a szék a kitörés helyzetben a tartókarok. A 1-2, hajlító mögött álló láb, húzza ki a térd a földre, sarka a padlóról ne szakítsa; 2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1a-7).
8. gyakorlat Kiinduló helyzet - álló. A gróf 1, az emelkedő a lábára, jobbra sarok; 2 - nyugszik a sarok lift lábujjak és mozgassa őket a helyes. Ugyanez a másik irányba. Ismételjük meg 8-szor. (Lásd. Ábra. 1a-8).
Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - álló. A gróf 1, emelő zokni, hogy végre roll back nyomában, kezek előre; 2 - csökken a kezét, a henger a saroktól a lábujjak. Ismételjük meg 16 alkalommal. (Lásd. Ábra. 1a-9).
Gyakorlat 10. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól. Ugrás a kiegyenesített lábakkal, nyomja le a láb csak. Ismételjük meg 24-szer. (Lásd. Ábra. 1a-10).
„A gyakorlatok a boka,” és egyéb cikkeket a szakasz Egészség és Testnevelési