stressz-kezelési, hogyan kell eltávolítani a felhalmozódott feszültséget kényelem területén
Annak érdekében, hogy ne „die young”, és élni a hosszú, gazdag, kényelmes életet, és fejlesztette ki ezt a bonyolult feladat. Ez az eredmény az több, mint egy évtizede, a gyakorlatban. A javasolt készlet tesztelt több tucat ügyfeleim és több száz a barátok, rokonok és ismerősök. Középpontjában a komplex munkája ilyen jeles elméleti és gyakorlati szakemberek pszichoterápia pszichofiziológiai Johann Schultz, Selye János, Franz Alexander, Edmund Jacobson, Mark Sandomierczben sokan mások.
A gyakorlat lényege, hogy egy semleges testtartás (0. lépés) és négy egymást követően megismételjük az (a 1-től 4-én):
0. A semleges testtartás
1. Compression befelé (az irányt a mellkas és a has)
2. relaxáló semleges helyzetben a kompressziós
3. Stretching kifelé (hátulja felé, és a derék)
4. Pihenés egy semleges testtartás nyújtás
A stressz kezelése: Általános szabályok
1. Minden intézkedést hajtanak végre simán, rángatás nélkül
2. A feszültség az egyes testrész tartjuk, amíg a végén a megfelelő szakaszban
3. Ha a feszültség bármelyik testrész nem érzi meg kell kissé növeli az erő
4. Az 1. és 3. szakaszában feszült testtartás tartjuk, amennyire csak lehetséges (szó reszketni)
5. A feszültség eltávolítjuk abban a sorrendben, amelyben keletkezett
6. A légzés legyen simán és szabadon, szünetek nélkül, és késedelem
A stressz kezelése: A semleges testtartás
1. Üljön szélén a (!) Hard (!) Stabil szék
2. Húzza ki a lábát, és alapozni azokat a sarok
3. A lábak egyenesek, a térd, a láb kell lennie (hozzávetőlegesen) derékszögben a lábát
4. Hands free tetején nyugszik, a csípő
5. A szervezet függőlegesen van elhelyezve, akkor ülj vissza (párna között a hát és a hátsó a szék)
6. A fej úgy van elhelyezve, hogy ez kényelmes nézni vízszintesen előtted
A stressz kezelése:
Tömörítés befelé (az irányt a mellkas és a has)
0. Ekkor lélegezni orrát!
1. Húzza ki a lábujjak neki, annyira, hogy úgy érzi, a fájdalom a vádli izmait (húzza fel a végén a színpadon)
2. Kicsit tekercs a fenék a fenék (továbbra is ez a mozgás végéig szakasz)
3. A tenyér nyugszik a tenyér szintjén a mellkas és nyomja őket egymás felé teljes erővel (mi nyomja vége előtt szakasz)
4. Enyhén döntse előre a fejét (mint ahogy azt bólint)
5. A nyomószilárdság a fogak belsejében a száj és a nyelv összeér első felső fogsor
6. A legördülő szemét, nézte a orrhegy
7. Tartsa ebben a helyzetben, amíg a teljes kimerültség
A stressz kezelése:
Relaxáló semleges helyzetben a kompressziós
1. Vissza a szem, hogy a központ (semleges) helyzetbe
2. pihenni fogak és a nyelv ellazította
3. Tegye vissza a fejét, hogy a függőleges (semleges) helyzetben
4. Csökkentse a nyomást kézzel, amíg azok nincsenek lezárva, tegyük őket szabadon a tetején a csípő
5. megszűnt roll a fenék a fenék
6. pihenni a láb, így a láb alatt volt (hozzávetőlegesen) derékszögben a lábát
A stressz kezelése:
Nyújtás kifelé (hátulja felé, és a derék)
0. Ekkor lélegezni száját!
1. Húzza ki a lábujjak távol van, annyira, hogy úgy érzi, a fájdalom a láb (húzza fel a végén a színpadon)
2. Kicsit tekercs a fenék a fenék (továbbra is ez a mozgás végéig szakasz)
3. A kapaszkodó ujjait a zárat a mellkason és próbál minden erejével, hogy feloldja a kezét és a „break” a vár (húzza ki a kezét, hogy a végén a színpad)
4. hátraveti a fejét (nyugodtan hátradőlhet)
5. Maximális nyitott szájjal kifele nyúlik nyelv és állítják, hogy az álla
6. Emelje (tekercs) szemét felfelé, nézzük egy pontot a homlok felett orrnyereg
7. Tartsa ebben a helyzetben, amíg a teljes kimerültség
A stressz kezelése:
Pihen egy semleges testtartás nyújtás
1. Vissza a szem, hogy a központ (semleges) helyzetbe
2. pihenni a nyelv és zárja be a száját
3. Tegye vissza a fejét, hogy a függőleges (semleges) helyzetben
4. Csökkenti a stresszt, hogy a kézzel, amíg a zár nem nyílik meg, tegyük őket szabadon a tetején a csípő
5. megszűnt roll a fenék a fenék
6. pihenni a láb, így a láb alatt volt (hozzávetőlegesen) derékszögben a lábát
A stressz kezelése:
Befejezése gyakorlatok
A gyakorlat előtt végzünk végzendő bármilyen a következő feltételek:
- vágyott ásít és nyújtsd, vagy
- az egész test melegség jelent meg ( „annyira meleg”), és esetleg a gravitáció vagy
- vágytam, hogy aludni, vagy
- gyakorlat teljesítésére több mint 15 perc
A testmozgás elvégzéséhez szükséges az egyetlen (!) A relaxációs fázis (2. és 4. fokozat).
Ha azt szeretnénk, hogy ásít, s szakaszon, ez egy must (!) Hogy ahányszor csak akar.
A stressz kezelése: Notes
Edzés közben lehet, hogy a fejed spin - ez normális (jobb vérkeringést a szervezetben, többek között a fej)
Miután a gyakorlatok lehetnek új (akár fájdalmas) érzés a test, a szín világosabbá válnak, hangosabb hangok és illatok és ízek élesebb - ez normális (normalizálására az idegrendszer növekedéséhez vezet annak érzékenység)