Lehetséges, hogy egészséges lesz 3 hónap

Ülünk a diéta, és várják az azonnali eredményeket. Álmodunk, hanem egyszerűen bekerülni egy báli ruha, de ott lesz a tánc, nem támaszt fel a falra, izzadás után 1-2 dalt. Várjuk, remény, hisz, megy egy fitness club ... Közben még a hivatalos Egészségügyi Világszervezet azt mondja, valami ilyesmit: „nem fog működni, srácok.” Míg a hazai hivatalos táplálkozási néma, az amerikai frissített étrendi ajánlások átlagpolgár, és tette őket számos kulcsfontosságú változásokat.

Miért nem tanulunk ... vagy már nem lemezek

Hazánkban a legtöbb orvos sem ajánlom „kalória” absztrakt formában. Vagy tanácsot az elvet a lemezeket, hogy van, félig töltse egy tányér zöldség vagy gyümölcs, egyharmada - húst vagy halat, egy harmadik - kását. És örvendünk ennek 3-5-szor egy nap. Előnyösen általában 5, de lehet, és 3 snack, ha áll néhány túró, diófélék és gyümölcsök. Általában minden rendben van, de ha csinálsz erő fitness, akkor valószínűleg nem lesz elegendő fehérjét és szénhidrátokat és a zsírokat is. És akkor a végén az útját az ország szigorú deficit, ami csak történik.

Általában az ötlet fogtunk - enni egy kiló zöldséget és egy font húst. És egy font gabona, ha van egy normális kalóriaégetés.

Ajánlani egy étrend 1000-1200 kcal? Idős emberek elhízott. Általában kalória fogyás rejlik 1400-1800 kcal. Úgy tűnik, nincs semmi új a tabletta nem. Kizárólag ugyanazokat az adatokat, mint a forgatókönyv részletekben és tányérok.

A minta a táplálkozás és az egészség

És az amerikai kormány azt mondja, közvetlenül az ajánlásokat, hogy a gyerekek kell etetni megfelelően a nagyon fiatal korban. Mert nehéz lesz egészséges egy éjszakán át. Az ajánlások egyértelműen kimondja, hogy ha a cukor arányát és transzzsírok az étrendben a több mint 10%, a kockázatot, hogy az a személy lesz probléma a szív, erek, a nyomást, a hormonális rendszer és a túlsúly jelentősen növekszik. Ebben az esetben meg kell tartania a szabályokat egész életemben a legkorábbi fiatalok.

Tehát ez jó, persze, hogy mi új életet kezdeni hétfőn, de még a hivatalos forrásokból, ez nem mindig működik.

Az amerikai kormány kiadások nagy pénz kell tanítani az embereket, hogy enni ilyen módon, és általában kevesebb kenyeret és salátát kiválasztásával különböző típusú hús, nem csak marhahús, amely „csomag” egy zsemle a hamburgereket.

Szülőhazájában haza, azt látjuk, csak a képek egy piramis erő, és néhány cikket az előnyeit korpa kenyeret. Ami, mellesleg, a cukorral és a nem mindig természetes élesztőt.

Mit tegyünk és mit valóban követni

Tabletták egyértelmű, hogy ki tudja zárni egyetlen - édes és snack-kel. Minden mást, beleértve a tej, amelyet általában kizárták az egészséges táplálkozás, vagy úgy, ott kell lennie. Még bab, amely már szinte senki sem vásárol. Még zöldséget kell osztani sötétzöld, piros, és a „mások” Ez az, hogy kapsz antioxidáns élelmiszerek és nem üldöz egy homályos fajta tablettát. De ez a szám a gyümölcs nagyon ideges a laikus. Egy csésze bogyós vagy egy almát egy nap. De ez megint annak érdekében, hogy véletlenül se sokat eszik vagy nem gyűjt nagy mennyiségű fruktóz kalóriát.

Ami fehérjeforrások javasoljuk amerikaiak nem csak egy csirkemell és a tenger gyümölcsei, de a marhahús is. De az ilyen élelmiszer „belsőség” nem az ajánlásokat. Míg a hazai könyvtárak megfelelnek diéta.

Általában mi is enni egy hasonló stílusban, és könnyebb a gabonafélék és a kenyér, mint található megfelelő az ár, és nem túl „terhelt” plusz cukrot kenyér.

Sajnos, vagy szerencsére minden probléma a táplálkozással összefüggő, alkotunk magunknak. Ha rendszeresen nem főzni, és nem kolbász és gombóc a „hús”, ez lesz a természetes és tőzsdei zsírok, és a teljes összeget a só. Ha továbbra sem főzni, és kenyeret venni a sorozat „a legolcsóbb, leginkább fehér, legfinomabb” - egy kicsit több sót és a cukrot törekvés. És megpróbálja fenntartani a jó energia szintet elnyelő kiló édesség és problémákhoz vezethet a cukor szintjét és a túlevés, hanem a túlsúly is.

Nincsenek megbízható adatok, hogy mennyi lesz egészségesebb, ha lesz normális termékeket nem ül a diéta időszakos zavarok a „normális diéta” Természetesen nem. De az tény, hogy a cukor és a transzzsírok hivatalosan korlátozódik szabályozás egyes országokban, hogy adjon nekünk szünet.

Míg 10% nem azt jelenti, „semmi sem.” Persze, nem fog a beteg és szenved, ha ugyanazt enni édességet korlátozott számban, vagy néha egy darab margarint kenyér nem a legtöbb szerves. Egyszerűen, ezeket a termékeket nem kell az étrend alapján, ez minden.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet