Teljesítmény és kialakításuk
9.1 A koncepció a biztonsági képességeket, típusai. Meghatározó tényezők fejlettségi szintje és megnyilvánulásai teljesítmény képességeit.
Művészet mozgást, illetve fenntartása minden emberi testtartás miatt izmos munkát. Érték alakul ebben az erőfeszítésben tett kötelező erővel izmokat.
Muscle erőt, mint egy jellemzően emberi fizikai képességek - képesek legyőzni a külső ellenállás, vagy engedélyezi azt rovására izomfeszülés.
Az egyik lényeges pontokat, amelyek meghatározzák az izomerő az üzemmódban az egér. A végző izmok erejének gyakorlását motor intézkedések:
• Amikor annak hosszának csökkentésével (legyőzi, azaz miometricheskiyrezhim, például fekvenyomás a vízszintes padon közepes vagy széles markolat).
• Amikor a nyúlás (így, azaz plyometric módban például, szedánok egy sáv a váll vagy a mellkas).
• Nincs változás a hossza (holding, azaz izometrikus módban például megtartása elvált kezét súlyzókkal a lejtőn előttünk álló 4-6 mp.).
• Amikor a változó és hossza, és az izomfeszültség (vegyes, azaz auksotoniches Cue módban például, emelő erő felfekszik a gyűrűk, csökkenti a felfekvő karok oldalra ( „kereszt”) és retenciós a „kereszt”).
Az első két mód jellemzi a dinamikus, a harmadik - a statikus, a negyedik - a Staten dinamikus izommunka. Ezek a módok myshtsobo-znachayutterminami „dinamikus erő” és a „statikus”. A legmagasabb vezetett erők tisztviselők jelennek meg az alsó izmok, néha kétszer prevoskho-dyaschie izometrikus számok.
Mindegyik üzemmódban az izomerő lehet venni lassan és gyorsan. Ez a munka jellege.
Az erő kiállított inferior módban különböző mozgások függ a hamarosan-sti: Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb az erő (9.1 ábra.).
Az izometrikus körülmények sebesség nulla. Ez abban nyilvánul meg, ereje valamivel kevesebb, mint az az erő, a plyometric módban. Kevesebb erő, mint egy statikus módban ad az izmok fejlesztésére vonatkozó feltételek leküzdésében-kalauz módban.
A növekvő mozgási sebessége kiállított szilárdsági értékek csökkennek. A lassú mozgás, azaz a ha a sebesség nullához közelít, az erőviszonyokat, fokozat nem különböznek jelentősen a alapján hatályos izometrikus bajusz -
Előadás 9 Power kapacitását és kialakításuk
Szerint a természet a rezsimek és izomműködés B lovye emberi képességek két csoportba sorolhatjuk:
1) self-teljesítmény, amelyek nyilvánul statikus Regis-MA és a lassú mozgás;
2) A sebesség szilárdságú nyilvánul legyőzi a természet és ha gyengébb végző gyors mozgás vagy a gyors váltás a bajusz-tompa leküzdésében munkát.
Ábra. 9.1. Közötti kapcsolat erejét és sebességét
leküzdése, és a lépés-útmutatók módok (B. Abbott és munkatársai.). Y / és V2 - a csökkenés mértéke és növeli az izom hossza; R ^ és p £ megfelelő ezeket
sebesség nagyságát erő leküzdése (méhizomzat-cal) üzemmód; fj és q jelentése a megfelelő értékek a rossz erősség (plyometric) üzemmódban; Ro - maximális izometrikus erőssége boríték "
Valójában az emberi teljesítmény növeléséhez is előfordulhat hold-SRI egy bizonyos határidőn maximális súlyokat-on izom feszültségek (statikus munka jellege), vagy mozgó tárgyak nagy tömegű. Az utóbbi esetben az arány szinte lényegtelen, és a kísérő erők elérik a legnagyobb értéket (a természet sport terminológiai munka lassú dinamikus, „a padon”). Összhangban a munka jellegét, az izomerő lehet statikus és dinamikus lassú.
Speed szilárdságú képességek nyilvánulnak meg a fellépéseket, amelyek együtt jelentős erőre van szükség, és jelentős sebesség. Tehát minél nagyobb a külső súlyokkal, annál nagyobb a hatás válik teljesítmény rakter ha, az alsó súlyok, annál nagyobb hatással lesz gyors.
Formájának kijelző sebesség és erő képességek nagyban függ attól, ha raktera izomfeszültség egy bizonyos mozgás, amely kifejezett időt személyes mozgás sebességét a hálózati feszültség, annak mértéke és hossza-kar.
Fontos a fajta hatalom sebességű képességek „robbanékony erő” - a képesség, hogy mutasson nagyobb az erő a legrövidebb idő alatt. Elengedhetetlen, amikor elkezdi futásnak, ugró, dobás, s, sokk fellépés boksz, stb
Ha regisztrálja próbapadon taszítás a folytatásban fel a helyükről, a képzett sportoló, és a kezdő, a görbe a robbanásveszélyes erőfeszítések tömeg tera sportok mutatja, nem csak a magas szintű kijelző erő, hanem eredmények, az, hogy egy nagyon rövid idő alatt (ábra. 9.2). .
Elmélet és Módszertani Testnevelési
Ábra. 9.2. Megnyilvánulásai „robbanásszerű erővel”, amikor felugrott a mester sportok (1) és egy kezdő sportoló (2).
Látható, hogy a mester a sport nem csak a magas szintű kijelző erő, de a legfontosabb dolog az, hogy a mák-maximum erő értéke eléri egy nagyon rövid idő alatt.
Curve robbanásszerű erővel terner és minőségileg meghatározható ilyen tulajdonságok neuro-myshech-CIÓ rendszer, a maximális izomerő, kapacitás gyorsan fellépő külső erő az elején a dolgozó izomfeszülés (kezdeti szilárdság), képes építeni a működtetőerő gyorsítás közben mozgatható tömeg - gyorsuló erő. Azt találtuk, hogy ezek a tulajdonságok bizonyos mértékig rejlő személy bármilyen korú, nemű, függetlenül attól, hogy részt vesz a sport, vagy sem, és milyen típusú motoros aktivitás.
A szint robbanásszerű erővel fejlesztési alkalmazásával lehet meghatározni fordulatszám-teljesítmény-index, amelynek kiszámítása a következő képlettel:
Ahol: J - fordulatszám-szilárdságú index;
F max - maximális erő értéket mutatja ezt a mozgást; f max - az idő, hogy elérje a maximális erőt.
Erő nem nyilvánvaló azonnal. Izmokat kell idő, hogy megmutassuk a maximális hatást. Úgy alakult, miután mintegy 0,3 másodperc. elejétől egér-TSA erőt fejt ki egyenlő 90% a maximális. Ugyanakkor a sport sok mozgás, amelyeket végre idő kevesebb, mint 0,3 másodperc. Például a futási idő taszítás között a legerősebb sprinterek tart 100-60 ms. taszítás a távolugrás 150 ms. taszítás a nagy ugrás út „fosbyuri-flop” 180 ms. miközben nyomja a síugró 200-180 ms. végső erő a gerely körülbelül 150 ms. Ezekben az esetekben az érintett személy nem volt ideje, hogy nyilvánvaló pro-maximális erő. Ezért fontos tényező a hatalmi képességek bu-gyerekek nem az érték a kiállított erejét és sebességét az emelkedés, azaz erő gradiens. Visszaigazoló e, hogy csökkentse az időt a te-kiegészíti mozgások a gerely, súlylökő, taszítás futás, ugrálás, stb növekedése az minősítése sportolók. A erő nagyságát gradiens lehetséges sous-dit értékeit a lejtőn a érintője F (t) görbe a kezdeti része (lásd. Ábra. 9.2.). Ennek értéke jellemzi a fejlettségi szintje a hazai erőket. Így a sebességfokozó erő gyakorlatok maximális erő alkalmazása nem vezethet jobb eredmények. A sport zsargonban ÓZNA-chaet, hogy az ember „pumpált” izomerőt, hogy sikerül, hogy nem mutatja a co-Rothko időben. Ezért egy személy kevesebb energia aránya, de a magas értékek a színátmenet, nyerhet egy olyan ellenfél ellen, nagy teljesítmény kapacitását.
És a sportoló - nagy erőt és kis gradiens erősség; egy sportoló B - megfordítva
Előadás 9 Power képessége és technikája őket. fejlesztés
száj, gradiens erősség magas, és a maximális teljesítmény a lehető kicsi.
Ábra. 9.3. Görbéi erő a két versenyző.
Ábra. 9.3. nyilvánvaló, hogy egy sportoló A - nagy erőt és kis gradiens erősség. A sportoló B, éppen ellenkezőleg, gra szilárdságú nagy emelkedők és maxi-formális hatalom esetleges kis-sti. Ha a mozgás a hosszú időtartamú (tg), amikor mind a sportolók suc-vayut megmutassák maxi-mal erő, az előny az erősebb sportoló A. Ha a végrehajtás a mozgás nagyon rövid (kevesebb, mint tj), az előny az oldalon B.
Ennek eredményeként a modern tudományok kiosztott újabb megnyilvánulása beállított energiagazdálkodási lehetőségeket, más néven a képességét, az izmok és felhalmozódnak cisz-polzovat elasztikus energia ( „reaktív kapacitás”). Ő azzal jellemezve-sére megnyilvánulása egy hatalmas erő után azonnal intenzív mechanikai munkát egy izomhúzódás, azaz gyors váltás őket rosszabb munkakörülményeket kell leküzdeni a fejlődő maximum ebben az időben, dinamikusan betölteni-Coy (ábra. 9.1.). Pre-nyújtás, ami a rugalmas de kialakulása izmok, lehetővé teszi, hogy a felhalmozási bennük bizonyos lehetséges on-konjugáció (nem-metabolikus energia), amely az elején a izmainak NE-szeretnének létrehozni egy jelentős mellett az erő a vontatási, növelve a működési hatást. Megállapítást nyert, hogy a élesebb (az optimális tartományban), az izom feszültségét a csillapítási fázisban, a gyorsabb átállás rosszabb, mint az izom munka leküzdése-Levan, annál nagyobb a teljesítmény és a sebesség csökkentésére. Mentése rugalmas nyújtási energia későbbi izmok összehúzódása (mechanikai rekuperációs energia-cal) magas hatékonyság és az eredményesség a futás, ugrás vagy egyéb mozgásokat. Például az átmenetet a tornászok elhalasztja a munka-nek leküzdéséhez magas korrelációt szintjén ugrás. Megemlítjük Chen magas függőség között meddő teljesítmény és az eredmény tripla eddig futó ugrások, az akadályok a súlyemelő gyakorlatokat, valamint, hogy a lendület erő taszítás és aljnövényzetet síugrás egy villamosvezető Plinius.
A gyakorlatban a testnevelés és a különbséget az abszolút és relatív-nek az izomerő személy.
„Abszolút szilárdság jellemzi az erejét és a potenciális személy által mért érték a maximális önkéntes izomerő izometrikus mód korlátozások nélküli, vagy korlátozzák tömeg felemelt teher.
• Relatív erőt mérjük aránya az abszolút hatalom, hogy a saját testsúly, azaz az az erő, 1 kg a testtömeg. Ez a mutató hasznos összehasonlítjuk a teljesítmény podgotovlennos-öt ember különböző súlyú.
Mert hómarók, kalapács nyomógombokat mag emelő nehéz súly Ka-
121 elmélet és módszerek a fizikai kultúra
A fejlettség és megnyilvánulása energia kapacitás függ számos tényező-tori. Először is, ezek befolyásolják a nagyságát élettani pápa-Rechnik izmok: a vastagabb ez a ceteris paribus nagyobb erőfeszítést mo-gut fejleszteni izmokat. A dolgozó izom hipertrófia izomrostokban Uwe-lichivaetsya száma és mérete miofibrillumok és növeli a koncentráció-sar koplazmaticheskih fehérjék. Amikor ez a külső térfogatot izom enyhén növekedhet, mivel, először is, megnövekedett töltési sűrűséget izomrostok az izomrostokban, másrészt, a vastagsága csökken kozhnozhirovogo fázist gyakornokok izmokat.
Az ereje személy összetételétől függ az izomrostok. Megkülönböztetni a „lassú” és „gyors” izomrostokat. Az első, hogy dolgozzon az izomerő feszültség, és a sebességük háromszor kisebb. A második típusú szálak zajlik alapjait Mr. gyors és erőteljes összehúzódása. Erősítő edzés nehéz súly otyago-scheniya és kis számú ismétlést mozgósítja jelentős számú gyors rándulás izomrostok, míg osztályok alacsony tömeg és a nagy hang kimenet stvom ismétlést aktiválni mind a gyors és a lassú rángatózik szálak. A test különböző kormányzati izom aránya lassú és gyors rostok nem ugyanaz, és nagyon erős, de eltér személyenként. Tehát a genetikai szempontból, vannak kerekítve, mivel a potenciális különböző munkaerő.
Izom-kontrakciós erő befolyásolja rugalmas tulajdonságai, viszkozitása, anato-dasági szerkezet, a szerkezet a izomrostok és kémiai összetétele.
Jelentős szerepet játszik a megnyilvánulása a villamosenergia-termelő kapacitás egy férfi játék lyatsiya szabályozók izom stressz a része a központi idegrendszerre. Az érték az izomerő társul:
• frekvencián effektor impulzusokat küldenek az izmok motoneytro új elülső szarv a gerincvelő;
• szinkronizáció mértékét (idő) csökkenti az egyedi motor-CIÓ egység;
• a megrendelés és az összeg tartalmazza a munka a motor egységek.
A maximális teljesítmény, amely megjelenhet egy ember függ a Mechanikai munka-cal jellemzői a mozgás. Ezek közé tartozik: a kiindulási helyzetben, vagy testtartás a emelőkar hossza, és a változás a tolóerő szög izmok kapcsolódó változás a mozgásban
Előadás 9 Power kapacitását és kialakításuk
hosszát és nyomatékkart, és ebből következően a fő nyomaték rúd; változik izomműködés, attól függően, hogy a kiindulási helyzetbe; állapotban az izmok előtt vágott Niemi (pre-feszített izom összehúzódik erőteljesen és gyorsan), stb
Teljesítmény növekszik hatása alatt a pre-meleg fel, és a megfelelő vezetőképes CNS ingerlékenységének növekvő optimális szintjéhez. Ezzel szemben a túlzott-nek izgalom és a fáradtság csökkentheti a maximális izomerőt.
Teljesítmény lehetőségek függenek az életkor és a nem érintett, valamint az adott életmód, a természet a motoros aktivitás és a külső feltételek Sze-dy. A legnagyobb természetes növekedése az abszolút erőt mutató előfordul serdülők és fiatal felnőttek a 13-14 és a 16-18 éves lányok és fiatal nők a 10-11 és a 16-17 évesek. És a legtöbb gyorsan növekvő teljesítményt a nagy feszítő izmok erejét a törzs és a lábak. A relatív erő mutatók különösen jelentős, telnymitempamivozrastayutudetey9-11 fly 16-17let. Indikátorai erő mal-tors minden korcsoportban magasabb, mint a lányok. Egyedi sebességét az idő-Vitia erők függnek a tényleges időzítését a pubertás. Szolgáltatások minden need-to-fiókjába, az eljárás erősítő edzés.