Hogyan lehet megelőzni anorexia

előző ◈ a következő

Az emberek hajlamosak anorexia torz felfogása testüket. Annak ellenére, hogy az alultápláltság és az egészségtelen soványság, úgy érzik, hogy túlsúlyos. Ember, kialakulásának kockázata étkezési rendellenesség, amely képes megakadályozni. Talán veszélyben van olyan közeli rokona, aki szintén érinti a betegség. Ez jellemző, akik szeretnék, hogy tökéletes. Racionálisabb kilátás nyílik a test és az egészséges hozzáállás, hogy az élelmiszer segít megelőzni az anorexia.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 2:
A fejlesztés a pozitív hozzáállás a tested

Kényeztesse magát, mint egy egész ember. A modern társadalomban, gyakran túl nagy hangsúlyt a megjelenés, a rovására más személyiségjegyek. Az egyik módja, hogy javítsa az önbecsülésüket, hogy vegye figyelembe az összes előnye. Készíts egy listát a pozitív tulajdonságait. Ne feledje, hogy minden funkciókat dicsérte korábban. Tartalmazza ezeket a tulajdonságokat és jellemvonások listáját. [1]

Várj egy listát készít a fürdőszobában tükör, hogy minden alkalommal, amikor néztem magam a tükörben, emlékszik a pozitív tulajdonságait.

Kijavítja a barátok és rokonok, ha kritizálják a tested. Meghallgatás, mint az anya, testvér, testvér, vagy barát kritizálni egyik vagy másik testrészével, panaszkodik, hogy túl nagy, vagy nem elég jó, hogy megállítsa őket. Figyeljük meg őket, hogy a bírálat testük egészségtelen viselkedés, majd dicsérni néhány minőségi, hogy nem jár a megjelenése (például a hívó játszik jól a labdarúgásban, és az első diák az osztályban).

Elégedetlen a megjelenésével az egyik alapfeltétele az anorexia és egyéb étkezési rendellenességek. [3] emlékeztetett ő közvetítője róla, akkor figyelmeztesse őt, hogy tartózkodjanak a negatív gondolatok a testüket.

Ne feledje, hogy ez vagy az a testsúly nem tudja, hogy a boldogság. Idealizálva semmilyen súlyt sokáig, elkezdi tévesen észlelni, mint a boldogság forrása. Ez mélységesen rossz szempontból vezethet a fejlesztési anorexia.

Annak ellenére, hogy a vélemény, szemben a média, nincs tökéletes test. Body egészséges egyének nagyban méretben és arányait. Ezen kívül nincs fogyás nem vezethet arra a tényre, hogy az élet gazdagabb lesz, és azonnal elkezdenek játszani minden színében. [4]
Ha már kialakult egy állandó összefüggés a megjelenés és a boldog élet, talán meg kellene látogatnia egy pszichológus szakosodott kognitív viselkedési terápia. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy azonosítsa a irracionális gondolatok és vélemények, és megszabadulni tőlük, segít azoknak, akiknél egy étkezési rendellenesség. [5]

Mondjon búcsút a perfekcionizmus. A kutatók azonosítottak egy különleges kapcsolatot a perfekcionizmus és testi elégedetlenség. Ez egy gyakori probléma szenvedők táplálkozási zavarok. [6] Tehát, ha nem akarjuk, hogy étvágytalanság, próbálja feladni a perfekcionizmus és a vágy, hogy ellenőrizzék minden helyzetben. [7]

Perfekcionizmus nyilvánul meg azokban az esetekben, ahol gyakran gondol, hogy meg kell felelnie a szabványok által meghatározott Önnek. Ugyanakkor ha nagyon kritikus magáról, és a képességeit. Azt is kivégzés elhalasztására különböző feladatokat, vagy visszatérni őket újra és újra, megpróbálja elérni az ideális.
Beszéljen egy pszichológus arról, hogyan kell legyőzni a perfekcionizmus. A kognitív viselkedésterápia kiderülhet hasonló rögzítés az ideális és a megszüntetése, és helyette egészségesebb elvárások és követelmények vonatkozásában magát / magának.

Szerkesztése 2. módszer 2:
A fejlesztés az egészséges hozzáállás, hogy az élelmiszer

Megáll démonizálni egyes élelmiszerekben. Furcsának tűnhet, de nincs rossz étel. Igen, vannak az egészséges élelmiszerek, amelyek a test alapvető vitaminok és nyomelemek. Ezzel szemben csak az üres kalóriák talált néhány termék. Különösen arra utal, hogy a legújabb élelmiszer, gazdag szénhidrátok, zsírok és a cukor. A kérelmeket az ilyen élelmiszerek rossz vezetni néhány fiatal, hogy teljesen felhagy, hogy hosszú ideig, majd elnyelik azt korlátlan mennyiségben.

Ellentétben sok kétes étrend, nem minden szénhidrát káros. [8] Az emberi szervezetnek szüksége szénhidrátok. Tény, hogy az összetett szénhidrátok szereplő zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák biztosítja a szervezet energia és élelmi rost, nem túlterheléssel felesleges kalóriát. Ugyanakkor, az egyszerű szénhidrátok teszik ki a fehér kenyér, a rizs és a burgonya, a feldolgozott gyorsabban a szervezetben, ami később a sóvárgást a cukor. Ezek az élelmiszerek kell mértékkel fogyasztják.
Elkényezteti semmit, gyengítheti az akaraterő. Akaraterő korlátozottan rendelkezésre álló erőforrás, és végül akkor nehezebb lesz, hogy tartózkodjon a tiltott dolgok. A titok abban rejlik, hogy a tapadó egészséges táplálkozás, ne hagyja abba a bizonyos termékek időről időre kényeztető magát velük korlátozott mennyiségben. Így elkerülhető, hogy a túlzott vágy ezeknek a termékeknek, amelyeket a jövőben vezethet mértéktelen evés. [9]
A kevésbé gyakori típusa az anorexia túlevés, majd megszabadulni a táplálékhoz. Szenved ebben a formájában anorexia is megtagadják maguktól számos ételben, étkezési apró részletekben. Miután egy hosszú táplálék megvonása tudnak enni egy kis darab a pite, a szokásos ebéd vagy sokat eszik. Ezek után megbüntették túlevés maga gyengítő fizikai gyakorlatok vagy szerv tisztítjuk rendelkező elfogyasztott étel hányás. Még gyakoribb, mint nem, ez a formája a betegség csökken a szigorú diétának, anélkül, hogy a túlevés és a hányás. [10]

Tartózkodjunk a különböző „diéta”. Azok között, akik szenvednek étkezési zavarok, a férfiak aránya csak 10-15%. [11] Azaz, táplálkozási rendellenességek fordulnak elő elsősorban a nők. Étrend is érdekelt főleg női emberiség felének. Étrend veszélyes lehet, ami befolyásolja a mentális egészség és ami végül az evészavarok, mint az anorexia. Tehát próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a táplálkozás.

És itt van a rossz hír: az étrend gyakran hiábavaló. Megtagadása bizonyos élelmiszerek és a nem megfelelő táplálkozás vezethet a különböző egészségügyi problémák. A statisztikák szerint 95% -a azoknak, akik megfigyelték a különböző diéták, megint dobott gyarapodik az elkövetkező 1-5 évben. [12]
Mint fentebb említettük, két fő oka az alacsony hatékonysága diéta, hogy az emberek egy diéta is csökkenti a kalóriabevitelt, majd helyreállítani, vagy hódolhatnak kedvenc ételek (és lecsapjon rájuk után a diéta). Így a végén a diéta, akkor hízni újra.
Azok, akik többé-kevésbé állandó diétázás fennáll a veszélye, csökken az izomtömeg, a csontok meggyengülése, a szívbetegség kialakulása és a káros anyagcsere-változásokat. [13]

Ahhoz, hogy olyan egészséges, kiegyensúlyozott étrend, hogy konzultáljon egy profi dietetikus. Nehéz elképzelni, hogyan lehet fenntartani a normális testsúly fogyókúra nélkül? Látogassa meg a szakember, aki megmondja, hogy a helyes és egészséges táplálkozás, amely akkor nem hízik. [14]

A dietetikus fogja meghatározni a szükséges étrend, az Ön egészségi állapota, kórtörténete és az esetleges élelmiszer-allergia. A legtöbb ember fit gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú fehérje található baromfihús és hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. [15]
A dietetikus tud nyújtani a kapcsolatot a háziorvos, hogy ő segített abban, hogy tervet a rendszeres fizikai aktivitás. Amellett, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás is segít fenntartani az optimális testsúly, javítja a hangulatot, és meghosszabbítja az életét. [16]

Kapcsolódó cikkek