Hogyan válasszuk ki a kreatin útmutatás
írtunk egy cikket arról, hogy mit tartalmaz, és hogyan „működik” a kreatin. Ebben a füzetben talál választ a kérdésre, hogy egy másik tervet. Azt fogja mondani, hogy a kiadás kreatin formái, hasonlóságokat és különbségeket. És persze, hogy mennyire hatékonyak ezek vagy más adalékanyagokat. Alapján a felülvizsgálat, akkor kap egy ötletet, hogy mi a kreatin a legjobb, és mi - még rosszabb. Röviden, megnézzük a sport táplálkozás ipar másrészt.
Készen állsz, hogy megtudja, mi igazán mögött a szerkezet a csomagoláson feltüntetett? Akkor nem fogunk habozni.
Formák kreatin kiadás
Gyógyszerészek fordítson több mint 20 formák kreatin kiadás. Minden - a saját jellemzői. Úgy véljük, minden, amit nem. Korlátozni, akik, a mi véleményünk, figyelmet érdemelnek.
A leggyakoribb formája a kreatin kiadás. A tiszta formában, tartalmaz egy kis mennyiségű víz (legfeljebb 12%). Elérhető formájában finom por, amely úgy néz ki, mint a liszt.
A korai 90-es években. monohidrát-nak csekély mértékben aprított és okozott sok mellékhatások (bél görcsök, hasmenés, puffadás). Az advent az új technológiák megváltoztatta nemcsak a mértéke köszörülés, hanem annak hatékonyságát monohidrát. Finom por szállított sportolók problémák a gyomor-bél traktus. És jelentősen megnövelte a minősítés monohidrát.
A tiszta terméket elválasztjuk a vízmolekulák. Tartalmaz 6% -kal több kreatin monohidrát, mint a normális. De nem ad megfelelő anabolikus hatással. Továbbá osztja angidrous ipari környezetben van szó problematikus. Ezért a gyártók az élelmiszer-adalékanyagok általában használt monohidrátot.
A hidrofil vegyület származó molekula kreatin és a citromsav. A kreatin-citrát, amely kevesebb, mint monohidrát (40%). De sokkal jobban oldódik vízben. Szerkezete a stabil forma citrát. Ezért belépő az emésztőrendszerben, nem bontható kreatinin.
Egyesek szerint a tudósok, a citrát egy nagy anabolikus hatása, mint a monohidrát (citromsav van egy link a Krebs-ciklus). Azonban ez csak egy vélemény. megalapozatlan tények és számok.
Az egyik legértékesebb biológiai formákat. Ez formájában a kreatin-foszfát jelen van az izomszövetben. Sajnos phosphocreatine termelt ipari körülmények között, emészthető rosszabb monohidrát. Nagyrészt a munka jellegét a tápcsatornában.
Ez egy vegyület által alkotott fúziós molekulák a kreatin és almasav (összetevője a Krebs-ciklus). Szerint a anabolikus tulajdonságai nem rosszabb, mint a malát-monohidrát. De a maga előnyei nincsenek adatok a tudományos irodalomban.
A képződött vegyület a reakció kreatin és a borkősav. Tartarát általánosan használt gyártásához tablettázott étrend-kiegészítők. Ez kémiailag stabil. Nem oldódik gyomornedv. De nincs előnye a monohidrát.
Az egyik leghatékonyabb formája a kreatin. Magnézium futófelület feladatait hajtja végre védő kreatin hatásai sósav. Ezen túlmenően, ez biztosítja, hogy teljes mértékben a felszívódást. Magnéziummal kombinálva kreatin „munka” együtt. És ez azt jelenti - a lehető leghatékonyabban.
Komplex kémiai vegyület reakciója során keletkező kreatin etil-hidroklorid. Egy viszonylag új és kevéssé tanulmányozott formája, a magas fokú biológiai asszimilációt. Hála a bejegyzés lényeges elemet, Esther gyorsan áthalad a membránon shell. És ezért fenntartja a maximális koncentráció a hatóanyag az egész „útvonal”, a kreatin az emésztőrendszerben az izmokat.
Tudományos bizonyíték a fölénye észter előtt monohidrát még. De értékeléseket kreatin önmagukért beszélnek.
Innovatív termék. Az egyik legújabb fejlesztések a sport táplálkozás ipar. Eltérően a hagyományos monohidrát, hogy tartalmaz egy úgynevezett „puffer” molekula. Védik a kreatin a káros gyomornedv, és vegyi anyagok jelen a véráramban.
Pufferelt kreatin nagyobb kémiai stabilitással rendelkezik, mint a hagyományos monohidrátot. Továbbá, nem okoz a hidratációs az izomszövet (vízvisszatartás). Ezért a szakértők végű egy „fényes jövő” pufferoljuk formák.
Por, tabletta vagy kapszula formájában?
Beszélgetések hogyan lehet a legjobban kreatin - por, tabletta vagy kapszula formájában, amely hosszú ideig. És amíg meg nem jön a logikus következtetést. Egyes sportolók azt mondják, hogy a kreatin por „működik” jobb, mint a tabletta formájában. Egyéb - adjon helyt a elsőbbségét kapszulázott kreatin.
Tapasztalataink szerint, a legtöbb gyorsan és teljesen felszívódik:
- folyékony formák
- por
- pezsgőtabletta
- kapszulák
- rágótabletta
Természetesen ez a lista feltételes. Mivel a nyelvi asszimiláció a kreatin függ a gyomor savasságát, metabolikus tulajdonságai, alkotmány és más tényezőktől. Mi működik egy sportoló nem működik a másik. És fordítva. Ezért minden nyilatkozatot, hogy a kreatin És ami a legjobb phosphocreatine a nagyon szubjektív.
Lehet, hogy érdekel a kreatin?
Fehérje diéta: a legjobb termékeket és a lányok, a nők és férfiak
Az a tény, hogy a fehérje segít a fogyásban, sokan tudják. Egyrészt, az ötlet népszerűsítése médiában. A másik - sok vélemény. Lányok és nők aktívan tárgyalunk a kérdés a megfelelő táplálkozás, vezeti a vitát az „szárítás” kárt. Röviden, hozzon létre körül BAA soha nem látott fellendülés. Ha ez a protein gyakran egyenlővé egy mágikus tabletta. amelyek segítenek csökkenteni a súlyt, és csökkenti a narancsbőr. Tehát minden ugyanaz, mint a „munka” fehérje-kiegészítők, és mit nem számíthat a fehérjét?
Házi zsírégető: az étrend fogyás termékek
Kreatin-monohidrát. Por és tabletta - jobb inni, és hogyan?
A kreatin-monohidrát - az egyik legnépszerűbb és egyúttal ellentmondásos adalékanyagok. A kezdők gyakran úgy vélik, hogy veszélyes. Fűszerezett - hatástalan. Néhány nem egyenlő a száma szteroid monohidrát. Nehéz elhinni, hogy felfedezése óta kreatin már több mint 180 éve. A sérelme még mindig él és virul. Hogyan kell inni kreatin jobb? Melyek a mellékhatásokat. Sokkal jobb, hogy: a por vagy kapszula? Erről a cikkünkben.