Hogyan építsünk egy trapéz súlyzók
Hogyan építsünk egy trapéz súlyzók
Hogyan építsünk egy trapéz súlyzó. Vonal elhelyezve a felső és középső vissza. Ők csatlakozni delta és nyaki izmok a széles hátizom. Ez trapéz hozzon létre egy szép dombormű vissza, és a váll. Azaz, ha dolgozik az alsó, középső és felső része a csuklyásizom pumpálni Ezen izomcsoport egy speciális gyakorlatsor célzó mindhárom része az izom külön-külön.
Trapéz nagyon nehéz adni kidolgozásában. Lesz szükség van egy hosszú és fárasztó utazás. Képzés súlyzókkal tartott egy ház - ideális megoldás, ha úgy dönt, hogy mentse a látogatás a tornaterem. Miért fizet pénzt, ha a súlyzó nagy lehet tanulni otthon.
És itt van egy ésszerű kérdés, hogyan kell felépíteni egy trapéz súlyzók otthon. Van egy nagyon hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a szivattyú trapéz minőségileg segítségével súlyzó. Ezt az emelkedést a karok, ha a karok tartsa a súlyzó. De ez sokkal hatékonyabb, mint az ugyanazt a gyakorlatot végezzük a súlyzó a kezében. Ez elveszi a fegyvert elő, ami hozzájárul a váll kerekítést.
teljesítmény technika
Kezdjük a gyakorlat. Levegőt. Breath hold és emelje fel a vállát olyan magas, mint kapsz. Ügyeljen arra, hogy a vállakat vezényeltek. Emelt maximum vállát tartsa fel ezen a ponton egy pár másodpercig, és kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Rövid szünet után ismét ismételje meg a gyakorlatot. Az aktív vezetés közben nem csak a felső trapéz, de rombusz izom, amely felelős felemeli a pengét.
Trapéz swing: a finomságok technológia megvalósítása
- Annak érdekében, hogy fejlesszék a maximális tartományban mozog, a váll izmait kell minőségileg sorsoláson. Ehhez, akkor lefagy a bárban, teljesen ellazulnak a testet. Szintén szép és végre részleges pull-up, ha felmegy legfeljebb 15 cm, teljesen ellazulnak az izmok közötti ismétlést.
- Kidolgozása során a trapéz, a szünetekben ismétlések közötti soha pihenni vállizmai teljesen. Ellenkező esetben, lekerekített váll, és a terhelés tolódik előre.
- Mi egy nagy magasságban emelje fel a karját, annál erősebb a csökkentés tapasztalattal izmokat. Ez az, amit segít meghatározni egy jó izomtömeg.
- A túlzottan magas üzemi tömege jelentősen csökkenti körű mozgás, arra kényszerítve, hogy kerek a vállát. Ezen kívül teremt további (teljesen felesleges) nyomást gyakorol a porckorongok.
- Tartsa vissza a lélegzetét edzés közben segít megtartani a test felfelé. Az izmok így hatékonyabban dolgozhasson, és a terhelés a gerincoszlop csökken.
- Váll Lift - egy nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a felső része a trapézizmot. Annak érdekében, hogy a többi tevékenység szükségességét további gyakorlatokat.
- Performing emelő vállak, mindig egyenesen előre nézzen. Tehát akkor állandóan a helyes testtartás.
Tippek a Dorian Yates
Vérzés trapéz súlyzók - sokkal kényelmesebb elvégezni a gyakorlat, mivel a súlya mozog természetes pályára - fel / le. A bár is fokozható segítségével súlyok, de ez csökkenti az amplitúdó a mozgást.
Míg dolgozik súlyzókkal törzs és a lábak kell mozdulatlanul. Engedje le a fejét előre, hogy az állkapocs majdnem elérte a mellkasához. Ez a helyzet teszi a trapéz zsugorodni még. A ház lapos, karok kissé behajlítva, a könyök, hanem arról, hogy a bicepsz, hogy a munka nem vett részt.
Shoulders kell emelni a maximális magasságot. Ezen a ponton, szünet egy második és lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Stretching az izmok mellett a maximális amplitúdó - itt van két fontos pontot, hogy meg kell figyelni. Ha nem tudja felemelni a vállak ütközésig, majd engedje le a súlyt a lövedék, és nem a gyakorlat helyesen.
A forgatás a váll mozgása közben nem szükséges. Ön csökkentheti a mozgások, azt is azzal fenyeget, hogy túlterhelés és az ízületeket.
Amikor felemeli a nehéz súly, akkor a szíj. Gyakorolja a trapéz jobb, ha nem, miután kidolgozták elülső és oldalsó delták.
Lehet is, mint:
Bekötése súlyzók a lejtőn
Emelés egy súlyzó előtt